7 tips på hur du får din bebis att sova

Sömn är otroligt viktigt för småbarn, eftersom det är under sömnen som barnets hjärna och kropp återhämtar sig och nyinlärda färdigheter lagras i minnet.

Titta på videon där sjuksköterskan och hälsovårdaren Kirsten Lise Andersen delar med sig av sina allra bästa råd för hur du kan hjälpa ditt barn till en god natts sömn.

Vad kan påverka en bebis sömn?

Det är normalt att uppleva utmaningar med sömnen under barnets första levnadsår. Många saker kan påverka en bebis sömn. Det kan handla om magknip vid övergången från mjölk till fast föda. Det kan bero på barnets motoriska utveckling där barnet ständigt utvecklas och lär sig nya färdigheter.

Under sömnen kan bebisen vakna och öva på de färdigheter hen har lärt sig under dagen. Många föräldrar upplever till exempel att när barnet har lärt sig krypa så vaknar barnet på natten och kryper runt i sängen. Barn som precis har lärt sig stå upp reser sig upp i spjälsängen under sömnen och behöver hjälp för att komma ner och somna om.

Det kan vara frustrerande för föräldrar. Och det kan vara frustrerande för barnet. Men det är viktigt att komma ihåg att detta är helt naturliga faser som ditt barn går igenom under sin utveckling. Men ibland behöver de din hjälp att varva ner igen och somna om.

7 tips på hur du får ditt barn att sova

Så, vad kan du göra som förälder när du ställs inför utmaningar med din bebis sömn?

1. Konsekvent läggtid

Det första är en konsekvent läggtid. Försök lägga din bebis vid samma tid varje dag.

Självklart kan läggtiden variera från dag till dag beroende på hur mycket bebisen har sovit under dagen. Men försök att införa en regelbunden läggtid så snart som möjligt. Samma princip gäller för när de sover middag. Se till att ditt barn får sina tupplurar varje dag.

Sömn föder sömn, och ditt barn måste få de tupplurar hen behöver, och att du inte väcker barnet utan låter hen sova tills barnet själv vaknar.

2. Konsekventa nattningsrutiner

En konsekvent nattningsrutin ger bebisen en känsla av trygghet och säkerhet. För ett nyfött barn kan en nattningsrutin vara så enkel som att varva ner inför sömnen, klä om till natten och ha en lugn och behaglig stund vid skötbordet.

Det är en bra idé att bebisen uppfattar var den somnar, annars kommer den, när den vaknar, undra varför den inte är på samma plats som tidigare. Du kan uppleva när barnet blir mer medvetet att om barnet har somnat – till exempel – vid amning så kommer barnet direkt vilja amma eller få flaska igen när det vaknar. Försök därför att se till att bebisen uppmärksammar var den somnar.

3. Trötthetstecken

Det är viktigt att lägga ditt barn när hen visar de första tecknen på trötthet. De typiska tecknen på trötthet är:

• Barnet tittar bort eller vänder bort huvudet
• Svårt att fokusera
• Gnuggar ögon och/eller öron
• Gäspning
• Barnet blir irriterat
• Gnäll och/eller gråt

4. Skilj på dag och natt

Försök att skilja på dag och natt – mellan ljus och mörker. Det innebär att när barnet sover dagtid är det viktigt att barnet sover i dagsljus – till exempel utomhus om det är möjligt. Och när barnet läggs på kvällen ska det vara mörkt.

Skillnaden mellan dag och natt – mellan ljus och mörker – ger barnet en inre klocka. Det bidrar till utsöndringen av melatonin – också kallat sömnhormonet, vilket innebär att barnet naturligt vaknar på morgonen när det är ljust och känner sig trött på kvällen när det är mörkt.

5. Stäng av alla skärmar

Det är viktigt att stänga av alla skärmar i hemmet. Det gäller alla mobiltelefoner, datorer och TV-apparater. Det är viktigt att göra detta minst en timme innan barnet ska sova. Skärmar håller barnets hjärna aktiv, så hen kan få svårt att varva ner inför läggdags.

6. Tro på det

Visa barnet att du tror på det. Du tror att ditt barn kan somna och att du kan hjälpa till med det.

Vid perioder med sömnproblem kan du och din partner ha olika uppfattningar om bästa sättet att natta barnet. Försök dock att hitta en gemensam väg och vara konsekventa.

Om du blir frustrerad när du försöker natta barnet kommer barnet att märka det direkt. Om detta händer kan det vara bra att du och din partner har en överenskommelse om att hjälpa varandra så att ni inte blir arga på barnet.

7. Omgivningen

Det är viktigt att barnet läggs i en välbekant miljö, och inte på en ny plats varje natt. Skapa en sömnvänlig miljö så att barnet har en säng, spjälsäng, babynest etc. där det läggs varje natt. Detta gäller även under dagen.

Rekommendationer

Det är viktigt att som förälder till en nyfödd veta att det rekommenderas att nyfödda sover på rygg.

En nyfödd bebis ska alltid läggas på rygg för att förebygga plötslig spädbarnsdöd. När din bebis själv kan vända sig från rygg till mage och tillbaka, kommer hen kunna hitta sin favoritposition för att sova.

Det är också viktigt att komma ihåg att lägga barnet på magen när det är vaket. Övervakad ”magträning” stärker rygg och nacke samt förebygger platt bakhuvud.

Vidare kan det vara bra att uppmärksamma om ditt barn har en ”favoritsida”. Vissa barn ligger ofta med huvudet åt ena sidan, vilket kan orsaka ett snedformat huvud.

Var därför uppmärksam på hur ditt barn ligger när det sover och hjälp barnet genom att mjukt vända huvudet åt båda hållen under sömnen. Och låt din bebis ligga på magen så mycket som möjligt när den är vaken.

Det är viktigt att komma ihåg att alla barn är olika och har olika behov – även när det gäller sömn.

Du vet vad som fungerar bäst för dig och ditt barn, men vi hoppas att du kan ha nytta av dessa tips.

Om Kirsten

Kirsten Lise Andersen är legitimerad sjuksköterska och hälsovårdare med sin privata mottagning ”Working With Baby”. Hon har 15 års erfarenhet av att arbeta med barn som legitimerad sjuksköterska och är mamma till fyra. Kirsten är vår expert kring allt som rör hälsa, då hon har lång erfarenhet och rätt kompetens för att besvara alla våra och era frågor om spädbarn.

Handla våra BIBS baby-sängkläder här