Begyndelsen på et nyt år er en god lejlighed til at sætte nye mål og skabe sunde vaner i din familie. De fleste af os ved, at det er vigtigt at udvikle og fastholde sunde familievaner, og at disse vaner kan påvirke vores børns nuværende og fremtidige helbred. Det er som regel ikke viljen til at skabe sunde vaner, der mangler, men nærmere hvor man skal begynde midt i det travle familieliv. I dette blogindlæg giver Paulina Ortiz, som er certificeret holistisk sundhedscoach, tre tips til, hvordan du kan gøre sunde vaner til en fast del af din families hverdag.

“At skabe sunde familievaner kræver forpligtelse, dedikation og vedholdenhed. Men det kan gøre en stor forskel for din families hverdag og dine børns helbred og fysiske og mentale trivsel at fokusere på at skabe sunde vaner og rutiner” - Paulina Ortiz, certificeret holistisk sundhedscoach

1. Inddrag dine børn og hjælp dem med at forstå hvorfor

Inddrag og tal med dine børn om, hvilke nuværende vaner I gerne vil ændre, og hvilke nye vaner I vil skabe. Hvis en af jeres nye vaner er at spise sundere, skal alle have lov at bidrage med deres tanker og forslag til måltider. Hvis dine børn er gamle nok til det, kan de hjælpe med at lave maden. Når børnene inddrages, lærer de at tage ansvar og forbliver motiverede.

Det er også vigtigt, når de skal lære nye vaner, at de forstår baggrunden for dem. Især små børn forstår ikke nødvendigvis, hvordan det er vigtigt at spise sundt.

2. Gør det nemt

For at sikre, at vanerne bliver implementeret i jeres hverdag, kan I gøre dem til en del af jeres familierutiner, hvilket gør det så nemt som muligt for dig og dine børn at lykkes med dem.

Hvis du eksempelvis gerne vil fokusere på at drikke mere vand, kan du gøre det til en rutine at fylde genanvendelige vandflasker op hver morgen. Det sikrer, at vand altid er let tilgængeligt, og understøtter målet om at booste vandindtaget. Et andet eksempel er, at du, hvis du ønsker at fokusere på at spise sundere, skaffer dig af med alle de ting, du ikke vil have, at du eller dine børn spiser. I stedet skal du give din familie adgang til sunde madvalg. Nedenfor kan du læse om nogle af de initiativer, som du kan afprøve i din familie:

• Hav sunde snacks tilgængelige i hjemmet
• Planlæg sunde familiemåltider sammen
• Lav mad sammen
• Prøv nye former for mad
• Fyld vandflasker op hver morgen

3.     Vær en rollemodel

Den bedste måde at inspirere børn til at se fordelene ved at træffe sunde valg er ved selv at udleve valgene. Som forælder eller omsorgsperson er det afgørende at være en rollemodel. Børn er meget observerende, og de bider mærke i alt, hvad du gør og siger, så du skal måske ændre din egen adfærd, hvis du vil have dine børn til at følge trop.