Jaunais gads ir lieliska iespēja izvirzīt jaunus mērķus un ieviest veselīgus ieradumus savai ģimenei. Lielākā daļa zina, ka ir svarīgi veidot un uzturēt veselīgus ģimenes ieradumus, un ka tie var ietekmēt mūsu bērnu veselību gan šobrīd, gan nākotnē. Parasti problēma nav gribasspēka trūkums, bet gan neziņa, ar ko sākt aizņemtajā ģimenes ikdienā.

Šajā rakstā sertificēta holistiskās veselības trenere Paulina Ortiza sniedz trīs padomus, kā veselīgus ieradumus padarīt par jūsu ģimenes ikdienas sastāvdaļu.

“Veselīgu ģimenes ieradumu veidošanai nepieciešama apņēmība, ieguldījums un pastāvība. Bet koncentrēšanās uz veselīgu ieradumu un rutīnu ieviešanu var būtiski uzlabot jūsu ģimenes dzīvi un bērnu fizisko, kā arī garīgo labsajūtu”

- Sertificēta holistiskās veselības trenere Paulina Ortiza

 1. Iesaistiet bērnus un palīdziet viņiem saprast, kāpēc tas nepieciešams

Iesaistiet un runājiet ar bērniem par to, kādus esošos ieradumus vēlaties mainīt, vai ko jaunu vēlaties ieviest. Ja viens no jaunajiem ieradumiem ir veselīgāka uztura ieviešana, ļaujiet visiem izteikt savas domas un ierosinājumus par ēdienreizēm. Ja bērni ir pietiekami lieli, viņi var palīdzēt gatavot. Iesaistīšana māca uzņemties atbildību un saglabā motivāciju.

Mācot jaunus ieradumus, ir svarīgi, lai bērni saprastu, kāpēc tie ir nepieciešami. Mazākie bērni ne vienmēr zina, kāpēc veselīgs uzturs ir būtisks.

 2. Padariet to vienkāršu

Lai ieradumi kļūtu par daļu no ikdienas, centieties tos iekļaut ģimenes rutīnā un padariet procesus pēc iespējas vienkāršākus sev un bērniem.

Piemēram, ja vēlaties vairāk dzert ūdeni, izveidojiet ieradumu katru rītu piepildīt atkārtoti lietojamas ūdens pudeles. Tas nodrošina vienmēr pieejamu ūdeni un palīdz tiekties pēc lielāka ūdens patēriņa. Vēl viens piemērs – ja vēlaties ēst veselīgāk, atbrīvojieties no visa, ko paši vai bērni nevēlaties ēst. Tā vietā piedāvājiet ģimenei veselīgas alternatīvas. Zemāk atradīsiet dažas iniciatīvas, ko varat izmēģināt savā ģimenē:

• Mājās turiet veselīgas uzkodas pieejamā vietā
• Plānojiet veselīgas ģimenes maltītes kopā
• Gatavojiet ēdienu kopā
• Izmēģiniet jaunus ēdienus
• Katru rītu piepildiet ūdens pudeles

 3. Esiet piemērs

Labākais veids, kā iedvesmot bērnus ievērot veselīgus ieradumus, ir pašiem rādīt piemēru. Vecākiem un aprūpētājiem ir svarīgi būt par paraugu. Bērni ir ļoti vērīgi, viņi pamana visu, ko jūs darāt un sakāt, tāpēc, ja vēlaties, lai viņi sekotu jūsu piemēram, var nākties mainīt arī savus paradumus.