Starten på et nyt år er en god mulighed for at sætte nye mål og skabe sunde vaner for din familie. De fleste af os ved, at det er vigtigt at udvikle og opretholde sunde familierutiner, og at disse vaner kan præge vores børns nuværende og fremtidige helbred. Problemet er som regel ikke manglende vilje til at skabe sunde vaner, men snarere at vide, hvor man skal starte i en travl hverdag som familie.

I dette blogindlæg giver Certificeret Holistisk Sundhedscoach Paulina Ortiz tre tips til, hvordan du kan gøre sunde vaner til en naturlig del af familielivet.

“At skabe sunde vaner i familien kræver engagement, dedikation og vedholdenhed. Men når du fokuserer på at skabe sunde vaner og rutiner, kan det gøre en stor forskel for din hverdag og dit barns fysisk og mentale velvære”

- Certificeret Holistisk Sundhedscoach, Paulina Ortiz

 1. Involver dine børn og hjælp dem med at forstå hvorfor

Involver og tal med dine børn om, hvilke eksisterende vaner I gerne vil ændre, og hvilke nye vaner I vil indføre. Hvis en af jeres nye vaner er at spise sundere mad, så lad alle komme med ønsker og forslag til måltider. Hvis dine børn er store nok, kan de hjælpe med madlavningen. Når de bliver involveret, lærer de at tage ansvar og holde motivationen oppe.

Det er også vigtigt, når du lærer dem nye vaner, at de forstår, hvorfor det er vigtigt. Især små børn ved ikke nødvendigvis, hvorfor det er vigtigt at spise sundt.

 2. Gør det let

For at sikre, at vanerne bliver en del af jeres hverdag, kan du forsøge at indarbejde dem i familiens rutiner og gøre det så nemt som muligt for både dig og børnene at lykkes.

For eksempel, hvis I vil fokusere på at drikke mere vand, så gør det til en rutine at fylde genanvendelige drikkedunke hver morgen. Det sikrer, at vand altid er nemt tilgængeligt og understøtter målet om at øge jeres vandindtag. Et andet eksempel, hvis I vil spise sundere, er at fjerne alle de ting, som du ikke ønsker, at du eller dine børn skal spise. Og i stedet give familien adgang til sunde madvarer. Nedenfor kan du læse nogle tiltag, I kan afprøve i jeres familie:

• Hav sunde snacks tilgængelige derhjemme
• Planlæg sunde familiemåltider sammen
• Lav mad sammen
• Prøv nye madvarer
• Fyld drikkedunke hver morgen

 3. Vær et godt forbillede

Den bedste måde at inspirere børn til at se fordelene ved sunde valg er, at du selv går forrest og viser vejen. Som forælder eller omsorgsperson er det vigtigt at være et forbillede. Børn er meget opmærksomme, og de ser og hører alt, hvad du gør og siger, så måske må du selv ændre adfærd, hvis du ønsker, at børnene skal følge dit eksempel.