Å være forelder er livsforandrende! Det er fantastisk og spennende, men også utmattende og utfordrende. Å være forelder betyr ofte å sette barnets behov foran sine egne. Sirkelen av å stadig ivareta andres behov gir ingen tid til dine egne. Og å neglisjere egne behov over lengre perioder kan også skape en følelse av utmattelse og utilstrekkelighet.

I en travel hverdag er egenomsorg kanskje det siste du tenker på. Men det er fortsatt avgjørende for helse og velvære at vi husker våre egne behov og gjør noe for oss selv. Det er viktig å merke seg at egenomsorg ikke er egoistisk, men snarere en nødvendig del av å ivareta sitt eget velvære og være i stand til å ta vare på andre på en god måte. Vi må ta vare på oss selv så vi kan fortsette å ta vare på andre.

Hva er egenomsorg?

Egenomsorg betyr, som navnet tilsier, å ta vare på seg selv. Egenomsorg kan deles inn i fem ulike komponenter: fysisk, emosjonell, mental, spirituell og sosial egenomsorg. For å ta vare på helse og velvære er det viktig å finne en balanse som lar deg ivareta hvert av disse områdene. Noen ganger kan du ha behov for mer egenomsorg på ett bestemt område for å gjenopprette balansen eller finne lindring fra stress i livet ditt.

Egenomsorg kan omfatte et bredt spekter av aktiviteter, blant annet trening, et sunt kosthold, nok søvn, stressmestring gjennom avspenningsteknikker eller å søke støtte, sette grenser og engasjere seg i aktiviteter som gir glede og mening. Det er viktig å praktisere egenomsorg regelmessig for å opprettholde generell velvære og forebygge utbrenthet.

Hvordan praktisere egenomsorg

Fordi alle er forskjellige, vil det se ulikt ut fra person til person. Det finnes ingen riktig eller gal måte å ta vare på seg selv på, så lenge det bidrar til din lykke og ditt velvære. Nedenfor er noen ideer til hvordan du kan praktisere egenomsorg:

1. Fysisk egenomsorg

Fysisk egenomsorg fokuserer på å ta vare på kroppen din, enten det betyr å spise bedre, trene eller ganske enkelt finne måter å slappe av på. Forslag til fysisk egenomsorg er:

• Gå en tur
• Trene
• Drikk mer vann
• Prioriter søvnen din
• Få massasje
• Ta en lang dusj eller et bad
• Reduser inntaket av alkohol, koffein eller sukker

Tips:Du trenger ikke å tilbringe timer hver dag på treningssenteret. Men finn noe du liker. Trening hjelper ikke bare med å kontrollere vekten, redusere blodtrykket og forbedre energien din, men den reduserer også stress og løfter humøret.

2. Emosjonell egenomsorg

Emosjonell egenomsorg er handlingen med å nære og ta vare på dine indre følelser og emosjoner. I dagens stressende verden er det viktig å ta vare på hele deg selv, inkludert ditt emosjonelle liv.

• Begynn å skrive dagbok
• Praktiser mindfulness
• Lag kunst
• Hør på musikk som passer humøret og sinnsstemningen din
• Skriv ned positive affirmasjoner om deg selv
• Snakk ting gjennom med en støttende venn

3. Mental egenomsorg

Mental egenomsorg innebærer å gjøre ting som hjelper tankene dine med å forbli utfordret og engasjert. Nedenfor er noen måter å forbedre din mentale egenomsorg på:

• Finn en hobby
• Les en bok
• Legg et puslespill
• Fargelegg i en malebok for voksne
• Koble fra sosiale medier

4. Spirituell egenomsorg

Vår åndelige egenomsorg kobler oss til noe større enn oss selv. Den innebærer ikke nødvendigvis religiøs praksis, men kan omfatte indre praksiser som meditasjon. Åndelig velvære er en individuell reise.

• Praktiser yoga
• Praktiser meditasjon
• Tilbring tid i naturen
• Sett av tid til selvrefleksjon
• Koble av fra teknologi

Tips: Meditasjon og mindfulness-praksiser er gode egenomsorgsaktiviteter for foreldre fordi de hjelper deg ut av det stressede hodet og inn i nuet.

Sertifisert holistisk helsecoach Paulina Ortiz gir følgende veiledning for to ulike mindfulness-praksiser:

Fokuser på pusten din. Engstelige tanker og følelser trekker oss ut av nuet og inn i hodet vårt. Boksespust er pusting der man teller fra 1–4. Pust inn mens du teller til 4. Hold pusten mens du teller til 4. Pust ut mens du teller til 4. Hold igjen mens du teller til 4. Gjenta i flere sykluser i minst 1 minutt.

Kroppsskanning-meditasjon. Ligg på ryggen med bena utstrakt og armene langs siden, med håndflatene vendt opp. Fokuser oppmerksomheten på hver del av kroppen din fra tå til hode eller fra hode til tå.

5. Sosial egenomsorg

Sosial egenomsorg innebærer å opprettholde positive sosiale relasjoner, etablere meningsfulle forbindelser og utvikle ens sosiale identitet. Her er noen måter å forbedre din sosiale egenomsorg på:

• Start en hobby som knytter deg til andre
• Planlegg å møte dine kjære ansikt til ansikt, eller ring dem
• Fjern giftige mennesker fra livet ditt