Selbstfürsorge für Eltern

Eltern zu werden verändert das Leben! Elternschaft ist wundervoll und aufregend, aber auch anstrengend und herausfordernd. Eltern werden bedeutet häufig, die Bedürfnisse des Kindes den eigenen voranzustellen. Wenn man sich ständig um andere kümmert, bleibt keine Zeit mehr für einen selbst. Und wenn man lange Zeit über die eigenen Bedürfnisse vernachlässigt, kann dies zu einem Gefühl der völligen Erschöpfung und Unzulänglichkeit führen.

Im stressigen Alltag ist Selbstfürsorge vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Aber es ist unerlässlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, unsere eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen und etwas für uns zu tun. Es ist wichtig, sich klar zu machen, dass Selbstfürsorge nichts Egoistisches ist, sondern ein notwendiger Schritt, um das eigene Wohlbefinden aufrechtzuerhalten: Nur so können wir uns effektiv um andere kümmern. Wir müssen uns um uns selbst kümmern, um für andere da sein zu können.

Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge bedeutet, wie der Name schon sagt, dass man sich um sich selbst kümmert. Selbstfürsorge lässt sich in fünf verschiedene Bereiche unterteilen: körperliche, emotionale, mentale, spirituelle und soziale Selbstfürsorge. Für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, dass es Ihnen ermöglicht, alle diese Bereiche anzugehen. Manchmal brauchen Sie vielleicht mehr Selbstfürsorge in einem bestimmten Bereich, um das Gleichgewicht wieder herzustellen oder Entlastung vom Alltagsstress zu finden.

Selbstfürsorge kann eine ganze Reihe Aktivitäten umfassen, darunter Sport, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressabbau durch Entspannungstechniken oder Unterstützung anderer, Grenzen setzen und an Aktivitäten teilnehmen, die Freude und Erfüllung bringen. Es ist wichtig, regelmäßig Selbstfürsorge zu praktizieren, um sein allgemeines Wohlbefinden zu wahren und einem Burnout vorzubeugen.

So praktizieren Sie Selbstfürsorge

Jeder Mensch ist anders, deshalb nimmt auch Selbstfürsorge unterschiedliche Formen an. Es gibt keine richtige oder falsche Art, auf sich zu achten, solange dies zu Ihrem Glück und Ihrem Wohlbefinden beiträgt. Nachfolgend finden Sie einige Ideen für Selbstfürsorge:

1. Körperliche Selbstfürsorge

Körperliche Selbstfürsorge konzentriert sich auf das körperliche Wohlbefinden, zum Beispiel durch gesündere Ernährung, Sport oder einfach einen Weg finden, um zu entspannen. Vorschläge für die körperliche Selbstfürsorge:

• Gehen Sie spazieren
• Treiben Sie Sport
• Trinken Sie mehr Wasser
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf
• Lassen Sie sich massieren
• Nehmen Sie ein langes Bad oder duschen Sie ausgiebig
• Reduzieren Sie Alkohol, Koffein oder Zucker

TIPP: Sie brauchen nicht jeden Tag stundenlang Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Aber Sie sollten etwas finden, was Sie gerne tun. Körperliche Betätigung hilft dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Energie zu steigern. Außerdem können Sie dadurch Stress abbauen und sind besser gelaunt.

2. Emotionale Selbstfürsorge

Emotionale Selbstfürsorge bedeutet, auf Ihre Gefühle und Emotionen zu achten. In der heutigen stressigen Welt ist es wichtig, auf seine Gefühlswelt zu achten.

• Schreiben Sie Tagebuch
• Praktizieren Sie Achtsamkeit
• Betätigen Sie sich künstlerisch
• Hören Sie Musik, die Ihrer Gemütsverfassung entspricht
• Schreiben Sie Sachen auf, die Sie positiv bestätigen
• Sprechen Sie mit verständnisvollen Freunden über Dinge, die Sie bewegen

3. Mentale Selbstfürsorge

Mentale Selbstfürsorge bedeutet, Dinge zu tun, die herausfordernd und motivierend für Ihren Geist sind. Die folgenden Dinge können Sie für Ihre mentale Selbstfürsorge tun:

• Finden Sie ein Hobby
• Lesen Sie ein Buch
• Legen Sie ein Puzzle
• Malen Sie ein Ausmalbuch für Erwachsene aus
• Ziehen Sie sich aus den sozialen Medien zurück

4. Spirituelle Selbstfürsorge

Unsere spirituelle Selbstfürsorge verbindet uns mit etwas, was größer ist als wir selbst. Das bedeutet nicht unbedingt religiöse Praxis, kann aber zum Beispiel Praktiken wie Meditation umfassen. Spirituelles Wohlbefinden ist ein individueller Weg.

• Praktizieren Sie Yoga
• Meditieren Sie
• Verbringen Sie Zeit in der Natur
• Nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion
• Stöpseln Sie die Technologie aus

TIPP: Meditation und Achtsamkeit sind hervorragende Aktivitäten für die Selbstfürsorge von Eltern, da sie Ihnen dabei helfen, Stress hinter sich zu lassen und ganz im Moment präsent zu sein.

Die geprüfte ganzheitliche Gesundheitsberaterin Paulina Ortiz gibt die folgende Anleitung für zwei Achtsamkeitsübungen:

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Ängste und Sorgen verhindern, dass wir im jetzigen Moment sind und führen dazu, dass wir uns in uns selbst zurückziehen. Box-Atmung heißt beim Atmen von 1 bis 4 zu zählen. Atmen Sie ein und zählen dabei bis 4. Halten Sie 4 den Atem an und zählen dabei bis 4. Atmen Sie dann aus und zählen dabei bis 4. Halten Sie erneut den Atem an und zählen Sie bis 4. Mehrmals wiederholen, mindestens 1 Minute lang.

Body Scan-Meditation Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers aus und drehen Sie die Handflächen nach oben. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Bereich Ihres Körpers, vom Kopf bis zu den Zehen oder von den Zehen bis zum Kopf.

5. Soziale Selbstfürsorge

Soziale Selbstfürsorge bedeutet positive soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten, bedeutungsvolle Verbindungen herzustellen und seine eigene soziale Identität zu entwickeln. Die folgenden Dinge können Sie für Ihre soziale Selbstfürsorge tun:

• Beginnen Sie ein Hobby, dass es Ihnen ermöglicht, eine Verbindung zu anderen herzustellen
• Planen Sie persönliche Treffen mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, oder rufen Sie sie an
• Verbannen Sie Menschen, die Ihnen nicht gut tun, aus Ihrem Leben