Mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani

Mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani zvuči kao lijepa ideja, dok se ne nađete u kuhinji u 6:12 ujutro držeći maleno dijete koje odbija da ga spustite. Ipak, mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani je moguća. Ne svaki dan, ne savršeno i ne bez nekoliko mrvica na podu. Ali s jednostavnom strukturom i manje odluka, jutra mogu biti nježnija i predvidljivija.

Ovaj je vodič napravljen za stvarni život: san s prekidima, hladna kava i beba kojoj trebate baš sada. Usredotočit ćemo se na mirnu jutarnju rutinu s bebom kad ste neispavani, koja pruža podršku potrebama vaše bebe i štiti vaš živčani sustav, bez pretvaranja doma u vojni raspored.

Počnite s jednim obećanjem, ne s deset

Kad ste neispavani, najveći stres često uzrokuje mentalno opterećenje: pamćenje svega, tempiranje svega, obavljanje svega. Mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani najbolje funkcionira kada ima jedno obećanje.

• Obećajte da ćete ići polako 5 minuta, čak i ako ostatak jutra bude kaotičan.
• Obećajte da ćete napraviti manje koraka, a ne "napraviti ih bolje".
• Obećajte da ćete večer prije pripremiti jednu korisnu stanicu.

Ovdje počinje smirenost: smanjenje očekivanja s "idealnog jutra" na "jutro s podrškom".

Neka prvih 10 minuta bude predvidljivo

Bebe se često osjećaju najsigurnije kada je početak dana dosljedan. I roditelji se tada osjećaju sigurnije. Nije cilj imati krutu rutinu, već poznat slijed koji ponavljate većinu jutara. To je temelj mirne jutarnje rutine s bebom kad ste neispavani.

Neki roditelji vole odmah nahraniti. Drugi prvo brzo promijene pelenu kako bi beba bila mirnija za vrijeme hranjenja. Oba su pristupa ispravna. Ključno je izabrati jedan način i držati ga se većinu dana.

Napravite "jutarnju stanicu" koja štedi vaše živce

Ako prvi sat obično prođe uz drijemanje na rukama, često hranjenje ili hodanje s nervoznom bebom, tada stavite sve što vam treba nadohvat ruke. Ne radi se o tome da kupite više stvari. Radi se o tome da ono što već koristite postavite tako da možete dohvatiti jednom rukom.

Organizacija koja potiče smirenost

• Boca vode i zalogaj koji možete pojesti jednom rukom
• Krpica za podrigivanje ili krpica od muslina
• Čista duda (ako ju vaša beba koristi)
• Rezervni podbradnik i rezervni bodi
• Punjač za mobitel i stolac u kojem volite sjediti

Ako volite da su vam osnovne potrepštine skladno organizirane i lako dostupne, kolekcija poput Sleep and cuddle može biti odlično mjesto za početak stvaranja mirnog kutka koji izgleda lijepo i još bolje funkcionira.

Koristite "mikro-smirenost" umjesto da lovite savršenu rutinu

Evo iskrene istine: kada ste jako neispavani, smirenost često dolazi u kratkim trenucima. Mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani zapravo je niz malih mirnih trenutaka koje namjerno stvarate.

• Jedan duboki udah prije nego podignete bebu
• Jedna pjesma koju ponavljate pri presvlačenju pelena
• Jedan dosljedan signal prije hranjenja (isti stolac, ista dekica, ista fraza)

Ovi signali pomažu bebi da predvidi što slijedi, a vašem tijelu da izađe iz "hitnog režima". Ako vaša beba koristi dudu, njeno uredno i dosljedno spremanje također može smanjiti stres. Jednostavna opcija je držati jednu u posebnoj kutiji kao što je Kutija za dudu.

Nahranite, pa odlučite kakvo je jutro pred vama

Hranjenje je često ključna točka. Nakon što je beba pojela (ili ste pokušali), lakše je odlučiti što realno možete napraviti dalje.

Dva različita pristupa ovdje mogu biti ispravna:

• Pristup A: "Prvo se trebam spremiti da se osjećam kao čovjek." Neki roditelji su smireniji nakon brzog umivanja, presvlačenja i doručka.
• Pristup B: "Prvo trebam zadovoljiti potrebe bebe, pa mogu razmišljati." Drugi roditelji su smireniji kad je beba nahranjena i namirena prije nego pokušaju išta drugo.

Tijekom nekoliko dana isprobajte oba pristupa i obratite pažnju koji vam smanjuje stres. Mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani treba biti podrška, a ne još jedna obaveza koju trebate "izvesti".

Ako su bočice dio vaše jutarnje rutine, cilj je struktura koja je dosljedna i jednostavna za čišćenje. Komplet može pojednostaviti vašu rutinu, poput kompleta bočice za bebe bez BPA od 150ml sa silikonskom dudom ivory.

