Blog Lists

Przewodnik dla rodziców na Boże Narodzenie: Jak unikać stresu i cieszyć się świętami

Wszyscy to znamy. Nawet zanim zacznie się grudzień, presja zbliżających się świąt Bożego Narodzenia zaczyna narastać. Święta mogą być radosnym czasem, ale też bywa, że są stresujące! Lista obowiązków wydaje się nie mieć końca: od własnoręcznego tworzenia kartek, kupowania i pakowania prezentów, budowania idealnych domków z piernika, po zakupy spożywcze, dekorowanie domu, pieczenie, domowe obiady oraz sprzątanie i porządki przed wielkim dniem.

Porady świąteczne dla rodziców

Święta nie muszą być przytłaczające ani wyczerpujące. Zorganizuj się, zrelaksuj i ciesz się świętami z bliskimi.

W tym wpisie na blogu podzielimy się kilkoma wskazówkami, jak uniknąć stresu i cieszyć się świętami.

1. Przygotuj się wcześniej

Dzięki wcześniejszym przygotowaniom unikniesz paniki na ostatnią chwilę. Przygotowania sprawią, że o niczym nie zapomnisz i będziesz wiedzieć co, kiedy zrobić, aby w dniu świąt nie być zestresowanym i całkiem wyczerpanym.

2. Skup się na tym, co najważniejsze

To wydaje się oczywiste, ale zapytaj siebie, co jest naprawdę najważniejsze. Jakie tradycje sprawiają, że Ty i Twoja rodzina doświadczacie najwięcej radości podczas świąt? Łatwo się pogubić w wirze świątecznego chaosu, wydarzeń i oczekiwań. Wybierz kilka najważniejszych rzeczy, które muszą się wydarzyć i zadbaj, by to właśnie one były priorytetem.

3. Rób listy

W ramach przygotowań stwórz listę, by priorytetyzować zadania i skupić się na jednym na raz. Podziel ją na listę rzeczy koniecznych do zrobienia oraz listę życzeń. Lista życzeń to te zadania, które fajnie byłoby wykonać, ale bez problemu można je pominąć.

4. Zarządzanie oczekiwaniami

Porozmawiaj o świątecznych oczekiwaniach ze swoim partnerem i rodziną. Zarządzanie oczekiwaniami z wyprzedzeniem pomoże zadbać o to, by wszyscy byli zadowoleni. Często wpadamy w pułapkę, chcąc zrobić wszystko i zadbać o każdy szczegół. Ale często to nieosiągalne i czujemy się niewystarczający, niezależnie od poświęconego czasu i wysiłku.

Święta to przede wszystkim bliskość i miłość, a nie to, jak pięknie udekorowany jest Twój dom, jak duża jest choinka i ile prezentów dostaną dzieci!

5. Możesz odmówić

W święta nie zawsze jest łatwo powiedzieć "nie". Rodzina i przyjaciele mogą wywierać presję – by przyjść na przyjęcie, przynieść prezenty, przygotować jedzenie itd. Pamiętaj, że możesz odmówić zaproszeniom świątecznym lub aktywnościom, które nie mieszczą się w Twoim czasie, grafiku lub na listach rzeczy do/nadziei do zrobienia.

6. Deleguj zadania

Nie możesz zrobić wszystkiego samodzielnie, dlatego podziel obowiązki pomiędzy członków rodziny. Każdy domownik może wnieść swój wkład i pomóc na różne sposoby. A gdy masz gości, oni również mogą odciążyć Cię w obowiązkach.

7. Zakupy online

Zastanów się, czy możesz zrobić zakupy online dla niektórych rzeczy. Zarówno zakupy spożywcze, jak i prezenty możesz kupić przez internet. Unikając zakupów stacjonarnych zaoszczędzisz dużo czasu i energii!

8. Praktykuj uważność

Gdy poczujesz napięcie, możesz skorzystać z ćwiczeń uważności, by się uspokoić. Certyfikowana holistyczna trenerka zdrowia, Paulina Ortiz, udziela następujących wskazówek dotyczących praktyk mindfulness:

Skup się na swoim oddechu. Nerwowe myśli i uczucia wyrywają nas z chwili obecnej i przenoszą do głowy. Kiedy zauważysz, że jesteś niespokojny lub zestresowany, po prostu wdychaj powietrze, czując jak przepływa przez nozdrza. Następnie wydychaj powietrze, czując jak opuszcza usta. To sprawi, że wrócisz do chwili obecnej i doświadczysz swojego ciała.
Żyj chwilą. Nawet jeśli w zabieganym świecie trudno się zatrzymać i dostrzegać szczegóły. Postaraj się znaleźć czas, by doświadczyć otoczenia wszystkimi zmysłami — dotykiem, dźwiękiem, wzrokiem, zapachem i smakiem. Na przykład jedząc ulubione danie, poświęć chwilę, by je powąchać, posmakować i w pełni się nim delektować.
Skanowanie ciała (ćwiczenie medytacyjne). Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach, dłońmi skierowanymi do góry. Skup uwagę na każdej części ciała – od palców u stóp po głowę lub odwrotnie.
Oddychanie pudełkowe. Oddychasz, licząc od 1 do 4.