Början på ett nytt år är ett utmärkt tillfälle att sätta nya mål och skapa hälsosamma vanor för din familj. De flesta av oss vet att det är viktigt att utveckla och behålla hälsosamma familjevanor och att dessa vanor kan påverka våra barns hälsa nu och i framtiden. Vanligtvis är det inte viljan som saknas för att skapa hälsosamma vanor, utan snarare var man ska börja i vårt hektiska familjeliv.

I detta blogginlägg ger den certifierade holistiska hälsocoachen Paulina Ortiz tre tips på hur du kan göra hälsosamma vanor till en naturlig del av ditt familjeliv.

“Att skapa hälsosamma familjevanor kräver engagemang, hängivenhet och regelbundenhet. Men att fokusera på att bygga hälsosamma vanor och rutiner kan göra stor skillnad för ditt familjeliv och dina barns hälsa, både det fysiska och mentala välbefinnandet.”

- Certifierade holistiska hälsocoachen, Paulina Ortiz

 1. Involvera dina barn och hjälp dem att förstå varför

Involvera och prata med dina barn om vilka nuvarande vanor ni vill förändra och vilka nya vanor ni vill införa. Om en av era nya vanor är att äta hälsosammare, låt alla bidra med sina tankar och förslag på måltider. Om dina barn är tillräckligt gamla kan de hjälpa till att laga mat. Att involvera dem lär dem att ta ansvar och håller dem motiverade.

Det är också viktigt att barnen förstår varför när du lär dem nya vanor. Speciellt småbarn vet inte alltid varför det är viktigt att äta hälsosamt.

 2. Gör det enkelt

För att säkra att vanorna blir en del av ert vardagsliv, försök att införliva dem i familjerutinerna och gör det så enkelt som möjligt för dig och dina barn att lyckas.

Till exempel, om du vill fokusera på att dricka mer vatten, gör det till en rutin att fylla återanvändbara vattenflaskor varje morgon. Detta gör att vatten alltid finns lättillgängligt och stödjer målet att öka vattenintaget. Ett annat exempel, om ni vill äta hälsosammare, är att ta bort allt du inte vill att du själv eller dina barn ska äta. Ge istället familjen tillgång till hälsosamma matalternativ. Nedan kan du läsa några initiativ du kan prova i din familj:

• Ha nyttiga mellanmål tillgängliga hemma
• Planera hälsosamma familjemåltider tillsammans
• Laga mat tillsammans
• Prova nya maträtter
• Fyll vattenflaskor varje morgon

 3. Var en förebild

Det bästa sättet att inspirera barn till att se fördelarna med hälsosamma val är att själv föregå med gott exempel. Som förälder eller vårdnadshavare är det viktigt att vara en förebild. Barn är väldigt observanta och märker allt du gör och säger, så du kan behöva ändra ditt eget beteende om du vill att dina barn ska följa ditt exempel.