At være forælder er livsændrende! Det er vidunderligt og spændende, men også udmattende og udfordrende. At være forælder betyder ofte, at du sætter dit barns behov før dine egne. Cirklen med konstant at tage sig af andres behov efterlader ingen tid til dig selv. Og at tilsidesætte sine egne behov over længere tid kan også føre til følelsen af udmattelse og utilstrækkelighed.

I en travl hverdag er egenomsorg måske det sidste, du tænker på. Men det er stadig helt afgørende for vores helbred og velvære at huske vores egne behov og gøre noget for os selv. Det er vigtigt at huske, at egenomsorg ikke er egoistisk, men derimod en nødvendig del af at opretholde sit eget velbefindende og kunne tage sig af andre. Vi skal passe på os selv, så vi kan fortsætte med at passe på andre.

Hvad er egenomsorg?

Egenomsorg betyder, som navnet antyder, at passe på sig selv. Egenomsorg kan opdeles i fem forskellige områder: fysisk, følelsesmæssig, mental, spirituel og social egenomsorg. For at passe på dit helbred og velvære er det vigtigt at finde en balance, hvor du kan tage hånd om alle disse områder. Nogle gange har du måske brug for mere egenomsorg inden for et bestemt område for at genoprette balancen eller finde lindring fra stress i dit liv.

Egenomsorg kan involvere mange forskellige aktiviteter, såsom motion, en sund kost, at få nok søvn, at håndtere stress gennem afslapningsteknikker eller at søge støtte, at sætte grænser og at engagere sig i aktiviteter, der bringer glæde og tilfredshed. Det er vigtigt at praktisere egenomsorg regelmæssigt for at opretholde generelt velvære og forebygge udbrændthed.

Sådan praktiserer du egenomsorg

Da vi alle er forskellige, vil det se forskelligt ud fra person til person. Der er ikke en rigtig eller forkert måde at passe på sig selv på, så længe det bidrager til din glæde og dit velbefindende. Her er nogle idéer til egenomsorg:

1. Fysisk egenomsorg

Fysisk egenomsorg handler om at tage vare på din krop, uanset om det betyder at spise sundere, dyrke motion eller blot finde måder at slappe af på. Forslag til fysisk egenomsorg er:

• Gå en tur
• Træn
• Drik mere vand
• Prioritér din søvn
• Få massage
• Tag et langt brusebad eller karbad
• Reducer dit indtag af alkohol, koffein eller sukker

Tip: Du behøver ikke bruge timer hver dag i fitnesscentret. Men find noget, du kan lide. Ikke alene hjælper motion dig med at holde vægten, sænker blodtrykket og øger din energi, men det reducerer også stress og løfter dit humør.

2. Følelsesmæssig egenomsorg

Følelsesmæssig egenomsorg handler om at pleje og tage sig af dine følelser og emotioner. I en travl og ofte stressende verden er det vigtigt at tage sig af sig selv, inklusive sit følelsesliv.

• Begynd at skrive dagbog
• Praktiser mindfulness
• Lav kunst
• Lyt til musik, der matcher dit humør og sindstilstand
• Skriv positive affirmationer om dig selv ned
• Tal med en støttende ven om dine tanker

3. Mental egenomsorg

Mental egenomsorg handler om at gøre ting, der udfordrer og stimulerer dit sind. Her er et par måder at forbedre din mentale egenomsorg på:

• Find en hobby
• Læs en bog
• Læg et puslespil
• Farvelæg en voksen-malebog
• Tag en pause fra sociale medier

4. Spirituel selvomsorg

Vores spirituelle selvomsorg forbinder os til noget, der er større end os selv. Det behøver ikke nødvendigvis at være en religiøs praksis, men kan også involvere indre praksisser som meditation. Spirituel velvære er en individuel rejse.

• Praktisér yoga
• Praktisér meditation
• Tilbring tid i naturen
• Afsæt tid til selvrefleksion
• Tag en pause fra teknologi

Tip: Meditation og mindfulness-praksisser er gode selvomsorgsaktiviteter for forældre, fordi de hjælper dig ud af dit stressede sind og ind i nuet.

Certificeret holistisk sundhedscoach Paulina Ortiz giver følgende vejledning til to forskellige mindfulness-praksisser:

Fokusér på din vejrtrækning. Ængstelige tanker og følelser trækker os væk fra nuet og ind i vores eget sind. Box breath er vejrtrækning, hvor du tæller fra 1-4. Indånd mens du tæller til 4. Hold vejret i et antal på 4. Udånd i et antal på 4. Hold igen i et antal på 4. Gentag i flere cyklusser i mindst 1 minut.

Kropsscanning meditation. Læg dig på ryggen med benene strakt og armene ned langs siden, håndfladerne opad. Fokuser din opmærksomhed på hver del af kroppen fra tæer til hoved eller omvendt.

5. Social selvomsorg

Social selvomsorg handler om at opretholde positive sociale relationer, skabe meningsfulde forbindelser og udvikle sin sociale identitet. Her er nogle måder, du kan forbedre din sociale selvomsorg på:

• Start en hobby, der forbinder dig med andre
• Planlæg at se dine kære personligt eller giv dem et opkald
• Fjern giftige mennesker fra dit liv