Guide pour prendre soin de soi destiné aux parents
Devenir parent vous change la vie. C’est merveilleux, passionnant, mais aussi fatigant et complexe. Être parent signifie souvent faire passer les besoins de ses enfants avant les siens. Avoir à constamment s’occuper des autres signifie que vous avez moins de temps à vous consacrer et à la longue, le fait de négliger vos propres besoins peut avoir des conséquences néfastes sur votre forme et sur votre moral.
De nos jours, prendre soin de soi peut facilement passer en dernier, mais il demeure crucial de ne pas oublier ses propres besoins et de faire des choses pour soi-même, pour sa santé et pour son bien-être. Ne le considérez pas comme un geste égoïste, mais plutôt comme un geste nécessaire, si vous souhaitez préserver votre bien-être et pouvoir continuer à bien prendre soin des autres. Pour pouvoir prendre soin des autres, nous devons d’abord prendre soin de nous-mêmes.
Que signifie prendre soin de soi ?
Tout est dans l’expression : simplement prendre soin de soi. Prendre soin de soi peut adopter cinq différents aspects : prendre soin de soi physiquement, émotionnellement, mentalement, spirituellement et socialement. Vous devrez trouver un équilibre parmi différentes activités, qui vous permettront de prendre soin de ces différents aspects, mais aussi de votre santé et de votre bien-être. Vous aurez parfois à vous concentrer davantage sur l’un de ses aspects, afin de retrouver l’équilibre, mais aussi de soulager votre stress.
Prendre soin de soi peut signifier plusieurs choses : faire du sport, manger sain, dormir suffisamment, gérer le stress grâce à des techniques de relaxation ou en demandant de l’aide, définir des limites et mener des activités qui vous satisfont et vous rendent heureux. Si vous souhaitez préserver votre bien-être général et éviter le burnout, vous devrez apprendre à prendre soin de vous, jour après jour.
Comment prendre soin de soi ?
Comme nous sommes tous différents, cela peut varier, selon les personnes. Il n'existe pas de bonnes et de mauvaises façons de prendre soin de soi, tant qu’elles contribuent à votre bonheur et à votre bien-être. Voici quelques façons de prendre soin de soi :
1. Prendre soin de soi physiquement
Prendre soin de soi physiquement signifie principalement prendre soin de son corps, que ce soit en mangeant mieux, en faisant du sport ou en trouvant le moyen de se détendre. Suggestions :
- Faire une promenade
- Faire du sport
- Boire davantage d’eau
- Dormir plus
- S’offrir un massage
- Prendre un bon bain ou passer du temps sous la douche
- Réduire sa consommation d’alcool, de caféine et de sucre
Conseil : nul besoin de passer des heures, chaque jour, au gymnase. Faites plutôt quelque chose qui vous plaît. Non seulement le sport vous aide à contrôler votre poids, à faire baisser votre pression artérielle et à retrouver le tonus, mais il vous aide également à réduire le stress et redonne le moral.
2. Prendre soin de soi émotionnellement
Prendre soin de soi émotionnellement implique d'être à l’écoute de ses émotions et sentiments les plus profonds. Le monde actuel étant particulièrement stressant, il est important de prendre soin de soi, et cela comprend sa vie affective.
- Commencer à tenir un journal
- Pratiquer la pleine conscience
- Donner libre cours à sa créativité
- Écouter de la musique, en fonction de son humeur et de son état d’esprit
- Écrire des choses positives sur soi
- Parler avec un ami à l’oreille attentive
3. Prendre soin de soi mentalement
Prendre soin de soi mentalement comprend mener des activités qui vous stimulent et vous motivent. Voici quelques façons de prendre mieux soin de soi mentalement :
- Se trouver un hobby
- Lire un livre
- Faire un puzzle
- Colorier dans un livre de coloriage pour adulte
- Se déconnecter des réseaux sociaux
4. Prendre soin de soi spirituellement
Prendre soin de soi spirituellement permet à une personne de prendre conscience de ce qui l’entoure. Cela n’implique pas forcément de s’engager dans des pratiques religieuses et peut facilement être atteint par le biais de pratiques plus personnelles, comme la méditation. Chaque personne trouvera son bien-être spirituel différemment.
- Faire des sessions de yoga
- Méditer
- Passer du temps en pleine nature
- Dédier du temps à l’introspection
- S’éloigner de la technologie
Conseil : la pratique de la pleine conscience et de la méditation permet aux parents de vraiment prendre soin d’eux-mêmes, d’oublier leur stress et de mieux vivre le moment présent.
Paulina Ortiz, coach en santé holistique certifiée, nous a gentiment fourni deux conseils ou exercices pour la pratique de la pleine conscience :
Concentrez-vous sur votre respiration. L’anxiété nous fait nous replier sur nous-mêmes et nous empêche de vivre le moment présent. Réalisez la respiration en boîte en comptant, chaque fois, de 1 à 4. Inspirez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4. Expirez en comptant jusqu’à 4. Tenez, avec les poumons vides, en comptant jusqu’à 4. Répétez plusieurs fois ce cycle, pendant au moins une minute.
Pratiquez la méditation par balayage corporel. Allongez-vous sur le dos, jambes étendues, bras le long du corps, et paumes des mains tournées vers le haut. Concentrez votre attention sur chaque partie de votre corps, en remontant des orteils jusqu’à la tête ou en descendant de la tête jusqu’aux orteils.
5. Prendre soin de soi socialement
Prendre soin de soi socialement signifie entretenir des relations sociales constructives, entrer véritablement en contact avec les autres et se créer une identité sociale propre. Voici quelques façons de prendre mieux soin de soi socialement :
- Se trouver un hobby qui permet de rentrer en contact avec les autres
- S’organiser pour rencontrer ses proches en personne ou les appeler
- Se tenir éloigner des personnes toxiques
