Begynnelsen på et nytt år er en flott anledning til å sette seg nye mål og skape sunne vaner for familien din. De fleste av oss vet at det er viktig å utvikle og opprettholde sunne familievaner, og at disse vanene kan forme barnas nåværende og ভবfuture helse. Vanligvis er problemet ikke mangel på vilje til å skape sunne vaner, men heller å vite hvor man skal begynne i en travel familierhverdag.

I dette blogginnlegget deler sertifisert holistisk helsecoach Paulina Ortiz tre tips om hvordan du kan gjøre sunne vaner til en naturlig del av familielivet.

“Å skape sunne familievaner krever forpliktelse, dedikasjon og konsistens. Men å fokusere på å skape sunne vaner og rutiner kan gjøre en stor forskjell for familielivet ditt og barnas helse samt fysiske og mentale velvære”

- Sertifisert holistisk helsecoach, Paulina Ortiz

 1. Involver barna dine og hjelp dem å forstå hvorfor

Involver barna dine og snakk med dem om hvilke eksisterende vaner dere ønsker å endre, og hvilke nye vaner dere ønsker å etablere. Hvis en av de nye vanene er å spise mer sunn mat, la alle bidra med tanker og forslag til måltider. Hvis barna dine er gamle nok, kan de hjelpe til med matlagingen. Å involvere dem lærer dem å ta ansvar og holder dem motiverte.

Det er også viktig når du lærer dem nye vaner at de forstår hvorfor. Spesielt små barn vet ikke nødvendigvis hvorfor det er viktig å spise sunt.

 2. Gjør det enkelt

For å sikre at vanene blir implementert i hverdagen, prøv å innarbeide dem i familiens rutiner og gjør det så enkelt som mulig for deg og barna dine å lykkes.

Hvis du for eksempel vil fokusere på å drikke mer vann, kan du gjøre det til en rutine å fylle gjenbrukbare vannflasker hver morgen. Dette sikrer at vann alltid er lett tilgjengelig og støtter målet om å øke vanninntaket. Et annet eksempel, hvis du vil fokusere på å spise sunnere, er å kvitte seg med alt du ikke ønsker at du eller barna dine skal spise. Og i stedet gi familien tilgang til sunne matalternativer. Nedenfor kan du lese om noen initiativer dere kan prøve i familien:

• Ha sunne snacks tilgjengelig hjemme
• Planlegg sunne familiemåltider sammen
• Lag måltider sammen
• Prøv nye matvarer
• Fyll vannflasker hver morgen

 3. Vær et forbilde

Den beste måten å inspirere barn til å se fordelene ved å ta sunne valg, er å vise det gjennom egne handlinger. Som forelder eller omsorgsperson er det viktig å være et forbilde. Barn er svært observante, og de legger merke til alt du gjør og sier, så du kan være nødt til å endre din egen atferd hvis du vil at barna skal følge ditt eksempel.