Ouder worden verandert je leven voor altijd! Het is geweldig en opwindend, maar ook uitputtend en uitdagend. Ouder zijn betekent dat je vaak de behoeften van je kinderen voorrang geeft boven je eigen behoeften. Door de cyclus van constant voldoen aan de behoeften van anderen blijft er geen tijd over voor je eigen behoeften. En het langere tijd verwaarlozen van de eigen behoeften kan ook een gevoel van uitputting en tekortschieten veroorzaken.

In het drukke dagelijkse leven is zelfzorg misschien het laatste waar je mee bezig bent. Maar het is essentieel voor je gezondheid en welzijn om te denken aan onze eigen behoeften en iets voor onszelf te doen. Het is belangrijk om te benadrukken dat zelfzorg niet egoïstisch is, maar dat het nodig is voor het onderhouden van het eigen welzijn en het vermogen om effectief voor anderen te zorgen. We moeten voor onszelf zorgen om voor anderen te kunnen blijven zorgen.

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg betekent, zoals de naam al zegt, zorgen voor onszelf. Zelfzorg kan worden opgedeeld in vijf verschillende componenten: fysieke, emotionele, mentale, spirituele en sociale zelfzorg. Om voor je gezondheid en welzijn te zorgen, is het belangrijk om een balans te vinden waarmee je elk van deze gebieden aandacht geeft. Soms heb je meer zelfzorg nodig op een bepaald terrein om de balans te herstellen of te ontspannen door stress in je leven.

Zelfzorg kan een groot aantal activiteiten betreffen, waaronder sporten, gezond eten, voldoende slaap, beheersen van stress door ontspanningstechnieken of zoeken van hulp, aangeven van grenzen en deelnemen aan activiteiten die plezier en voldoening geven. Het is belangrijk om op regelmatige basis aan zelfzorg te doen om het algehele welzijn te behouden en burn-out te voorkomen.

Zelfzorg in de praktijk

Omdat iedereen anders is, zal het er van persoon tot persoon anders uitzien. Er is geen goede of foute manier om voor jezelf te zorgen, zolang het maar bijdraagt aan je geluk en welzijn. Hieronder staan een paar ideeën voor zelfzorg:

1. Fysieke zelfzorg

Fysieke zelfzorg is gericht op zorg voor je lichaam, of het nu gaat om beter eten, bewegen of gewoon manieren vinden om te ontspannen. Suggesties voor fysieke zelfzorg zijn:

• Maak een wandeling
• Ga sporten
• Drink meer water
• Slaap beter
• Neem een massage
• Neem een lange douche of bad
• Verminder de inname van alcohol, cafeïne of suiker

Tip: Je hoeft geen uren door te brengen in de sportschool. Zoek iets dat je leuk vindt. Bewegen helpt niet alleen om je gewicht op peil te houden, bloeddruk te verlagen en je energieniveau te verbeteren, het vermindert ook stress en verbetert je humeur.

2. Emotionele zelfzorg

Emotionele zelfzorg is het koesteren en verzorgen van je innerlijke gevoelens en emoties. In de huidige stressvolle wereld is complete zorg voor jezelf, inclusief je emotionele leven, belangrijk.

• Begin een dagboek
• Doe aan mindfulness
• Maak kunst
• Luister naar muziek die past bij je stemming
• Schrijf positieve punten op van jezelf
• Bespreek dingen met een helpende vriend(in)

3. Mentale zelfzorg

Mentale zelfzorg heeft betrekking op dingen doen die je geest uitgedaagd en betrokken houden. Hieronder staan een paar manieren om je mentale zelfzorg te verbeteren:

• Zoek een hobby
• Lees een boek
• Maak een puzzel
• Kleur in een kleurboek voor volwassenen
• Sluit je af van sociale media

4. Spirituele zelfzorg

Onze spirituele zelfzorg verbindt ons met iets groters dan onszelf. Het hoeft niet noodzakelijk om godsdienst te gaan, maar kan ook innerlijke oefeningen betreffen, zoals meditatie. Spiritueel welzijn is een individuele reis.

• Beoefen yoga
• Beoefen meditatie
• Breng tijd door in de natuur
• Maak tijd vrij voor zelfreflectie
• Sluit je af van technologie

Tip: Meditatie en mindfulness zijn goede zelfzorgactiviteiten voor ouders omdat ze je helpen om uit je stressvolle gedachten en in het nu te komen.

Gecertificeerde holistische gezondheidscoach Paulina Ortiz geeft de volgende handreikingen voor twee verschillende mindfulnessoefeningen:

Focus op je ademhaling. Stressvolle gedachten en gevoelens trekken ons uit het huidige moment en in onze gedachten. Bij vierkante ademhaling wordt tijdens het ademen van 1-4 geteld. Tel van 1-4 bij het inademen. Houd vervolgens je adem in terwijl je van 1-4 telt. Adem dan uit terwijl je tot 4 telt en houd ten slotte weer 4 tellen de adem in. Herhaal deze cyclus meerdere keren, minimaal 1 minuut.

Meditatieve lichaamsscan. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en armen langs je zij, handpalmen omhoog gericht. Richt je aandacht op elk deel van je lichaam van tenen tot hoofd tot tenen.

5. Sociale zelfzorg

Sociale zelfzorg betreft het onderhouden van positieve sociale relaties, opbouwen van betekenisvolle connecties en ontwikkeling van de sociale identiteit. Hier zijn een paar manieren om je sociale zelfzorg te verbeteren:

• Begin een hobby die je in contact brengt met anderen
• Maak tijd om je geliefden te ontmoeten of bel ze op
• Verwijder toxische mensen uit je leven