Att bli förälder förändrar livet! Det är underbart och spännande, men också utmattande och utmanande. Att vara förälder innebär ofta att du sätter ditt barns behov före dina egna. Cykeln av att ständigt ta hand om andras behov lämnar ingen tid för dina egna. Att bortse från sina egna behov under lång tid kan dessutom leda till känslor av utmattning och otillräcklighet.

I en hektisk vardag är egenvård kanske det sista du tänker på. Men det är ändå avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande att komma ihåg våra egna behov och göra något för oss själva. Det är viktigt att komma ihåg att egenvård inte är själviskt, utan snarare en nödvändig del av att behålla sitt välmående och kunna ta hand om andra. Vi behöver ta hand om oss själva för att kunna fortsätta ta hand om andra.

Vad är egenvård?

Egenvård innebär, som namnet antyder, att ta hand om sig själv. Egenvård kan delas in i fem olika delar: fysisk, emotionell, mental, spirituell och social egenvård. För att ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande är det viktigt att hitta en balans som gör att du kan ge uppmärksamhet till alla dessa områden. Ibland behöver du kanske lägga extra fokus på ett område för att återställa balansen eller hitta avkoppling från stress i livet.

Egenvård kan innefatta många olika aktiviteter, såsom träning, att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, hantera stress genom avslappning eller att söka stöd, sätta gränser, samt göra saker som ger glädje och mening. Det är viktigt att regelbundet utöva egenvård för att upprätthålla sitt välbefinnande och förebygga utbrändhet.

Hur utövar man egenvård?

Eftersom alla är olika ser egenvård olika ut från person till person. Det finns inget rätt eller fel sätt att ta hand om sig själv, så länge det bidrar till din lycka och ditt välbefinnande. Nedan finns några tips på hur du kan utöva egenvård:

1. Fysisk egenvård

Fysisk egenvård handlar om att ta hand om din kropp, oavsett om det innebär att äta bättre, träna eller helt enkelt hitta sätt att slappna av. Förslag på fysisk egenvård är:

• Ta en promenad
• Träna
• Drick mer vatten
• Prioritera din sömn
• Få en massage
• Ta en lång dusch eller ett bad
• Minska intaget av alkohol, koffein eller socker

Tips: Du behöver inte spendera timmar varje dag på gymmet. Men hitta något du tycker om. Träning hjälper inte bara dig att hålla vikten, sänka blodtrycket och få mer energi, utan minskar även stress och förbättrar ditt humör.

2. Emotionell egenvård

Emotionell egenvård handlar om att vårda och ge omsorg till sina inre känslor och sitt känsloliv. I dagens stressiga värld är det viktigt att ta hand om hela sig själv, inklusive sitt känsloliv.

• Börja skriva dagbok
• Öva mindfulness
• Skapa konst
• Lyssna på musik som passar ditt humör och sinnestillstånd
• Skriv ner positiva affirmationer om dig själv
• Prata igenom saker med en stöttande vän

3. Mental egenvård

Mental egenvård handlar om att göra saker som håller hjärnan utmanad och engagerad. Här är några sätt att förbättra sin mentala egenvård:

• Hitta en hobby
• Läs en bok
• Lägg pussel
• Färglägg i en målarbok för vuxna
• Ta en paus från sociala medier

4. Spirituell egenvård

Vår spirituella egenvård kopplar oss till något större än oss själva. Det behöver inte nödvändigtvis omfatta religiös utövning men kan inkludera inre aktiviteter som meditation. Spirituell hälsa är en individuell resa.

• Utöva yoga
• Utöva meditation
• Tillbringa tid i naturen
• Avsätt tid för självreflektion
• Koppla bort från tekniken

Tips: Meditations- och mindfulnessövningar är utmärkta egenvårdsaktiviteter för föräldrar eftersom de hjälper dig att lämna det stressiga sinnet och fokusera på nuet.

Den certifierade holistiska hälsocoachen Paulina Ortiz ger följande vägledning för två olika mindfulnessövningar:

Fokusera på din andning. Oroliga tankar och känslor drar oss bort från nuet och in i våra tankar. Boxandning innebär att andas och räkna från 1 till 4. Andas in i 4 sekunder. Håll andan i 4 sekunder. Andas ut i 4 sekunder. Håll andan i ytterligare 4 sekunder. Upprepa flera gånger under minst 1 minut.

Kroppsscannings-meditation. Ligg på rygg med benen utsträckta och armarna längs sidorna, med handflatorna uppåt. Fokusera din uppmärksamhet på varje del av kroppen från tår till huvud eller huvud till tår.

5. Social egenvård

Social egenvård innebär att upprätthålla positiva sociala relationer, bygga meningsfulla kontakter och utveckla sin sociala identitet. Här är några sätt att förbättra sin sociala egenvård:

• Börja med en hobby som knyter dig till andra
• Planera att träffa dina nära och kära personligen eller ring dem
• Ta bort destruktiva personer från ditt liv