Vous cherchez à donner un coup de pouce à votre production de lait en gardant votre corps sain ? Ces super-aliments sont non seulement savoureux mais aussi parfaits pour la lactation. Que vous soyez une nouvelle maman ou que vous cherchiez à augmenter la production de lait, l'ajout de ces aliments riches en nutriments dans votre alimentation peut faire des merveilles pour vous et votre tout-petit.
N'oubliez pas de prendre une alimentation variée et équilibrée et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations concernant votre approvisionnement en lait ou votre nutrition globale.
- Épinard : Comprenant vitamines et minéraux, y compris le fer et le calcium, les épinards sont une bonne source de folate, qui est essentielle pour le développement du nourrisson.
- Graines : Les graines de cumin, les graines de sésame et les graines de fenouil sont toutes idéales pour stimuler l'approvisionnement en lait. Ils sont riches en fer, antioxydants et phytoestrogènes, qui peuvent stimuler la lactation.
- Baies : Débordant d'antioxydants et de vitamine C, les baies sont parfaites pour stimuler votre système immunitaire pendant l'allaitement.
- Riz brun et quinoa : Le riz brun et le quinoa sont tous deux riches en nutriments comme le fer, les fibres et le magnésium, ce qui en fait d'excellents choix pour les mamans allaitantes.
- Papaye : La papaye est connue pour ses enzymes qui facilitent la digestion et peuvent aider à atténuer la constipation post-partum, qui est courante chez les mères allaitantes.
- Eau : Rester hydraté est crucial pour la production de lait, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Ail : Malgré sa forte saveur, l'ail est censé aider à augmenter l'approvisionnement en lait grâce à ses propriétés galactagènes.
- Avoine : Un petit-déjeuner optimal pour une bonne raison, l'avoine est remplie de fer, de fibres et de protéines, ainsi que des saponines, qui stimulent la production de lait.
- Carottes : Élevées en bêta-carotène et en vitamine A, les carottes peuvent améliorer à la fois la quantité et la qualité du lait maternel.
- Saumon : Riche en acides gras oméga-3, le saumon soutient le développement du cerveau chez les nourrissons et peut également augmenter la production de lait maternel.
- Amandes : Les amandes sont pleines d'acides gras essentiels et de protéines, ce qui en fait une collation nutritive qui peut favoriser la lactation.
