Ønsker du efter at øge din mælkeproduktion, mens du holder din krop næret? Disse næringsrige fødevarer er ikke kun velsmagende, men også fantastiske for amningen. Uanset om du er nybagt mor eller søger at øge din mælkeproduktion, kan tilføjelsen af disse nærende fødevarer til din kost gøre underværker for både dig og din lille.
Husk altid at spise en varieret og balanceret kost, og konsulter en sundhedsprofessionel, hvis du har bekymringer omkring din mælkeproduktion eller generelle ernæring.
- Spinat: Fyldt med vitaminer og mineraler, herunder jern og calcium, er spinat en god kilde til folat, som er essentielt for spædbarnets udvikling.
- Frø: Kommenfrø, sesamfrø og fennikelfrø er fantastiske til at øge mælkeproduktionen. De er rige på jern, antioxidanter og fytoøstrogener, som kan stimulere amningen.
- Bær: Proppet med antioxidanter og C-vitamin er bær perfekte til at booste dit immunsystem, mens du ammer.
- Brune ris og quinoa: Brune ris og quinoa er begge rige på næringsstoffer som jern, fiber og magnesium, hvilket gør dem til fremragende valg for ammende mødre.
- Papaya: Papaya er kendt for sine enzymer, der hjælper fordøjelsen og kan lindre postpartum-forstoppelse, som er almindelig blandt ammende mødre.
- Vand: At holde sig hydreret er afgørende for mælkeproduktionen, så sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.
- Hvidløg: På trods af sin stærke smag menes hvidløg at kunne øge mælkeproduktionen takket være dets galaktogene egenskaber.
- Havregryn: En morgenmadsfavorit med god grund, havregryn er fyldt med jern, fiber og protein samt saponiner, som stimulerer mælkeproduktionen.
- Gulerødder: Høje på beta-caroten og A-vitamin kan gulerødder forbedre både mængden og kvaliteten af modermælken.
- Laks: Rig på omega-3 fedtsyrer, understøtter laks hjernens udvikling hos spædbørn og kan også øge mælkeproduktionen.
- Mandler: Mandler er fyldt med essentielle fedtsyrer og protein, hvilket gør dem til en nærende snack, der kan fremme amningen.
