Vanhemmaksi tuleminen muuttaa elämän! Se on ihanaa ja jännittävää, mutta myös uuvuttavaa ja haastavaa. Vanhempana oleminen tarkoittaa usein sitä, että lapsen tarpeet asetetaan omien edelle. Jatkuva muiden tarpeista huolehtiminen jättää omat tarpeet kokonaan huomiotta. Pitkäaikainen omien tarpeiden laiminlyönti voi johtaa uupumukseen ja riittämättömyyden tunteeseen.

Kiireisessä arjessa oman hyvinvoinnin hoito saattaa olla viimeisenä mielessä. Silti on tärkeää muistaa omat tarpeet ja tehdä asioita myös itsensä hyväksi terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. On tärkeää ymmärtää, että itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä, vaan se on olennainen osa oman hyvinvoinnin ylläpitämistä ja muiden auttamisesta huolehtimista. Meidän täytyy huolehtia itsestämme, jotta voimme pitää hyvää huolta myös muista.

Mitä itsestä huolehtiminen tarkoittaa?

Itsestä huolehtiminen tarkoittaa, kuten nimestä voi päätellä, oman itsensä huomioimista ja vaalimista. Itsestä huolehtiminen voidaan jakaa viiteen eri osa-alueeseen: fyysinen, emotionaalinen, henkinen, hengellinen ja sosiaalinen itsehoito. Hyvinvoinnin turvaamiseksi on tärkeää löytää tasapaino, joka mahdollistaa kaikkien näiden osa-alueiden huomioimisen. Joskus tasapainon palauttamiseksi tai stressin vähentämiseksi saatat tarvita enemmän itsestä huolehtimista jollain tietyllä osa-alueella.

Itsestä huolehtiminen voi pitää sisällään laajan kirjon erilaisia asioita, kuten liikuntaa, terveellistä ruokavaliota, riittävän unen takaamista, stressin hallintaa rentoutumistekniikoilla tai tuen hakemista, rajojen asettamista sekä mielekkääseen ja iloa tuottavaan tekemiseen osallistumista. Tärkeää on tehdä itsehoidosta säännöllinen osa arkea, jotta kokonaisvaltainen hyvinvointi pysyy yllä ja loppuunpalaminen vältetään.

Näin ylläpidät hyvinvointiasi

Koska jokainen on yksilö, itsestä huolehtiminen näyttää erilaiselta jokaisella. Omasta hyvinvoinnista voi pitää huolta monella eri tavalla – ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa, kunhan se lisää onnellisuutta ja kokonaisvaltaista hyvää oloa. Alla muutama idea itsestä huolehtimiseen:

1. Fyysinen itsehoito

Fyysinen itsehoito keskittyy oman kehon hyvinvoinnista huolehtimiseen, oli se sitten terveellisemmän ruokavalion noudattamista, liikkumista tai rentoutumiselle ajan löytämistä. Vinkkejä fyysiseen itsehoitoon:

• Mene kävelylle
• Liiku
• Juo enemmän vettä
• Panosta uneesi
• Käy hieronnassa
• Nauti pitkästä suihkusta tai kylvystä
• Vähennä alkoholin, kofeiinin tai sokerin käyttöä

Vinkki: Sinun ei tarvitse viettää tunteja päivässä kuntosalilla. Tärkeintä on löytää itselle mieluinen tapa liikkua. Liikunta ei vain auta painonhallinnassa, alentaa verenpainetta ja parantaa energiatasoja, vaan se vähentää myös stressiä sekä lisää hyvää mieltä.

2. Tunnepuolen itsehoito

Tunnepuolen itsehoidolla tarkoitetaan omien tunteiden ja sisäisen kokemuksen vaalimista. Nykypäivän kiireisessä maailmassa on tärkeää huomioida koko itsensä, myös omat tunteet.

• Aloita päiväkirjan kirjoittaminen
• Harjoittele tietoista läsnäoloa
• Tee taidetta
• Kuuntele mielialaasi ja oloasi vastaavaa musiikkia
• Kirjoita ylös myönteisiä vahvistuksia itsestäsi
• Keskustele asioista tukevan ystävän kanssa

3. Henkinen itsehoito

Henkinen itsehoito pitää sisällään asioita, jotka haastavat ja aktivoivat mieltä. Alla muutama tapa, joilla voit tukea henkistä hyvinvointiasi:

• Löydä harrastus
• Lue kirjaa
• Ratkaise palapeli tai sanaristikko
• Väritä aikuisten värityskirjaa
• Pidä taukoa sosiaalisesta mediasta

4. Henkinen itsestä huolehtiminen

Henkinen itsestä huolehtiminen yhdistää meidät johonkin itseämme suurempaan. Se ei välttämättä liity uskonnollisiin käytäntöihin, vaan voi sisältää myös sisäisiä harjoituksia, kuten meditaatiota. Henkinen hyvinvointi on yksilöllinen matka.

• Harjoita joogaa
• Harjoita meditaatiota
• Vietä aikaa luonnossa
• Varaa aikaa itsereflektiolle
• Irrottaudu teknologiasta

Vinkki: Meditaatio ja tietoisuusharjoitukset ovat erinomaisia tapoja itsehoitoon vanhemmille, koska ne auttavat irtautumaan stressaavista ajatuksista ja siirtymään nykyhetkeen.

Sertifioitu kokonaisvaltainen hyvinvointivalmentaja Paulina Ortiz antaa seuraavat ohjeet kahteen erilaiseen tietoisuusharjoitukseen:

Keskity hengitykseesi. Ahdistavat ajatukset ja tunteet vievät meidät pois tästä hetkestä ja omaan mieleemme. Box breath on hengitysharjoitus, jossa lasketaan 1–4. Hengitä sisään neljään laskien. Pidätä hengitystä neljän laskun ajan. Hengitä ulos neljään laskien. Pidätä hengitystä taas neljän laskun ajan. Toista tämä usean kierroksen ajan vähintään 1 minuutin ajan.

Kehon skannausharjoitus. Mene selällesi, jalat suorina ja kädet sivuilla, kämmenet ylöspäin. Keskity jokaisen kehonosan huomioimiseen varpaista päähän tai päästä varpaisiin.

5. Sosiaalinen itsestä huolehtiminen

Sosiaalinen itsestä huolehtiminen sisältää positiivisten ihmissuhteiden ylläpitämisen, merkityksellisten yhteyksien luomisen sekä sosiaalisen identiteetin kehittämisen. Tässä on muutamia tapoja parantaa omaa sosiaalista hyvinvointiasi:

• Aloita harrastus, joka yhdistää sinut muihin ihmisiin
• Sovi tapaaminen läheistesi kanssa tai soita heille puhelimitse
• Poista myrkylliset ihmiset elämästäsi