Ouder zijn verandert je leven! Het is geweldig en spannend, maar ook vermoeiend en uitdagend. Ouder zijn betekent vaak dat je de behoeften van je kind voor die van jezelf zet. Door steeds maar voor anderen te zorgen, blijft er geen tijd over voor jezelf. Je eigen behoeften langdurig negeren kan leiden tot gevoelens van uitputting en tekortschieten.

In een druk dagelijks leven is zelfzorg misschien wel het laatste waar je aan denkt. Toch is het voor onze gezondheid en welzijn essentieel om ook aan onze eigen behoeften te denken en iets voor onszelf te doen. Het is belangrijk om te beseffen dat zelfzorg niet egoïstisch is, maar juist noodzakelijk om goed voor jezelf te zorgen en er voor anderen te kunnen zijn. We moeten goed voor onszelf zorgen, zodat we voor anderen kunnen blijven zorgen.

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg betekent, zoals het woord al zegt, goed voor jezelf zorgen. Zelfzorg kun je verdelen in vijf onderdelen: lichamelijke, emotionele, mentale, spirituele en sociale zelfzorg. Om voor je gezondheid en welzijn te zorgen, is het belangrijk om balans te vinden waarmee je aandacht kunt geven aan elk van deze gebieden. Soms heb je juist op één gebied extra zelfzorg nodig om weer in balans te komen of om stress te verlichten.

Zelfzorg kan bestaan uit allerlei activiteiten, zoals bewegen, gezond eten, voldoende slapen, stress beheersen door ontspanning of steun zoeken, grenzen stellen en dingen doen die je blij maken en voldoening geven. Het is belangrijk om regelmatig aan zelfzorg te doen om je algehele welzijn te behouden en een burn-out te voorkomen.

Hoe kun je aan zelfzorg doen?

Omdat iedereen anders is, ziet zelfzorg er voor iedereen anders uit. Er is geen goede of foute manier om voor jezelf te zorgen, zolang het maar bijdraagt aan jouw geluk en welzijn. Hieronder staan wat ideeën om aan zelfzorg te doen:

1. Lichamelijke zelfzorg

Lichamelijke zelfzorg draait om goed voor je lichaam zorgen, of dat nu beter eten, meer bewegen of juist ontspannen betekent. Suggesties voor lichamelijke zelfzorg zijn:

• Ga wandelen
• Beweeg
• Drink meer water
• Geef prioriteit aan je slaap
• Neem een massage
• Neem een lange douche of bad
• Beperk je inname van alcohol, cafeïne of suiker

Tip: Je hoeft niet uren per dag in de sportschool te staan. Maar zoek iets wat je leuk vindt. Bewegen helpt niet alleen om op gewicht te blijven en je bloeddruk en energie te verbeteren, maar het vermindert ook stress en verbetert je stemming.

2. Emotionele zelfzorg

Emotionele zelfzorg betekent dat je aandacht hebt voor je innerlijke gevoelens en emoties. In de stressvolle wereld van vandaag is het belangrijk om voor jezelf te zorgen, ook emotioneel.

• Begin een dagboek
• Oefen met mindfulness
• Maak kunst
• Luister naar muziek die past bij je stemming
• Schrijf positieve bevestigingen over jezelf op
• Praat met een begripvolle vriend

3. Mentale zelfzorg

Mentale zelfzorg gaat over dingen doen waarmee je je geest uitdaagt en betrokken houdt. Hieronder vind je een paar manieren om je mentale zelfzorg te verbeteren:

• Vind een hobby
• Lees een boek
• Maak een puzzel
• Kleur in een kleurboek voor volwassenen
• Meld je even af van social media

4. Spirituele zelfzorg

Onze spirituele zelfzorg verbindt ons met iets dat groter is dan onszelf. Het hoeft niet per se een religieuze praktijk te zijn, maar kan ook innerlijke praktijken zoals meditatie bevatten. Spiritueel welzijn is een individuele reis.

• Doe aan yoga
• Mediteer
• Breng tijd door in de natuur
• Reserveer tijd voor zelfreflectie
• Laat technologie even los

Tip: Meditatie en mindfulness-oefeningen zijn geweldige zelfzorgactiviteiten voor ouders omdat ze helpen om uit je drukke hoofd te komen en in het huidige moment te zijn.

Gecertificeerd Holistisch Gezondheidscoach Paulina Ortiz deelt de volgende begeleiding voor twee verschillende mindfulness-praktijken:

Focus op je ademhaling. Angstige gedachten en gevoelens halen je uit het huidige moment en brengen je in je hoofd. Box breathing is ademhalen door te tellen van 1 tot 4. Adem in gedurende vier tellen. Houd je adem vier tellen vast. Adem uit gedurende vier tellen. Houd je adem nogmaals vier tellen vast. Herhaal dit meerdere keren gedurende minstens 1 minuut.

Bodyscan meditatie. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je, handpalmen omhoog. Richt je aandacht op elk deel van je lichaam, van teen tot hoofd of van hoofd tot teen.

5. Sociale zelfzorg

Sociale zelfzorg houdt in dat je positieve sociale relaties onderhoudt, betekenisvolle contacten aangaat en je sociale identiteit ontwikkelt. Hier zijn een paar manieren om je sociale zelfzorg te verbeteren:

• Begin een hobby waarmee je anderen ontmoet
• Plan om je dierbaren persoonlijk te zien of bel ze eens op
• Negatieve mensen uit je leven verwijderen