7 wskazówek, jak pomóc dziecku zasnąć

Sen jest niezwykle ważny dla małych dzieci, ponieważ to właśnie podczas snu mózg i ciało regenerują się, a nowo nabyte umiejętności utrwalają się w pamięci.

Zobacz wideo, w którym pielęgniarka i ekspertka od zdrowia Kirsten Lise Andersen dzieli się najważniejszymi radami, jak zapewnić maluszkowi spokojny sen przez całą noc.

Co może wpływać na sen dziecka?

Trudności ze snem w pierwszych latach życia dziecka są zupełnie normalne. Przyczyn może być wiele. Jedną z nich są bóle brzuszka związane z przejściem z mleka na pokarmy stałe. Inną – faza intensywnego rozwoju motorycznego, podczas której dziecko nieustannie uczy się nowych rzeczy.

W czasie snu niemowlę może się wybudzać i ćwiczyć umiejętności, które opanowało w ciągu dnia. Wielu rodziców doświadcza na przykład sytuacji, gdy dziecko, które właśnie nauczyło się raczkować, budzi się w nocy i pełza po łóżeczku. Dzieci, które niedawno opanowały wstawanie, w czasie snu stają w łóżeczku i potrzebują pomocy, by się położyć i ponownie zasnąć.

Dla rodziców bywa to wyczerpujące. Dla dziecka też. Warto jednak pamiętać, że to zupełnie naturalne etapy rozwoju, przez które przechodzi każde niemowlę. Czasem po prostu potrzebuje ono Twojej pomocy, żeby się uspokoić i wrócić do snu.

7 wskazówek, jak pomóc dziecku zasnąć

Co możesz zrobić jako rodzic, gdy napotkasz trudności z usypianiem maluszka?

1. Stała pora snu

Najważniejsze na początku jest ustalenie stałej godziny usypiania. Staraj się kłaść dziecko spać o tej samej porze każdego dnia.

Oczywiście pora snu może się nieco różnić w zależności od tego, ile dziecko spało w ciągu dnia. Warto jednak jak najwcześniej wprowadzić pewien regularny rytm. Ta sama zasada dotyczy drzemek. Zadbaj o to, żeby dziecko drzemało każdego dnia o mniej więcej tej samej porze.

Sen sprzyja kolejnemu snu, dlatego dziecko powinno mieć odpowiednią ilość drzemek w ciągu dnia, a rodzice nie powinni go wybudzać, lecz pozwolić mu spać do momentu, aż obudzi się samo.

2. Stały rytuał zasypiania

Powtarzalny wieczorny rytuał daje dziecku poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności. U noworodka może być naprawdę prosty: wyciszenie przed snem, przebranie w piżamkę i spokojna chwila na przewijaku.

Warto też zadbać o to, żeby maluszek zasypiał w tym samym miejscu, w którym zasypia każdego wieczoru. Jeśli maluch zaśnie podczas karmienia i przeniesiesz go do łóżeczka, może się wybudzić zdezorientowany i natychmiast szukać piersi lub butelki. Dlatego dopilnuj, aby dziecko kojarzyło miejsce, w którym zasypia.

3. Oznaki zmęczenia

Kładź dziecko spać, gdy tylko pojawią się pierwsze sygnały zmęczenia. Typowe oznaki zmęczenia to:

• Odwracanie głowy lub wzroku
• Trudności z koncentracją
• Pocieranie oczu i/lub uszu
• Ziewanie
• Narastająca drażliwość
• Marudzenie i/lub płacz

4. Wprowadzaj wyraźne rozgraniczenie między dniem a nocą

Spróbuj wyraźnie oddzielać dzień od nocy, czyli światło od ciemności. Podczas dziennych drzemek warto, żeby dziecko spało w naturalnym świetle – jeśli to możliwe, nawet na dworze. Wieczorem natomiast powinno zasypiać w zaciemnionym pomieszczeniu.

Różnica między dniem a nocą pomaga dziecku wykształcić wewnętrzny zegar biologiczny. Sprzyja też wydzielaniu melatoniny, czyli hormonu snu. Dzięki temu dziecko naturalnie budzi się rano, gdy jest jasno, i odczuwa senność wieczorem, gdy robi się ciemno.

5. Wyłącz ekrany

Przed snem wyłącz wszystkie ekrany w domu. Dotyczy to telefonów komórkowych, komputerów i telewizora. Warto zrobić to co najmniej godzinę przed położeniem dziecka do łóżka. Ekrany pobudzają mózg maluszka, przez co trudniej mu się wyciszyć i spokojnie zasnąć.

6. Wierz w swoje dziecko

Dawaj dziecku sygnał, że wierzysz w jego zdolność do zasypiania. Twoja pewność i spokój udzielają się maluchowi.

W trudniejszych momentach jako rodzice możecie mieć różne pomysły na to, jak radzić sobie z usypianiem Waszej pociechy. Warto szukać wspólnego podejścia i być konsekwentnym.

Jeśli będziesz emanować narastającą frustracją, dziecko to natychmiast wyczuje. Dobrym rozwiązaniem jest wcześniejsza rozmowa z partnerem i umówienie się, że będziecie sobie wzajemnie pomagać, żeby żadnemu z Was nie puściły nerwy przy dziecku.

7. Znajome otoczenie

Dziecko powinno zasypiać w tym samym, dobrze mu znanym miejscu – nie w innym każdego wieczoru. Stwórz otoczenie ułatwiające zasypianie, tak by maluch miało swoje miejsce do spania – łóżko, łóżeczko czy kołyska – i był tam układany każdego wieczoru. Ta zasada obowiązuje zarówno w nocy, jak i podczas dziennych drzemek.

Ważne zalecenia

Noworodki powinny zawsze spać na plecach.

To podstawowa zasada profilaktyki nagłej śmierci łóżeczkowej. Gdy dziecko nauczy się samodzielnie przewracać z pleców na brzuch i z powrotem, będzie mogło samo wybierać wygodną dla siebie pozycję.

Pamiętaj też o regularnym układaniu dziecka na brzuszku w ciągu dnia, gdy nie śpi i jest pod Twoim nadzorem. Leżenie na brzuszku wzmacnia mięśnie karku i pleców oraz zapobiega spłaszczeniu główki.

Warto zwrócić uwagę, czy maluch nie preferuje układania główki zawsze po tej samej stronie. Może to prowadzić do asymetrycznego spłaszczenia czaszki.

Obserwuj, jak dziecko leży podczas snu, i delikatnie przekładaj główkę raz na jedną, raz na drugą stronę. Jak najczęściej pozwalaj mu też leżeć na brzuszku w czasie czuwania.

Na koniec warto przypomnieć to, co najważniejsze: każde dziecko jest inne i ma inne potrzeby – również, jeśli chodzi o sen.

Nikt nie zna Twojej pociechy lepiej niż Ty. Mamy nadzieję, że te wskazówki okażą się pomocne.

O Kirsten

Kirsten Lise Andersen jest pielęgniarką i pielęgniarką środowiskową prowadzącą prywatną praktykę „Working With Baby" Ma 15 lat doświadczenia w pracy z dziećmi jako wykwalifikowana pielęgniarka i jest mamą czworga dzieci. Kirsten to nasza stała ekspertka, do której zwracamy się w kwestiach zdrowia — dzięki wieloletniemu doświadczeniu i wiedzy potrafi odpowiedzieć na wszystkie nasze i Wasze pytania dotyczące niemowląt.

Kup pościel dziecięcą BIBS tutaj