Essere genitori cambia la vita! È meraviglioso ed emozionante, ma anche faticoso e impegnativo. Essere genitori significa spesso anteporre le esigenze del proprio figlio alle proprie. Occuparsi costantemente dei bisogni degli altri non lascia tempo per soddisfare i propri. Ma trascurare le proprie esigenze per lunghi periodi può creare un senso di stanchezza e inadeguatezza.

Nella vita frenetica di tutti i giorni, la cura di sé è forse l'ultima cosa a cui si pensa. Ma è comunque essenziale per la nostra salute e il nostro benessere ricordare quali sono i nostri bisogni e fare qualcosa per noi stessi. È importante rendersi conto che avere cura di sé non è qualcosa di egoistico, ma piuttosto una componente necessaria per mantenere il proprio benessere ed essere in grado di prendersi cura degli altri in modo efficace. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi per poter continuare a prenderci cura degli altri.

Cosa vuol dire avere cura di sé?

Avere cura di sé significa, come dice la parola stessa, prendersi cura di se stessi. In particolare, ci si può concentrare su cinque aspetti diversi: la cura fisica, emotiva, mentale, spirituale e sociale. Per prendersi cura della propria salute e del proprio benessere, è importante trovare un equilibrio che consenta di affrontare ciascuna di queste aree. A volte si potrebbe aver bisogno di una maggiore cura di sé in un'area specifica per ristabilire l'equilibrio o trovare sollievo dallo stress.

La cura di sé può comprendere un'ampia gamma di attività, tra cui l'esercizio fisico, l'alimentazione sana, dormire a sufficienza, la gestione dello stress attraverso tecniche di rilassamento o la ricerca di sostegno, la definizione di limiti e l'impegno in attività che portano gioia e appagamento. È importante praticare regolarmente la cura di sé per mantenere il benessere generale e prevenire il burnout.

Come praticare la cura di sé

Poiché ognuno di noi è diverso, il modo di avere di sé sarà diverso da persona a persona. Non esiste un modo giusto o sbagliato di prendersi cura di sé, purché si contribuisca alla propria felicità e al proprio benessere. Di seguito sono riportate alcune idee su come farlo:

1. Cura di sé fisica

La cura di sé a livello fisico si concentra sulla cura del proprio corpo, che si tratti di mangiare meglio, fare esercizio fisico o semplicemente trovare modi per rilassarsi. Alcuni suggerimenti prendersi cura del proprio corpo:

• Fare una passeggiata
• Fare esercizio fisico
• Bere più acqua
• Dare priorità al sonno
• Farsi fare un massaggio
• Fare una lunga doccia o un bagno
• Ridurre l'assunzione di alcol, caffeina o zucchero.

Suggerimento: non è necessario passare ore e ore in palestra. Trova qualcosa che ti piaccia. L'esercizio fisico non solo aiuta a gestire il peso, a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare l'energia, ma riduce anche lo stress e migliora l'umore.

2. Cura di sé emotiva

La cura di sé a livello emotivo è l'atto di nutrire e curare i propri sentimenti e le emozioni interiori. Nel mondo stressante di oggi, è importante prendersi cura di ogni parte di sé, compresa la propria vita emotiva.

• Iniziare un diario
• Praticare la mindfulness
• Coltivare il proprio lato artistico
• Ascoltare musica adatta al proprio umore e stato d'animo.
• Scrivere affermazioni positive su di sé
• Parlare con un amica o un amico che ti sostiene

3. Cura di sé mentale

La cura di sé a livello mentale consiste nel fare cose che aiutano la mente a rimanere stimolata e impegnata. Di seguito sono elencati alcuni modi per migliorare l'autocura mentale:

• Trovare un hobby
• Leggere un libro
• Fare un puzzle
• Colorare un libro da colorare per adulti
• Staccare la spina dai social media

4. Cura di sé spirituale

La cura di sé a livello spirituale ci collega a qualcosa di più grande di noi. Non implica necessariamente una pratica religiosa, ma può coinvolgere pratiche interiori come la meditazione. Il benessere spirituale è un viaggio individuale.

• Praticare lo yoga
• Praticare la meditazione
• Trascorrere del tempo nella natura
• Dedicare del tempo all'auto-riflessione
• Staccare la spina dalla tecnologia

Suggerimento: La meditazione e le pratiche di mindfulness sono ottimi modi di prendersi cura di sé per i genitori perché aiutano a distanziarsi dalla mente stressata e a concentrarsi sul momento presente.

La coach olistica certificata Paulina Ortiz consiglia due diverse pratiche di mindfulness:

Concentrarsi sul respiro. I pensieri e i sentimenti ansiogeni ci distraggono dal momento presente e ci portano nella nostra mente. La respirazione quadrata è una respirazione in quattro tempi. Inspira contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando fino a quattro. Espira contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando fino a quattro. Ripeti per diversi cicli per almeno un minuto.

Meditazione “body scan". Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Concentra l'attenzione su ogni parte del corpo, dalla punta dei piedi alla testa o dalla testa ai piedi.

5. Cura di sé sociale

La cura di sé a livello sociale implica il mantenimento di relazioni sociali positive, la creazione di legami significativi e lo sviluppo della propria identità sociale. Ecco alcuni modi per meglio prenderti cura di sé a livello sociale:

• Trovare un hobby che vi metta in contatto con gli altri.
• Vedere i propri cari di persona o telefonare loro.
• Eliminare le persone tossiche dalla propria vita