Blog Lists

Vodič za roditelje: Kako dati prioritet brizi o sebi

Kada postanete roditelj, to mijenja život! Predivno je i uzbudljivo, ali istovremeno i iscrpljujuće i izazovno. Biti roditelj često znači stavljati potrebe svog djeteta ispred svojih. Krug stalne brige o potrebama drugih ostavlja malo vremena za vlastite potrebe. Dugotrajno zanemarivanje vlastitih potreba može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i nedostatnosti.

U užurbanom svakodnevnom životu, briga o sebi možda je zadnje na što mislite. No, za naše je zdravlje i dobrobit ključno da se prisjetimo vlastitih potreba i učinimo nešto za sebe. Važno je naglasiti da briga o sebi nije sebična, već nužan dio održavanja vlastite dobrobiti i sposobnosti brige za druge. Moramo se brinuti o sebi kako bismo nastavili brinuti se o drugima.

Što je briga o sebi?

Briga o sebi znači, kao što i samo ime kaže, brinuti se o sebi. Briga o sebi sastoji se od pet različitih komponenti: fizička, emocionalna, mentalna, duhovna i društvena briga o sebi. Kako biste se pobrinuli za svoje zdravlje i dobrobit, važno je pronaći ravnotežu koja vam omogućuje da obratite pažnju na svako od ovih područja. Ponekad vam je možda potrebna veća briga o sebi u jednom području kako biste vratili ravnotežu ili pronašli olakšanje od stresa u svom životu.

Briga o sebi može uključivati razne aktivnosti, kao što su vježbanje, zdrava prehrana, dovoljno sna, upravljanje stresom kroz tehnike opuštanja ili traženje podrške, postavljanje granica i sudjelovanje u aktivnostima koje donose radost i ispunjenje. Važno je redovito prakticirati brigu o sebi kako biste održali opću dobrobit i spriječili izgaranje.

Kako se brinuti o sebi

Svatko je drugačiji, zbog čega to izgleda drugačije za svaku osobu. Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se brinete o sebi, sve dok to doprinosi vašoj sreći i dobrobiti. U nastavku su neke ideje za brigu o sebi:

1. Fizička briga o sebi

Fizička briga o sebi usmjerena je na brigu o svom tijelu, bilo da to znači zdraviju prehranu, vježbanje ili jednostavno pronalaženje načina za opuštanje. Prijedlozi za fizičku brigu o sebi su:

Šetnja
Tjelovježba
Pijenje više vode
Davanje prioriteta spavanju
Odlazak na masažu
Uživanje u dugom tušu ili kupki
Manji unos alkohola, kofeina ili šećera

Savjet: Ne morate provoditi sate svaki dan vježbajući u teretani. Ali pronađite nešto u čemu uživate. Vježbanje ne pomaže samo u kontroli težine, smanjenju krvnog tlaka i povećanju energije, već smanjuje stres i popravlja raspoloženje.

2. Emocionalna briga o sebi

Emocionalna briga o sebi znači njegovati i paziti na svoje unutarnje osjećaje i emocije. U današnjem stresnom svijetu, važno je voditi brigu o sebi u cijelosti, uključujući i emocionalni život.

Počnite pisati dnevnik
Vježbajte mindfulness
Bavite se umjetnošću
Slušajte glazbu koja odgovara vašem raspoloženju i stanju uma
Zapišite pozitivne poticajne misli o sebi
Razgovarajte o stvarima s prijateljem koji vam pruža podršku

3. Mentalna briga o sebi

Mentalna briga o sebi podrazumijeva radnje koje pomažu vašem umu da ostane aktivan i zaokupljen. Evo nekoliko načina za poboljšanje mentalne brige o sebi:

Pronađite hobi
Pročitajte knjigu
Složite slagalicu
Bojajte bojanku za odrasle
Isključite se s društvenih mreža

4. Duhovna briga o sebi

Naša duhovna briga o sebi povezuje nas s nečim većim od nas samih. Ne uključuje nužno vjerske prakse, ali može obuhvaćati unutarnje prakse kao što je meditacija. Duhovno blagostanje je individualno putovanje.

Vježbajte jogu
Bavite se meditacijom
Provodite vrijeme u prirodi
Odvojite vrijeme za samorefleksiju
Isključite se od tehnologije

Savjet: Meditacija i mindfulness prakse izvrsne su aktivnosti za brigu o sebi kod roditelja jer pomažu izaći iz stresnih misli i biti prisutan u trenutku.

Certificirana trenerica za holističko zdravlje Paulina Ortiz daje upute za dvije različite mindfulness prakse:

Usredotočite se na disanje. Tjeskobne misli i osjećaji odvode nas iz sadašnjeg trenutka u naš um. Box breath je tehnika disanja s brojanjem od 1 do 4. Udahnite dok brojite do 4. Zadržite dah dok brojite do 4. Izdahnite dok brojite do 4. Zadržite bez disanja još jednom dok brojite do 4. Ponovite nekoliko ciklusa barem 1 minutu.

Meditacija pomoću "skeniranja" tijela. Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo, dlanova okrenutih prema gore. Usmjerite pažnju na svaki dio svog tijela od nožnih prstiju do glave ili od glave do nožnih prstiju.

5. Društvena briga o sebi

Društvena briga o sebi uključuje održavanje pozitivnih društvenih odnosa, stvaranje smislenih veza i razvoj vlastitog društvenog identiteta. Evo nekoliko načina kako poboljšati svoju društvenu brigu o sebi: