Chcesz zwiększyć podanie mleka, jednocześnie utrzymując odżywione ciało? Te superfoody są nie tylko smaczne, ale także świetne do laktacji. Niezależnie od tego, czy jesteś nową mamą, czy chcesz zwiększyć produkcję mleka, dodanie tych pokarmów bogatych w składniki odżywcze do diety może działać cuda zarówno dla Ciebie, jak i Twojego malucha.
Zawsze pamiętaj o zjedzeniu zróżnicowanej i zrównoważonej diety i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakieś obawy dotyczące dostaw mleka lub ogólnego odżywiania.
- Szpinak: Pakowane witaminami i minerałami, w tym żelazem i wapniem, szpinak jest dobrym źródłem folianu, który jest niezbędny do rozwoju niemowląt.
- Posiew: Nasiona kminku, nasiona sezamu i nasiona kopru włoskiego doskonale nadają się do zwiększania zaopatrzenia w mleko. Są bogate w żelazo, przeciwutleniacze i fitoestrogeny, które mogą stymulować laktację.
- Jagody: Brzmując przeciwutleniaczami i witaminą C, jagody są idealne do zwiększenia układu odpornościowego podczas karmienia piersią.
- Brązowy ryż i komosa ryżowa: Brązowy ryż i komosa ryżowa są bogate w składniki odżywcze, takie jak żelazo, błonnik i magnez, co czyni je doskonałymi wyborami dla matek opiekuńczych.
- Papaja: Papaja jest znana z enzymów, które pomagają trawieniem i może pomóc złagodzić zaparcia poporodowe, co jest powszechne wśród matek karmiących piersią.
- Woda: Utrzymanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla produkcji mleka, więc pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień.
- Czosnek: Pomimo silnego smaku, uważa się, że czosnek pomaga zwiększyć zaopatrzenie w mleko dzięki właściwościom galactagogue.
- Owies: Ulubiony śniadanie nie bez powodu, owsiany jest żelazo, błonnik i białko, a także saponiny, które stymulują produkcję mleka.
- Marchew: Wysoko w beta-karotenu i witaminie A marchew może zwiększyć ilość i jakość mleka matki.
- Łosoś: Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, łososia wspiera rozwój mózgu u niemowląt, a także może zwiększyć produkcję mleka matki.
- Migdały: Migdały są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych i białka, co czyni je pożywną przekąską, która może promować laktację.
