Mierīga rīta rutīna ar mazuli, kad jums trūkst miega

Mierīga rīta rutīna ar mazuli, kad jums trūkst miega, šķiet kā jauka iecere līdz brīdim, kad stāvat virtuvē 6:12 no rīta un turat rokās mazu cilvēciņu, kurš atsakās tikt nolikts malā. Tomēr mierīga rīta rutīna ar mazuli arī šādos apstākļos ir iespējama. Ne katru dienu, ne perfekti un ne bez dažām drupačām uz grīdas. Taču ar vienkāršu struktūru un mazāk lēmumiem, rīti var šķist maigāki un paredzamāki.

Šī rokasgrāmata ir domāta reālai dzīvei: trauksmainam miegam, aukstai kafijai un mazulim, kuram esat vajadzīgi tieši tagad. Koncentrēsimies uz mierīgu rīta rutīnu ar mazuli, kad jums trūkst miega, kas atbalsta jūsu mazuļa vajadzības un sargā arī jūsu nervu sistēmu, nepadarot mājas par disciplinētu nometni.

Sāciet ar vienu solījumu, nevis desmit

Kad izdzīvojat ar maz miega, vissmagākais stress bieži vien ir garīgā slodze: atcerēties visu, visu laicīgi paveikt, visu izdarīt. Mierīga rīta rutīna ar mazuli, kad jums trūkst miega, vislabāk darbojas, ja to stiprina viens konkrēts solījums.

• Apsoliet sev 5 minūtes nesteigties, pat ja pārējais rīts būs drudžains.
• Apsoliet veikt mazāk darbību, nevis "izdarīt tās labāk".
• Apsoliet sagatavot vienu noderīgu staciju iepriekšējā vakarā.

Te sākas miers: samaziniet latiņu no "ideāls rīts" uz "atbalstošs rīts".

Padariet pirmās 10 minūtes paredzamas

Mazulis bieži jūtas drošāks, kad dienas sākums ir vienveidīgs. Arī vecāki tad jūtas drošāk. Mērķis nav stingra rutīna, bet gan pazīstamu soļu secība, ko atkārtojat vairumā rītu. Tās ir mierīgas rīta rutīnas pamats brīžos, kad cīnieties ar miega trūkumu.

Daži vecāki dod priekšroku tūlītējai barošanai. Citi vispirms veic ātru autiņa nomaiņu, lai barošanas laikā mazulis vieglāk nomierinātos. Abi varianti ir pareizi. Galvenais ir izvēlēties vienu veidu un pieturēties pie tā vairumā dienu.

Izveidojiet "rīta staciju" savu smadzeņu atvieglošanai

Ja pirmā stunda parasti ir kontakta diendusas, bieža barošana vai staigāšana pa istabu ar nemierīgu mazuli, novietojiet visu nepieciešamo rokas stiepiena attālumā. Nav nepieciešams iegādāties vairāk lietu un palīgrīku. Letas, kuras jau izmantojat, novietojiet tur, kur tās var sasniegt ar vienu roku.

Izvietojums, kas atbalsta mieru

• Ūdens pudele un uzkoda, ko var apēst ar vienu roku
• Atraugas lupatiņa vai muslīna audums
• Tīrs knupītis (ja jūsu mazulis to lieto)
• Papildu priekšautiņš un rezerves bodijs
• Telefona lādētājs un krēsls, kurā jums patīk sēdēt

Ja vēlaties, lai nepieciešamās lietas būtu vienuviet un viegli aizsniedzamas, tādas kolekcijas kā Sleep and Cuddle var būt labs sākumpunkts, lai izveidotu mierīgu stūrīti, kas izskatās skaisti un darbojas vēl labāk.

Izmantojiet "mikro-mieru" perfektas rīta rutīnas vietā

Patiesība ir šāda: kad miegs ir ļoti īss, miers bieži nāk mazās devās. Mierīga rīta rutīna ar mazuli, kad jums trūkst miega, patiesībā sastāv no nelieliem, apzināti veidotiem un mierpilniem mirkļiem.

