Starševstvo vam spremeni življenje! Je čudovito in razburljivo, hkrati pa tudi naporno in zahtevno. Biti starš pogosto pomeni, da potrebe svojega otroka postavite pred svoje. Nenehno zadovoljevanje potreb drugih ne pušča časa za vaše lastne potrebe. Zanemarjanje lastnih potreb skozi daljše obdobje lahko vodi tudi v občutke izčrpanosti in manjvrednosti.

V natrpanem vsakdanu je skrb zase verjetno zadnja stvar, na katero pomislite. A vseeno je za naše zdravje in dobro počutje nujno, da se zavedamo lastnih potreb in si vzamemo čas zase. Pomembno je poudariti, da skrb zase ni sebična, temveč je nujen del ohranjanja dobrega počutja in zmožnosti učinkovite skrbi za druge. Skrbeti moramo zase, da bomo lahko skrbeli tudi za druge.

Kaj je skrb zase?

Skrb zase pomeni, kot že ime pove, poskrbeti zase. Skrb zase lahko razdelimo na pet različnih področij: telesna, čustvena, duševna, duhovna in socialna skrb zase. Pri skrbi za svoje zdravje in dobro počutje je pomembno, da najdete ravnovesje, ki omogoča, da poskrbite za vsako od teh področij. Včasih boste morda potrebovali več skrbi zase na določenem področju, da povrnete ravnovesje ali se razbremenite stresa v svojem življenju.

Skrb zase lahko zajema različne dejavnosti, kot so telesna aktivnost, zdrava prehrana, dovolj spanja, obvladovanje stresa s tehnikami sproščanja ali iskanjem podpore, postavljanje meja in ukvarjanje z dejavnostmi, ki prinašajo veselje in zadovoljstvo. Pomembno je, da skrb zase izvajate redno, saj tako ohranjate splošno dobro počutje in preprečujete izgorelost.

Kako izvajati skrb zase

Ker smo vsi različni, bo tudi skrb zase izgledala za vsakogar nekoliko drugače. Ni pravega ali napačnega načina, kako poskrbeti zase, dokler to pripomore k vašemu zadovoljstvu in dobremu počutju. Spodaj je nekaj idej, kako skrbeti zase:

1. Telesna skrb zase

Telesna skrb zase se osredotoča na skrb za svoje telo, kar lahko pomeni boljšo prehrano, gibanje ali preprosto iskanje načinov za sprostitev. Predlogi za telesno skrb zase:

• pojdite na sprehod,
• telovadite,
• pijte več vode,
• dajte prednost spanju,
• privoščite si masažo,
• privoščite si dolg tuš ali kopel,
• omejite vnos alkohola, kofeina ali sladkorja.

Nasvet: ne potrebujete več ur na dan za vadbo v fitnesu. Poiščite nekaj, kar vas veseli. Vadba ne pomaga samo pri uravnavanju telesne teže, zniževanju krvnega tlaka in izboljšanju energije, ampak zmanjšuje tudi stres in dviguje vaše razpoloženje.

2. Čustvena skrb zase

Čustvena skrb zase pomeni, da negujete in se ukvarjate s svojimi občutki in čustvi. V današnjem stresnem svetu je pomembno, da zaobjamete svojo celotno osebnost, vključno s čustvi:

• začnite pisati dnevnik,
• vadite čuječnost,
• ustvarjajte,
• poslušajte glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju in počutju,
• zapišite si pozitivne afirmacije o sebi,
• pogovorite se s prijateljem, ki vam nudi podporo.

3. Duševna skrb zase

Duševna skrb zase vključuje dejavnosti, ki vašo miselnost spodbujajo in ohranjajo v dobri formi. Spodaj so načini za izboljšanje duševne skrbi zase:

• poiščite hobi,
• preberite knjigo,
• sestavite sestavljanko,
• barvajte pobarvanke za odrasle,
• odklopite se od družbenih omrežij.

4. Duhovna skrb zase

Naša duhovna skrb zase nas povezuje z nečim večjim od nas samih. Ne vključuje nujno verske prakse, lahko pa vključuje notranje prakse, kot je meditacija. Duhovno blagostanje je individualno potovanje:

• vadite jogo,
• vadite meditacijo,
• preživite čas v naravi,
• namenite čas samorefleksiji,
• odklopite se od tehnologije.

Nasvet: meditacija in prakse čuječnosti so odlične aktivnosti skrbi zase za starše, saj pomagajo zmanjšati stres in vas pripeljejo v sedanji trenutek.

Certificirana holistična svetovalka za zdravje Paulina Ortiz ponuja naslednja navodila za dve različni praksi čuječnosti:

Osredotočite se na dihanje. Tesnobne misli in občutki nas potegnejo iz sedanjega trenutka v naš um. Kvadratno dihanje je dihanje s štetjem od 1 do 4. Vdihnite in štejte do 4. Zadržite dih in štejte do 4. Izdihnite in štejte do 4. Ponovno zadržite dih in štejte do 4. Ponovite več ciklov za vsaj 1 minuto.

Meditacija skeniranja telesa. Ulezite se na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami ob straneh, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Svojo pozornost usmerite na vsak del telesa, od prstov na nogah do glave ali obratno.

5. Socialna skrb zase

Socialna skrb zase vključuje vzdrževanje pozitivnih družbenih odnosov, vzpostavljanje pomembnih povezav in razvijanje lastne socialne identitete. Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje vaše socialne skrbi zase:

• začnite hobi, ki vas povezuje z drugimi,
• načrtujte srečanje z bližnjimi v živo ali jih pokličite po telefonu,
• odstranite toksične osebe iz svojega življenja.