Blog Lists

Sprievodca Vianocami pre rodičov: Ako sa vyhnúť stresu a užiť si sviatky

Všetci to poznáme. Ešte ani nezačne december a tlak blížiacich sa Vianoc začína narastať. Vianoce môžu byť radostným obdobím, no môžu byť aj stresujúce! Nekonečný zoznam povinností zahŕňa vytváranie ručne vyrobených pohľadníc, kupovanie a balenie darčekov, dokonalé stavanie perníkových domčekov, nákup potravín, zdobenie domu, pečenie, domáce večere a upratovanie a poriadok všade pred veľkým dňom.

Tipy na sviatky pre rodičov

Sviatky nemusia byť preťažujúce ani vyčerpávajúce. Zorganizujte sa, zababušte sa do pohodlia a užite si sviatky so svojimi blízkymi.

V tomto blogovom príspevku sa podelíme o niekoľko tipov, ako sa vyhnúť stresu a užiť si sviatky.

1. Pripravte sa vopred

Vďaka včasnej príprave sa môžete vyhnúť panike na poslednú chvíľu. Príprava zaistí, že na nič nezabudnete a budete vedieť, čo a kedy treba urobiť, aby ste sa pri príchode veľkého dňa neocitli vystresovaní a úplne vyčerpaní.

2. Zamerajte sa na to najdôležitejšie

Zdá sa to úplne samozrejmé, ale položte si otázku, čo je najdôležitejšie. Ktoré tradície prinášajú vám a vašej rodine počas sviatkov najväčšiu radosť? Je ľahké stratiť sa vo víre sviatočného chaosu, podujatí a očakávaní. Vyberte niekoľko najdôležitejších vecí, ktoré sa musia stať, a uistite sa, že budú mať prioritu.

3. Robte si zoznamy

Ako súčasť prípravy si vytvorte zoznam, aby ste si úlohy zoradili podľa priority a mohli sa sústrediť vždy len na jednu vec. Rozdeľte ho na zoznam toho, čo treba urobiť, a zoznamu toho, čo by bolo pekné urobiť. Zoznam toho, čo by bolo pekné urobiť, zahŕňa úlohy, ktoré by sa mohli urobiť, no môžu sa aj vynechať.

4. Nastavte očakávania

Porozprávajte sa o sviatočných očakávaniach so svojím partnerom a rodinou. Nastavenie očakávaní vopred pomôže zaistiť, že všetci zostanú spokojní. Často sa dostávame do pasce, že chceme stihnúť všetko a všetko urobiť dokonale. To však býva často nemožné a nakoniec sa cítime, akoby sme zlyhávali, nech do toho vložíme akokoľvek veľa času a úsilia.

Vianoce sú o spolupatričnosti a láske a nezávisia od toho, aká pekná je vaša domácnosť vyzdobená, aký veľký je vianočný stromček a koľko darčekov dostanú vaše deti!

5. Je v poriadku povedať nie

Počas sviatkov môže byť ťažké povedať nie. Zo strany rodiny a priateľov môže byť veľký tlak, aby ste chodili na oslavy, nosili darčeky, pripravovali jedlo atď. Pamätajte, že je v poriadku povedať nie na sviatočné pozvania alebo aktivity, ktoré sa nezmestia do vášho času, rozvrhu alebo vašich zoznamov toho, čo treba urobiť a čo by bolo pekné urobiť.

6. Delegujte

Nemôžete všetko robiť sami, preto rozdeľte domáce práce medzi členov rodiny. Každý vo vašej domácnosti môže prispieť a pomôcť rôznymi spôsobmi. A ak máte návštevu, môžu tiež pomôcť podeliť sa o bremeno.

7. Online nakupovanie

Zvážte, či môžete niektoré z vašich vecí nakúpiť online. Potraviny aj darčeky sa dajú kúpiť online. Vyhnete sa tak nakupovaniu v obchodoch a ušetríte veľa času aj energie!

8. Precvičujte si mindfulness

Ak začnete pociťovať tlak, môžete použiť cvičenia mindfulness na upokojenie. Certifikovaná holistická zdravotná koučka Paulina Ortiz poskytuje nasledujúce odporúčania pre praktizovanie mindfulness:

Zamerajte sa na svoj dych. Úzkostné myšlienky a pocity nás vytrhávajú z prítomného okamihu do našej mysle. Keď si všimnete, že pociťujete úzkosť alebo stres, jednoducho sa nadýchnite a vnímajte, ako vzduch prechádza cez vaše nosné dierky. Potom vydýchnite a vnímajte, ako vzduch opúšťa vaše ústa. To vás vráti späť do prítomného okamihu a do vášho tela.
Žite prítomným okamihom. Aj keď je v rušnom svete ťažké spomaliť a všímať si veci. Skúste si nájsť čas a vnímať svoje okolie všetkými zmyslami — dotykom, sluchom, zrakom, čuchom a chuťou. Napríklad keď jete svoje obľúbené jedlo, doprajte si čas, aby ste si ho ovoňali, ochutnali a naozaj si ho vychutnali.
Meditácia skenovania tela. Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnuté a ruky pri bokoch, dlane smerujú nahor. Sústreďte svoju pozornosť na každú časť tela od prstov na nohách po hlavu alebo od hlavy po prsty na nohách.
Dych do štvorca. Dýchate a počítate od 1 do 4.