O ano novo é uma altura excelente para determinar metas a atingir e criar hábitos mais saudáveis para a tua família. A maioria de nós sabe que é importante desenvolver e manter hábitos familiares saudáveis, e que os mesmos podem determinar a saúde atual e futura dos nossos filhos. Normalmente, o problema não é a falta de vontade de adotar hábitos mais saudáveis, mas saber onde começar quando se tem uma vida familiar atarefada.

Neste artigo de blogue, a mentora certificada de saúde holística, Paulina Ortiz, oferece-te três dicas para implementar hábitos mais saudáveis na rotina diária da tua família.

"Criar hábitos familiares mais saudáveis requer compromisso, dedicação e consistência. Só o foco na criação de hábitos e rotinas mais saudáveis já faz uma diferença enorme na tua vida familiar e saúde, tanto mental como física, da tua criança"

- Mentora Certificada de Saúde Holística, Paulina Ortiz

 1. Inclui os teus filhos e ensina-os

Inclui e conversa com os teus filhos sobre os hábitos atuais que planeias mudar e aqueles que gostarias de implementar. Se um dos novos hábitos for comer de forma mais saudável, permite que a família inteira partilhe os seus pensamentos e sugestões para refeições. Se os teus filhos tiverem idade para tal, podem ajudar a cozinhar. Incluí-los ensina-lhes responsabilidade e motiva-os.

Também é importante, quando lhes ensinas hábitos novos, que entendam o porquê de tais decisões. Especialmente no que toca a crianças mais novas, que ainda não compreendem porque é que uma alimentação saudável é benéfica.

 2. Simplifica

Para garantir que os novos hábitos são implementados no teu dia a dia, tenta simplificá-los e incorporá-los nas rotinas familiares, para que tanto tu como os teus filhos os consigam cumprir com facilidade.

Por exemplo, se queres beber mais água, cria a rotina de encher as garrafas reutilizáveis logo pela manhã. Isto garante que têm sempre água à mão e que o seu consumo aumenta. Outro exemplo: se queres uma alimentação mais saudável, livra-te de tudo aquilo que não queres que tu ou as tuas crianças comam. Em vez disso, certifica-te de que a tua família tem opções saudáveis disponíveis. Em baixo encontras algumas iniciativas que podes experimentar com a tua família:

• Disponibiliza lanches saudáveis em casa
• Planeia refeições saudáveis com o resto da família
• Cozinhem as refeições juntos
• Experimentem novas comidas
• Encham garrafas de água reutilizáveis todas as manhãs

 3. Dá o exemplo

A melhor forma de inspirar crianças pequenas a adotar escolhas saudáveis é dar o exemplo e implementar essas mesmas escolhas na tua vida. Quer como pai ou cuidador, é importante ser um exemplo a seguir. As crianças prestam atenção a tudo e absorvem tudo aquilo que fazes e dizes, então é preciso que modifiques os teus próprios hábitos para que te imitem.