Blog Lists

Sprievodca pre rodičov, ako uprednostniť starostlivosť o seba

Byť rodičom mení život! Je to nádherné a vzrušujúce, ale aj vyčerpávajúce a náročné. Byť rodičom často znamená klásť potreby dieťaťa pred vlastné. Kolobeh neustáleho starania sa o potreby druhých nenecháva čas na tie vaše. A dlhodobé zanedbávanie vlastných potrieb môže vyvolať aj pocit vyčerpania a nedostatočnosti.

V uponáhľanom každodennom živote je starostlivosť o seba možno to posledné, na čo myslíte. No aj tak je pre naše zdravie a pohodu nevyhnutné pamätať na vlastné potreby a urobiť si niečo pre seba. Je dôležité poznamenať, že starostlivosť o seba nie je sebeckosť, ale nevyhnutná súčasť udržiavania vlastnej pohody a schopnosti účinne sa starať o druhých. Musíme sa starať o seba, aby sme mohli pokračovať v starostlivosti o ostatných.

Čo je starostlivosť o seba?

Starostlivosť o seba znamená, ako už názov napovedá, starať sa o seba. Starostlivosť o seba možno rozdeliť do piatich rôznych oblastí: fyzickú, emocionálnu, mentálnu, duchovnú a sociálnu starostlivosť o seba. Aby ste sa starali o svoje zdravie a pohodu, je dôležité nájsť rovnováhu, ktorá vám umožní venovať sa každej z týchto oblastí. Niekedy môžete potrebovať viac starostlivosti o seba v jednej konkrétnej oblasti, aby ste obnovili rovnováhu alebo našli úľavu od stresu vo svojom živote.

Starostlivosť o seba môže zahŕňať širokú škálu aktivít, vrátane cvičenia, zdravej stravy, dostatku spánku, zvládania stresu pomocou relaxačných techník alebo vyhľadania podpory, nastavovania hraníc a venovania sa činnostiam, ktoré prinášajú radosť a naplnenie. Je dôležité pravidelne sa venovať starostlivosti o seba, aby ste si udržali celkovú pohodu a predišli vyhoreniu.

Ako sa venovať starostlivosti o seba

Keďže každý je iný, bude to vyzerať u každého inak. Neexistuje správny ani nesprávny spôsob, ako sa starať o seba, pokiaľ to prispieva k vašej spokojnosti a pohode. Nižšie uvádzame niekoľko nápadov, ako sa starať o seba:

1. Fyzická starostlivosť o seba

Fyzická starostlivosť o seba sa zameriava na starostlivosť o vaše telo, či už to znamená lepšie jesť, cvičiť, alebo jednoducho nájsť spôsoby, ako sa uvoľniť. Návrhy na fyzickú starostlivosť o seba sú:

Choďte na prechádzku
Cvičte
Piť viac vody
Uprednostnite svoj spánok
Doprajte si masáž
Dajte si dlhú sprchu alebo kúpeľ
Znížte príjem alkoholu, kofeínu alebo cukru

Tip: Nemusíte tráviť hodiny denne v posilňovni. Nájdite si však niečo, čo vás baví. Cvičenie nielen pomáha pri regulácii hmotnosti, znižovaní krvného tlaku a zlepšovaní energie, ale tiež znižuje stres a zlepšuje náladu.

2. Emocionálna starostlivosť o seba

Emocionálna starostlivosť o seba je činnosť, pri ktorej sa staráte o svoje vnútorné pocity a emócie. V dnešnom stresujúcom svete je dôležité starať sa o celé svoje ja, vrátane emocionálneho života.

Začnite si viesť denník
Precvičujte všímavosť
Tvorte umenie
Počúvajte hudbu, ktorá zodpovedá vašej nálade a psychickému rozpoloženiu
Zapíšte si pozitívne afirmácie o sebe
Preberte veci s podporujúcim priateľom

3. Mentálna starostlivosť o seba

Mentálna starostlivosť o seba zahŕňa činnosti, ktoré pomáhajú vašej mysli zostať podnetnou a zaujatou. Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby, ako zlepšiť svoju mentálnu starostlivosť o seba:

Nájdite si koníček
Prečítajte si knihu
Riešte puzzle
Vyfarbite si omaľovánku pre dospelých
Odpojte sa od sociálnych médií

4. Duchovná starostlivosť o seba

Naša duchovná starostlivosť o seba nás spája s niečím väčším, než sme my sami. Nemusí nevyhnutne zahŕňať náboženskú prax, ale môže zahŕňať vnútorné praktiky, ako je meditácia. Duchovná pohoda je individuálna cesta.

Precvičujte jogu
Precvičujte meditáciu
Trávte čas v prírode
Vyhraďte si čas na sebareflexiu
Odpojte sa od technológií

Tip: Meditačné a mindfulness praktiky sú skvelé aktivity starostlivosti o seba pre rodičov, pretože vám pomáhajú dostať sa z vašej stresujúcej hlavy do prítomného okamihu.

Certifikovaná holistická zdravotná koučka Paulina Ortiz poskytuje nasledujúce odporúčania pre dve rôzne mindfulness praktiky:

Zamerajte sa na svoj dych. Úzkostné myšlienky a pocity nás vytrhávajú z prítomného okamihu a vtiahnu do našej mysle. Dýchanie do štvorca je dýchanie s počítaním od 1 do 4. Nadýchnite sa na počet 4. Zadržte dych na počet 4. S výdychom počítajte do 4. Zadržte opäť na počet 4. Opakujte niekoľko cyklov aspoň 1 minútu.

Meditácia body scan. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela, dlaňami nahor. Sústreďte svoju pozornosť na každú časť tela od prstov na nohách po hlavu alebo od hlavy po prsty na nohách.

5. Sociálna starostlivosť o seba

Sociálna starostlivosť o seba zahŕňa udržiavanie pozitívnych sociálnych vzťahov, budovanie zmysluplných spojení a rozvíjanie vlastnej sociálnej identity. Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoju sociálnu starostlivosť o seba: