Hľadáte spôsob, ako podporiť tvorbu mlieka a zároveň dodať telu potrebné živiny? Tieto superpotraviny sú nielen chutné, ale aj skvelé pri dojčení. Či už ste čerstvá mama alebo chcete zvýšiť tvorbu mlieka, zaradenie týchto na živiny bohatých potravín do jedálnička môže urobiť zázraky pre vás aj vaše bábätko.
Vždy si pamätajte na pestrú a vyváženú stravu a ak máte akékoľvek obavy o tvorbu mlieka alebo celkovú výživu, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom.
- Špenát: Je nabitý vitamínmi a minerálmi vrátane železa a vápnika; špenát je dobrým zdrojom folátu, ktorý je nevyhnutný pre vývoj bábätka.
- Semienka: Rasca, sezamové semienka a feniklové semienka sú skvelé na podporu tvorby mlieka. Sú bohaté na železo, antioxidanty a fytoestrogény, ktoré môžu podporiť laktáciu.
- Bobuľové ovocie: Plné antioxidantov a vitamínu C, bobuľové ovocie je ideálne na posilnenie imunitného systému počas dojčenia.
- Hnedá ryža a quinoa: Hnedá ryža aj quinoa sú bohaté na živiny, ako sú železo, vláknina a horčík, takže sú vynikajúcou voľbou pre dojčiace mamy.
- Papája: Papája je známa svojimi enzýmami, ktoré pomáhajú tráveniu a môžu uľaviť od popôrodnej zápchy, ktorá je bežná u dojčiacich matiek.
- Water: Dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre tvorbu mlieka, preto počas dňa určite pite veľa vody.
- Garlic: Napriek svojej výraznej chuti sa verí, že cesnak vďaka svojim galaktogénnym vlastnostiam pomáha zvyšovať tvorbu mlieka.
- Oats: Ovsené vločky sú obľúbené raňajky z dobrého dôvodu – sú plné železa, vlákniny a bielkovín, ako aj saponínov, ktoré stimulujú tvorbu mlieka.
- Carrots: Mrkva, bohatá na beta-karotén a vitamín A, môže zlepšiť množstvo aj kvalitu materského mlieka.
- Salmon: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, podporuje vývoj mozgu u dojčiat a môže tiež zvýšiť tvorbu materského mlieka.
- Almonds: Mandle sú plné esenciálnych mastných kyselín a bielkovín, čo z nich robí výživnú desiatu, ktorá môže podporiť laktáciu.
