Een handleiding kerst voor ouders: voorkom stress en geniet van de feestdagen
We kennen het allemaal. Al voor het begin van december begint de spanning op te lopen over de komende kerstdagen. Kerst kan een leuke tijd zijn, maar ook stressvol! Er is een eindeloze lijst van taken: van het maken van kaarten, kopen en inpakken van cadeaus tot boodschappen doen, het huis versieren, bakken, diners bereiden en opruimen en schoonmaken voor de feestdagen.
Tips voor de feestdagen voor ouders
De feestdagen hoeven niet overweldigend of uitputtend te zijn. Bereid je voor, maak het gezellig en geniet van de feestdagen met je geliefden.
In deze blogpost zullen we tips delen over het vermijden van stress en het genieten van de feestdagen.
1. Begin op tijd
Met een tijdige voorbereiding kun je paniek op het laatste moment voorkomen. Voorbereiding zal ervoor zorgen dat je niets vergeet en weet wat je wanneer moet doen, zodat je niet gestrest en totaal uitgeput bent als de grote dag daar is.
2. Focus op het belangrijkste
Dit lijkt logisch maar vraag je af wat het belangrijkste is. Welke tradities geven jou en je gezin het meeste plezier tijdens de feestdagen? Het is makkelijk om te verdwalen in de chaos, gebeurtenissen en verwachtingen van de feestdagen. Kies de paar belangrijkste dingen die moeten gebeuren en zorg dat ze prioriteit krijgen.
3. Maak lijstjes
Maak als voorbereiding een lijst om taken te prioriteren zodat je je op één ding tegelijk kunt richten. Verdeel de taken in twee lijsten: een lijst met dingen die moeten gebeuren en een lijst met dingen die je graag zou willen doen. De dingen die je graag zou willen doen zouden leuk zijn, maar kunnen eventueel worden overgeslagen.
4. Management van verwachtingen
Praat over verwachtingen voor de feestdagen met je partner en gezin. Door het managen van verwachtingen vooraf zal iedereen tevreden blijven. We trappen vaak in de valkuil dat we alles willen doen en dat alles perfect moet zijn. Maar dit is vaak onhaalbaar, en uiteindelijk hebben we het gevoel dat we gefaald hebben, ongeacht hoeveel tijd en moeite we erin hebben gestoken.
Kerst gaat over samen zijn en liefde en hangt niet af van hoe mooi je huis is versierd, hoe groot de kerstboom is en hoeveel cadeaus je kinderen krijgen!
5. Nee zeggen is oké
Tijdens de feestdagen kan het moeilijk zijn om nee te zeggen. Er kan veel druk zijn van familie en vrienden om naar feestjes te gaan, cadeaus te geven, eten klaar te maken, etc. Onthoud dat het oké is om nee te zeggen tegen uitnodigingen of activiteiten die niet in je planning of je moet-gebeuren/zou-graag-willen-lijstjes passen.
6. Delegeren
Je kan niet alles zelf doen, dus verdeel de taken over je gezin. Iedereen in je huishouden kan bijdragen en op verschillende manieren helpen. En als je bezoek hebt, kan dat ook een deel van het werk doen.
7. Online winkelen
Overweeg of je online kunt shoppen voor je benodigdheden. Zowel boodschappen als cadeaus kunnen online worden gekocht. Vermijden van winkelen in fysieke winkels kan veel tijd en energie besparen!
8. Beoefen mindfulness
Als je de druk begint te voelen, kun je mindfulness-oefeningen doen om te kalmeren. Gecertificeerde holistische gezondheidscoach Paulina Ortiz geeft de volgende mindfulness-oefeningen:
- Focus op je ademhaling. Stressvolle gedachten en gevoelens trekken ons uit het huidige moment en in onze gedachten. Als je merkt dat je gespannen of gestrest wordt, adem dan in door je neus en voel de lucht langs je neusgaten stromen. Adem vervolgens uit door je mond en voel de lucht je mond verlaten. Dit brengt je terug in het huidige moment en in je lichaam.
- Leef in het moment. Zelfs als het moeilijk is om af te remmen en dingen op te merken in een drukke wereld. Probeer de tijd te nemen om je omgeving te ervaren met al je zintuigen – aanraking, gehoor, zien, ruiken en proeven. Als je bijvoorbeeld iets eet wat je heel lekker vindt, neem dan de tijd om te ruiken, proeven en er echt van te genieten.
- Meditatieve lichaamsscan. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en armen langs je zij, handpalmen omhoog gericht. Richt je aandacht op elk deel van je lichaam van tenen tot hoofd tot tenen.
- Vierkante ademhaling. Je ademt terwijl je van 1-4 telt.
- Tel tot 4 bij het inademen
- Houd vervolgens je adem in terwijl je tot 4 telt
- Adem dan uit terwijl je tot 4 telt
- Houd ten slotte weer 4 tellen de adem in
- Herhaal deze cyclus meerdere keren, minimaal 1 minuut
