Bycie rodzicem to zmiana całego życia! To cudowne i ekscytujące, ale również wyczerpujące i wymagające. Bycie rodzicem często oznacza stawianie potrzeb dziecka ponad własnymi. Ciągłe troszczenie się o innych sprawia, że nie zostaje czasu na własne potrzeby. Ignorowanie swoich potrzeb przez dłuższy czas może prowadzić do poczucia zmęczenia i braku satysfakcji.

W zabieganej codzienności dbanie o siebie zwykle jest na końcu naszej listy priorytetów. Mimo to, dla zdrowia i dobrego samopoczucia ważne jest, by pamiętać również o sobie i znaleźć czas dla siebie. Warto pamiętać, że dbanie o siebie to nie egoizm, lecz niezbędny element zachowania własnego dobrostanu i możliwości troszczenia się o innych. Musimy dbać o siebie, żeby móc dalej troszczyć się o innych.

Czym jest dbanie o siebie?

Dbanie o siebie to, jak sama nazwa wskazuje, troska o własne potrzeby. Dbanie o siebie można podzielić na pięć głównych obszarów: fizyczny, emocjonalny, mentalny, duchowy i społeczny. Aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie, warto znaleźć równowagę, która pozwoli zająć się każdym z tych aspektów. Czasem możesz potrzebować większego skupienia na jednej konkretnej sferze, by odzyskać równowagę lub zmniejszyć stres w życiu.

Dbanie o siebie może obejmować szeroki zakres działań, takich jak ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie, odpowiednia ilość snu, radzenie sobie ze stresem poprzez techniki relaksacyjne lub wsparcie, wyznaczanie granic czy angażowanie się w aktywności dające radość i satysfakcję. Warto regularnie dbać o siebie, by zachować dobre samopoczucie i zapobiegać wypaleniu.

Jak dbać o siebie?

Każdy jest inny, więc wygląda to inaczej w przypadku każdej osoby. Nie ma jedynej słusznej metody dbania o siebie – ważne, żeby dawało Ci to szczęście i wpływało na Twój dobrostan. Oto kilka pomysłów, jak zadbać o siebie:

1. Dbanie o ciało

Dbanie o ciało skupia się na trosce o swój organizm — czy to poprzez lepszą dietę, aktywność fizyczną, czy znalezienie czasu na relaks. Propozycje dbania o ciało:

• Wyjdź na spacer
• Ćwicz
• Pij więcej wody
• Wyśpij się
• Wybierz się na masaż
• Weź długi prysznic lub kąpiel
• Ogranicz alkohol, kofeinę lub cukier

Wskazówka: Nie musisz spędzać godzin dziennie na siłowni. Znajdź jednak takie aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać wagę, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają energię, ale także redukują stres i poprawiają nastrój.

2. Dbanie o emocje

Dbanie o emocje polega na trosce o swoje wewnętrzne uczucia i przeżycia. W dzisiejszym stresującym świecie ważne jest, by troszczyć się o siebie całościowo, także pod względem emocjonalnym.

• Zacznij prowadzić dziennik
• Praktykuj uważność
• Twórz sztukę
• Słuchaj muzyki, która odpowiada Twojemu nastrojowi i samopoczuciu
• Zapisz pozytywne afirmacje o sobie
• Porozmawiaj o swoich sprawach z wspierającym przyjacielem

3. Dbanie o umysł

Dbanie o umysł oznacza angażowanie się w aktywności, które stymulują i rozwijają Twój umysł. Oto kilka sposobów na poprawę dbania o umysł:

• Znajdź hobby
• Przeczytaj książkę
• Ułóż puzzle
• Pokoloruj obrazki w książce dla dorosłych
• Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

4. Duchowa troska o siebie

Nasza duchowa troska o siebie łączy nas z czymś większym niż my sami. Nie musi to wiązać się z praktyką religijną, ale może obejmować wewnętrzne praktyki, takie jak medytacja. Dobrostan duchowy to indywidualna podróż.

• Ćwicz jogę
• Ćwicz medytację
• Spędzaj czas na łonie natury
• Poświęć czas na autorefleksję
• Zrób przerwę od technologii

Wskazówka: Medytacja i praktyki uważności są świetnymi sposobami troski o siebie dla rodziców, ponieważ pomagają wyjść ze stresujących myśli i przenieść uwagę na chwilę obecną.

Certyfikowana holistyczna trenerka zdrowia Paulina Ortiz przedstawia poniższe wskazówki dotyczące dwóch różnych praktyk uważności:

Skup się na swoim oddechu. Nerwowe myśli i uczucia wyrywają nas z chwili obecnej i przenoszą do głowy. Oddychanie pudełkowe to oddychanie z liczeniem od 1 do 4. Wdech licząc do 4. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Wydech licząc do 4. Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Powtarzaj przez kilka cykli przez co najmniej 1 minutę.

Skanowanie ciała (ćwiczenie medytacyjne). Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach, dłońmi skierowanymi do góry. Skup uwagę na każdej części ciała – od palców u stóp po głowę lub odwrotnie.

5. Społeczna troska o siebie

Społeczna troska o siebie obejmuje utrzymywanie pozytywnych relacji, nawiązywanie wartościowych więzi oraz rozwijanie własnej tożsamości społecznej. Oto kilka sposobów na poprawę swojej społecznej troski o siebie:

• Zacznij hobby, które łączy cię z innymi
• Zaplanuj spotkanie z bliskimi osobiście lub zadzwoń do nich
• Usuń toksyczne osoby ze swojego życia