Neka beba bude u blizini, a zadaci mali

Kada ste neispavani, vaš mozak ne želi kompliciran popis zadataka. Ako pokušate raditi više stvari istodobno, vjerojatno ćete se osjećati još iscrpljenije. Umjesto toga, odaberite jedan mali "uspjeh" koji odgovara raspoloženju vaše bebe.

Tri realna "mini uspjeha"

• Operite zube i umijte se hladnom vodom
• Pojedite nešto s proteinima (makar stajali na pultu)
• Otvorite prozor na dvije minute i pustite svjež zrak unutra

Ako je vaša beba najsretnija kad ju držite, prihvatite to. Ako beba može nakratko ležati na podlozi, iskoristite taj trenutak bez dodatnih zadataka. Smirenost nije produktivnost. Smirenost je podešavanje.

Računajte na nered i ne dozvolite da vam to definira osobnost

Jutarnji nered je sasvim normalan. Bljuckanje, slina, kapljice mlijeka i iznenadna curenja pelene – sve se to događa. Umjesto da pokušate spriječiti sav nered, olakšajte si oporavak od njega.

• Držite dodatni podbradnik u svojoj jutarnjoj stanici
• Koristite krpicu koju vam nije problem često prati
• Odaberite jednostavne odjevne kombinacije koje olakšavaju presvlačenje pelena

Neke obitelji vole imati nekoliko bandana podbradnika u pričuvi kako bi mogli brzo promijeniti odjeću i pokupiti slinu. Možete pregledati opcije u kolekciji bandana podbradnika.

Olakšajte smirivanje tijekom prijelaza

Prijelazi su često trenutak kad jutra postanu kaotična: iz kreveta do mjesta za presvlačenje, s hranjenja na podrigivanje, s maženja na "trebaju mi dvije ruke na 90 sekundi". Ako vaša beba koristi dudu, držač može olakšati prijelaze sprječavajući stalne padove i traženje.

Praktična opcija je držač za dudu kao što je Držač za dudu Loop ivory. Ovo je jedan od onih malih pomoćnika koji može smanjiti stres "gdje je nestala duda?" kada ste već na minimumu sna.

Često postavljana pitanja

Koliko dugačka bi trebala biti jutarnja rutina s novorođenčetom?

Kratko je pametno. Ciljajte na predvidljivih prvih 10 minuta, a zatim slijedite signale svoje bebe. Neka će jutra dulje biti mirna, neka reaktivnija, i to je normalno.

Što ako moja beba plače svako jutro?

Pokušajte smanjiti prve korake da budu samo osnova za utjehu: pelena, hranjenje, provjera temperature i signal za smirenje. Ako plač djeluje intenzivno ili uporno, ili ste zabrinuti zbog refluksa, bolesti ili problema s hranjenjem, obratite se zdravstvenom djelatniku.

Što ako se osjećam tjeskobno čim se probudimo?

Niste sami. Nedostatak sna može pojačati tjeskobu. Isprobajte mikro-smirivanje: jedan duboki udah, gutljaj vode i jedna rečenica za prizemljenje poput "Moramo napraviti samo sljedeći korak". Ako vam se čini da vas tjeskoba preplavljuje ili da dugo traje, potražite stručnu podršku.

Mogu li izgraditi smirenu rutinu i ako raspored moje bebe nije predvidljiv?

Da. Usmjerite se na ponavljanje redoslijeda, ne rasporeda. Isti redoslijed koraka može umirivati, čak i kad se vrijeme svaki dan mijenja. Zato mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani može funkcionirati u različitim obiteljima.

Završna misao: Smirenost je ritam kojemu se uvijek vraćamo

Mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani nije jamstvo da će vaša beba uvijek biti zadovoljna ili da ćete vi uvijek biti sređeni. To je način da smanjite napetost i učinite prvi dio dana lakšim. Neka jutra će i dalje biti kaotična. Neka jutra će vas iznenaditi svojom nježnošću. Oboje je moguće.

Ako išta zapamtite, neka to bude ovo: gradite jutro oko nekoliko predvidljivih koraka, držite osnovne stvari nadohvat ruke i dopustite si odabrati smirenost umjesto "obaviti sve". Mirna jutarnja rutina s bebom kad ste neispavani manje je povezana s kontrolom, a više s brigom i pažnjom.

Napomena: U BIBS-u želimo roditeljima pružiti podršku pomoću korisnih i pouzdanih informacija, temeljenih na istraživanju. Svako dijete je posebno i jedinstveno. Sadržaj ovog teksta na blogu služi isključivo za opće informiranje i ne može zamijeniti individualizirane savjete zdravstvenog radnika ili pedijatra. Uvijek se pridržavajte službenih sigurnosnih smjernica i konzultirajte stručnjaka ako vas nešto brine vezano uz dobrobit vaše bebe.