Blog Lists

En förälders guide till julen: Så undviker du stress och njuter av helgerna

Vi vet alla hur det känns. Redan innan december har börjat börjar pressen inför den kommande julen byggas upp. Julen kan vara en glädjefylld tid, men den kan också vara stressig! Listan med sysslor tar aldrig slut: från att skapa handgjorda kort, köpa och slå in presenter och bygga perfekta pepparkakshus till att handla mat, dekorera hemmet, baka, laga middagar hemma samt städa och ordna överallt före den stora dagen.

Tips för föräldrar inför helgerna

Helgerna behöver inte vara överväldigande eller utmattande. Organisera dig, gör det mysigt och njut av helgen tillsammans med dina nära och kära.

I detta blogginlägg delar vi med oss av tips för hur du undviker stress och njuter av helgerna.

1. Förbered i god tid

Med tidiga förberedelser slipper du panik i sista minuten. Att vara förberedd säkerställer att du inte glömmer något och vet vad som ska göras när, så att du slipper bli stressad och helt utmattad när den stora dagen kommer.

2. Fokusera på det som är viktigast

Det låter självklart men fråga dig själv vad som är viktigast. Vilka traditioner ger dig och din familj mest glädje under helgerna? Det är lätt att bli vilse i allt kaos, evenemang och förväntningar kring högtiderna. Välj ut de viktigaste sakerna som måste bli av och se till att de prioriteras.

3. Gör listor

Som en del av dina förberedelser, gör en lista för att prioritera uppgifter så att du kan fokusera på en sak åt gången. Dela upp listan i saker du måste göra och saker du önskar hinna med. Önskelistan består av sådant som kan vara trevligt att göra men som kan hoppas över.

4. Hantera förväntningar

Prata om förväntningarna inför helgerna med din partner och familj. Att hantera förväntningar i förväg hjälper till att alla håller sig glada. Vi hamnar ofta i fällan där vi vill göra allt och få allt perfekt. Men det är ofta ouppnåeligt och det slutar ofta med att vi känner oss misslyckade oavsett hur mycket tid och energi vi lägger ner.

Julen handlar om gemenskap och kärlek och beror inte på hur fint ditt hem är dekorerat, hur stor granen är eller hur många presenter dina barn får!

5. Det är okej att säga nej

Under högtiderna kan det vara svårt att säga nej. Det kan finnas mycket press från familj och vänner att gå på fester, ta med presenter, ordna mat osv. Kom ihåg att det är okej att tacka nej till inbjudningar eller aktiviteter som inte passar in i din tid, ditt schema eller på dina måste-göra/önskar-göra-listor.

6. Delegera

Du kan inte göra allt själv, så fördela sysslorna i familjen. Alla i hemmet kan bidra och hjälpa till på olika sätt. Och om du har gäster kan de också hjälpa till att dela på ansvaret.

7. Handla online

Överväg om du kan handla något på nätet. Både matvaror och presenter kan köpas online. Genom att undvika butiksshopping sparar du massor av tid och energi!

8. Öva mindfulness

Om du börjar känna dig stressad kan du använda mindfulness-övningar för att lugna ner dig. Den certifierade holistiska hälsocoachen Paulina Ortiz ger följande råd om mindfulness-övningar:

Fokusera på din andning. Oroliga tankar och känslor drar oss bort från nuet och in i våra tankar. När du märker att du blir orolig eller stressad, andas bara in och känn hur luften passerar genom dina näsborrar. Andas sedan ut och känn hur luften lämnar din mun. Detta hjälper dig att komma tillbaka till nuet och in i kroppen.
Lev i nuet. Även om det är svårt att sakta ner och lägga märke till saker i en stressig värld. Försök ta dig tid att uppleva din omgivning med alla dina sinnen – känsel, hörsel, syn, lukt och smak. När du till exempel äter din favoritmat, ta dig tid att lukta på den, smaka på den och verkligen njuta av den.
Kroppsscannings-meditation. Ligg på rygg med benen utsträckta och armarna längs sidorna, med handflatorna uppåt. Fokusera din uppmärksamhet på varje del av kroppen från tår till huvud eller huvud till tår.
Boxandning. Du andas in och räknar från 1 till 4.