• Viena dziļa ieelpa pirms paceļat mazuli
• Viena dziesma, ko atkārtojat autiņa maiņas laikā
• Viens konkrēts signāls pirms barošanas (tas pats krēsls, tas pats pleds, tā pati frāze)

Šie signāli palīdz mazulim paredzēt nākamo soli, un arī jūsu ķermenim izkāpt no stresa režīma. Ja jūsu mazulis lieto knupīti, regulāri to uzglabājot tīru, variet mazināt savu stresa līmeni. Vienkārša iespēja ir turēt knupīti atsevišķā kastītē, piemēram, knupīša uzglabāšanas kastītē.

Pabarojiet, tad izlemiet, kāds būs rīts

Barošana bieži ir galvenais rīta moments. Kad mazulis ir paēdis (vai ir noticis mēģinājums viņu pabarot), ir vieglāk reāli izvērtēt nākamos soļus.

Abas iespējas var būt reālistiskas:

• Skatījums A: "Man vispirms jāsaņemas, lai es justos kā cilvēks." Daudzi vecāki jūtas mierīgāki pēc ātras sejas nomazgāšanas, tīrām drēbēm un brokastīm.
• Skatījums B: "Man vispirms jāapmierina mazuļa vajadzības, tad varēšu domāt." Citi vecāki jūtas mierīgāki, kad mazulis pabarots un nomierināts pirms jebkā cita.

Pamēģiniet katru pieeju pāris dienas un pamanīsiet, kura no tām samazina jūsu stresu. Mierīgai rīta rutīnai ar mazuli, kad jums trūkst miega, jāsniedz atbalsts, nevis jāuzliek vēl viens pienākums kaut ko "labi izpildīt".

Ja jūsu rītā ir iekļautas pudelītes, mērķis ir risinājums, kas ir vienkāršs un viegli kopjams. Pilns komplekts var atvieglot jūsu rutīnu, piemēram, 150 ml bērnu pudelīšu komplekts ar silikona knupi Ivory tonī.

Turiet mazuli tuvu, darbiņus dariet mazus

Kad miega nav daudz, jūsu prāts nevēlas sarežģītus darāmo darbu sarakstus. Ja mēģināsiet izdarīt pārāk daudz uzreiz, visticamāk jutīsieties vēl vairāk pārgurusi. Labāk izvēlieties vienu mazu "uzvaru", kas atbilst jūsu mazuļa noskaņai.

Trīs reālistiskas "uzvaras"

• Izmazgājiet zobus un nomazgājiet seju
• Apēdiet kaut ko ar olbaltumvielām (pat ja tas notiek stāvus pie virtuves galda)
• Atveriet logu uz divām minūtēm un ielaidiet svaigu gaisu

Ja mazulis ir laimīgāks, kad tiek turēts rokās, ļaujieties tam. Ja jūsu mazulis uz īsu brīdi var pagulēt uz paklājiņa, izmantojiet šo mirkli, nepārbāžot to ar desmit dažādiem darbiem. Miers nav produktivitāte. Miers ir pašregulācija.

Plānojiet nekārtību, bet neļaujiet tai pārņemt visu jūsu dzīvi

Rīta nekārtība ir normāla. Atgrūstais piens, siekalu pēdas, piena pilieni un pārsteidzošas autiņu noplūdes gadās gandrīz katru dienu. Tā vietā, lai censtos novērst visu nekārtību, atvieglojiet tās sakopšanu.

• Glabājiet papildu priekšautiņu savā rīta stacijā
• Izvēlieties audumu, kuru nebūs žēl bieži mazgāt
• Izvēlieties vienkāršu apģērbu ar vieglu piekļuvi autiņu maiņai

Ātrai apģērba un siekalu pārvaldībai dažas ģimenes tuvumā glabā vairākas auduma lācītes. Jūs varat aplūkot BIBS variantus auduma lācīšu kolekcijā.

