De start van het nieuwe jaar is een mooie kans voor nieuwe doelen en het creëren van gezonde gewoontes voor je gezin. Bijna iedereen weet dat het belangrijk is om gezonde gewoontes in het gezin te ontwikkelen en te onderhouden en dat deze gewoontes de gezondheid van onze kinderen nu en in de toekomst mede bepalen. Meestal ontbreekt niet de wil om gezonde gewoontes te creëren, maar is het moeilijk om te beginnen in ons drukke gezinsleven.

In deze blogpost geeft gecertificeerde holistische gezondheidscoach Paulina Ortiz drie tips over hoe je gezonde gewoontes kunt integreren in het dagelijks leven van je gezin.

“Creëren van gezonde gezinsgewoontes vereist vasthoudendheid, toewijding en regelmaat. Maar focussen op het creëren van gezonde gewoontes en routines kan een groot verschil maken voor je gezinsleven en voor de gezondheid en het fysieke en mentale welzijn van je kinderen”

- Gecertificeerde holistische gezondheidscoach Paulina Ortiz

 1. Betrek je kinderen erbij en help hen het waarom te begrijpen

Betrek je kinderen erbij en praat met je kinderen over welke bestaande gewoontes je wilt veranderen en welke nieuwe gewoontes je wilt verwelkomen. Als één van je nieuwe gewoontes is om gezonder te eten, laat iedereen dan bijdragen met hun ideeën en suggesties voor maaltijden. Als je kinderen oud genoeg zijn, kunnen ze helpen koken. Hen erbij betrekken leert hen om verantwoordelijkheid te nemen en houdt hen gemotiveerd.

Bij het aanleren van nieuwe gewoontes is het altijd belangrijk dat kinderen begrijpen waarom. Vooral kleine kinderen weten niet altijd waarom gezond eten belangrijk is.

 2. Maak het makkelijk

Om ervoor te zorgen dat nieuwe gewoontes onderdeel worden van het dagelijks leven, probeer je ze op te nemen in je gezinsroutines. Maak het zo eenvoudig mogelijk voor jezelf en je kinderen om ze vol te houden.

Als je bijvoorbeeld als doel hebt om meer water te drinken, maak er dan gewoonte van om elke ochtend herbruikbare waterflessen te vullen. Hierdoor is het water altijd makkelijk toegankelijk en wordt het doel van meer water drinken gesteund. Een ander voorbeeld als je gezonder wilt eten is alles wegdoen wat je niet wilt dat jijzelf of je kinderen eten. Geef je gezin in plaats daarvan toegang tot gezonde eetkeuzes. Hieronder kun je een paar initiatieven lezen die je kunt proberen in je gezin:

• Zorg dat er gezonde snacks beschikbaar zijn
• Plan gezamenlijke gezonde maaltijden
• Kook samen eten
• Probeer nieuwe levensmiddelen
• Vul elke ochtend waterflessen

 3. Wees een rolmodel

De beste manier om kinderen te inspireren om gezonde keuzes te maken, is door zelf het goede voorbeeld te geven. Als ouder of verzorger is het ontzettend belangrijk om als rolmodel te fungeren. Kinderen zijn opmerkzaam en nemen alles waar wat jij doet en zegt. Dat betekent dat je soms ook je eigen gedrag moet aanpassen als je wilt dat je kinderen je voorbeeld volgen.