Bycie rodzicem zmienia życie! Jest to cudowne i ekscytujące, ale także wyczerpujące i trudne. Bycie rodzicem często oznacza stawianie potrzeb dziecka przed własnymi. Cykl ciągłego dbania o potrzeby innych nie pozostawia czasu dla własnego. A zaniedbanie własnych potrzeb na długi czas może również powodować poczucie wyczerpania i nieadekwatności.

W pracowitym życiu codziennym opieka jest być może ostatnią rzeczą w twoim umyśle. Ale nadal ważne jest, aby nasze zdrowie i dobre samopoczucie pamiętanie naszych własnych potrzeb i zrobienie czegoś dla siebie. Ważne jest, aby zauważyć, że samoopieka nie jest samolubna, ale jest to niezbędny element utrzymywania własnego samopoczucia i możliwości skutecznego dbania o innych. Musimy dbać o siebie, abyśmy mogli dalej opiekować się innymi.

Co to jest samoopieka?

Selfis oznacza, jak sama nazwa wskazuje, opiekować się sobą. Opiekę nad sobą można podzielić na pięć różnych elementów: fizyczne, emocjonalne, psychiczne, duchowe i społeczne. Aby dbać o zdrowie i dobre samopoczucie, ważne jest, aby znaleźć równowagę, która pozwala zająć się każdym z tych obszarów. Czasami możesz potrzebować więcej samoopieki w jednym określonym obszarze, aby przywrócić równowagę lub znaleźć ulgę od stresu w swoim życiu.

Opieka nad sobą może obejmować szeroki zakres zajęć, w tym ćwiczenia, jedzenie zdrowej diety, wystarczającą ilość snu, radzenie sobie ze stresem poprzez techniki relaksacyjne lub poszukiwanie wsparcia, ustalanie granic i angażowanie się w działania, które przynoszą radość i spełnienie. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć samoopiekę w celu utrzymania ogólnego samopoczucia i zapobiegania wypaleniu.

Jak ćwiczyć samoopiekę

Ponieważ każdy jest inny, będzie wyglądał inaczej w stosunku do osoby. Nie ma dobrego ani złego sposobu opieki nad sobą, o ile przyczynia się to do twojego szczęścia i dobrego samopoczucia. Poniżej znajdują się pomysły, jak dbać o siebie:

1. Fizyczna samoopieka

Opieka fizyczna koncentruje się na opiece nad swoim ciałem, niezależnie od tego, czy oznacza to lepsze jedzenie, ćwiczenia, czy po prostu znalezienie sposobów na relaks. Sugestie dotyczące fizycznej samoopieki to:

• Idź na spacer
• Ćwiczenia
• Pij więcej wody
• Priorytetyzuj swój sen
• Zdobądź masaż
• Weź długi prysznic lub kąpiel
• Zmniejsz spożycie alkoholu, kofeiny lub cukru

Wskazówka: Nie musisz spędzać godzin dziennie na siłowni. Ale znajdź coś, co lubisz. Ćwiczenia nie tylko pomagają w radzeniu sobie z wagą, zmniejszaniu ciśnienia krwi i poprawy energii, ale także zmniejszają stres i zwiększa nastrój.

2. Emocjonalna samoopieka

Emocjonalna samoopieka jest aktem pielęgnowania i opieki nad twoimi wewnętrznymi uczuciami i emocjami. W dzisiejszym stresującym świecie ważna jest opieka nad całego siebie, w tym życie emocjonalne.

• Rozpocznij dziennik
• Ćwicz uważność
• Stwórz sztukę
• Słuchaj muzyki, która pasuje do twojego nastroju i stanu umysłu
• Zapisz pozytywne afirmacje o sobie
• Rozmowy z wspierającym przyjacielem

3. Mentalna dbałość o siebie

Pewność mentalna polega na robieniu rzeczy, które pomagają Twojemu umysłowi zachować wyzwanie i zaangażowanie. Poniżej znajduje się kilka sposobów na poprawę własnej opieki mentalnej:

• Znajdź hobby
• Przeczytaj książkę
• Zrób zagadkę
• Kolor w kolorowanku dla dorosłych
• Odłącz od mediów społecznościowych

4. Duchowa dbałość o siebie

Nasza duchowa samoopieka łączy nas z czymś większym od nas samych. Niekoniecznie wiąże się to z praktyką religijną, ale może obejmować wewnętrzne praktyki, takie jak medytacja. Duchowe dobre samopoczucie to indywidualna podróż.

• Ćwicz jogę
• Ćwicz medytację
• Spędź czas w naturze
• Poświęć czas na autorefleksję
• Odłącz od technologii

Wskazówka: Praktyki medytacji i uważności są świetnymi zajęciami dla rodziców, ponieważ pomagają wyciągnąć cię ze stresującego umysłu i w obecną chwilę.

Certyfikowany holistyczny trener zdrowia Paulina Ortiz, zapewnia następujące wskazówki dotyczące dwóch różnych praktyk uważności:

Skoncentruj się na oddechu. Niepokojące myśli i uczucia wyciągają nas z chwili obecnej i do naszych umysłów. Oddech pudełkowy oddycha od 1-4. Wdychaj do liczby 4. Wstrzymaj oddech za liczbę 4. Wydech wydech za liczbę 4. Utrzymaj kolejną liczbę 4. Powtórz przez kilka cykli przez co najmniej 1 minutę.

Medytacja skanowania ciała. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami po bokach, dłonie skierowane w górę. Skoncentruj swoją uwagę na każdej części ciała od palca do głowy lub skieruj się do palców.

5. Social Selfar

Samoobsumowanie społeczne polega na utrzymywaniu pozytywnych relacji społecznych, nawiązywaniu znaczących powiązań i rozwijaniu własnej tożsamości społecznej. Oto kilka sposobów na poprawę własnej opieki społecznej:

• Rozpocznij hobby, które łączy Cię z innymi
• Planuj zobaczyć swoich bliskich osobiście lub zadzwoń
• Usuwanie toksycznych ludzi z twojego życia