Atvieglojiet mierināšanu pāreju laikā

Tieši pārejas brīžos rīti visbiežāk iziet no līdzsvara: no gultas uz pārtinamo galdu, no barošanas uz atraugām, no samīļošanās uz "vajag divas brīvas rokas uz 90 sekundēm". Ja jūsu mazulis lieto knupīti, klipsis var padarīt pārejas gludākas, novēršot pastāvīgu knupīša nokrišanu un meklēšanu.

Praktisks risinājums ir riņķa turētājs, piemēram, knupīša riņķis Ivory tonī. Tas ir viens no tiem mazajiem palīgiem, kas var mazināt tādus momentus kā "Kur tas palika?" stresu brīžos, kad jau tā darbojaties ar pēdējiem spēkiem.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik ilgai jābūt rīta rutīnai ar jaundzimušo?

Īsai ir gudrai. Mērķējiet uz paredzamu pirmo 10 minūšu secību un pēc tam sekojiet mazuļa vajadzībām. Daži rīti būs mierīgāki, daži – skaļāki un tas ir normāli.

Ko darīt, ja mans mazulis katru rītu raud?

Sākumā koncentrējieties uz komforta pamatsoļiem: autiņiem, barošanu, temperatūras pārbaudi un nomierinošu signālu. Ja raudāšana šķiet ļoti spēcīga vai noturīga, vai arī esat noraizējušies par atgrūšanu, slimībām vai barošanas problēmām, vērsieties pie veselības aprūpes speciālista.

Ko darīt, ja jūtos satraukta uzreiz kā pamostamies?

Jūs neesat viena. Miega trūkums pastiprina satraukumu. Izmēģiniet mikro-miera rituālu: viena dziļa ieelpa, viens ūdens malks un viena uzmundrinoša frāze, piemēram, "jāizdara tikai nākamais solis". Ja trauksme šķiet noturīga vai pārmērīga, meklējiet profesionālu atbalstu.

Vai var izveidot mierīgu rutīnu, ja mazulim nav noteikta dienas režīma?

Jā. Koncentrējieties uz soļu atkārtošanu, nevis stingru grafiku. Vienāda darbību secība var mierināt arī tad, ja laiks katru dienu mainās. Tāpēc mierīga rīta rutīna ar mazuli, kad jums trūkst miega, darbojas dažādās ģimenēs.

Noslēguma doma: miers ir ritms, pie kā atgriezties

Mierīga rīta rutīna ar mazuli, kad jums trūkst miega, nav solījums, ka jūsu mazulis vienmēr būs apmierināts vai ka jūs vienmēr jutīsieties sakārtoti. Tas ir veids, kā mazināt šķēršļus un padarīt dienas sākumu vieglāk pārvaldāmu. Daži rīti joprojām būs haotiski. Daži rīti šķitīs negaidīti jauki. Abi ir iespējami.

Ja no šī iegūsiet tikai vienu padomu, lai tas būtu šis: balstieties uz dažiem paredzamiem soļiem, glabājiet nepieciešamākās lietas rokas stiepiena attālumā un piešķiriet sev tiesības izvēlēties mieru, nevis "izdarīt visu". Mierīga rīta rutīna ar mazuli, kad jums trūkst miega, nozīmē vairāk rūpes, nevis kontroli.

Piebilde: BIBS mērķis ir atbalstīt vecākus ar noderīgu, uz pētījumiem balstītu informāciju. Tomēr katrs bērns ir unikāls. Šī bloga saturs ir vispārīgs un neaizstāj individuālu speciālista konsultāciju vai padomu. Vienmēr ievērojiet oficiālās drošības vadlīnijas un konsultējieties ar speciālistu, ja rodas jautājumi par mazuļa labsajūtu.