Guida al Natale per i genitori: come evitare lo stress e godersi le feste
Sappiamo tutti come ci si sente. Già prima dell'inizio di dicembre, la pressione per il Natale imminente comincia a farsi sentire. Il Natale può essere un momento di gioia, ma anche di stress! C'è una lista infinita di faccende da sbrigare: preparare biglietti di auguri fatti a mano, comprare i regali, fare i pacchetti, fare la spesa, cucinare, decorare la casa, preparare i dolci, organizzare il cenone, pulire, riordinare.
Consigli per le vacanze per genitori
Le vacanze non devono per forza essere travolgenti o estenuanti. Organizzati, mettIti comodo e goditi le vacanze con i tuoi cari.
In questo post diamo alcuni consigli su come evitare lo stress e godersi le vacanze.
1. Prepararsi in anticipo
Con una preparazione tempestiva si può evitare il panico dell'ultimo minuto. La preparazione permette di non dimenticare nulla e di sapere cosa fare e quando farlo, in modo da non ritrovarsi stressati e completamente esausti quando arriva il grande giorno.
2. Concentrarsi sulle cose più importanti
Sembra così ovvio, ma chiediti qual è la cosa più importante. Quali sono le tradizioni che danno più gioia alla tua famiglia durante le feste? È facile perdersi nel caos delle feste, degli eventi e delle aspettative. Scegli le cose più importanti a cui non vuoi rinunciare e assicurati che abbiano la priorità.
3. Fare delle liste
Come parte della tua preparazione, fai una lista per dare priorità ai compiti in modo da concentrarti su una cosa alla volta. Dividi la lista in “cose da fare” e “desideri”. La lista dei desideri contiene le attività che sarebbe bello fare ma di cui si può fare a meno.
4. Gestire le aspettative
Parla delle aspettative per le vacanze con il tuo partner e la tua famiglia. Gestire le aspettative in anticipo aiuta a far sì che tutti siano felici. Spesso cadiamo nella trappola di voler fare tutto e rendere tutto perfetto. Ma a volte non è possibile e finiamo per avere la sensazione di fallire, per quanto tempo e impegno ci mettiamo.
Il Natale è una questione di unione e di amore e non dipende da quanto è bella la casa, da quanto è grande l'albero di Natale o da quanti regali ricevono i bimbi!
5. Va bene dire di no
Durante le feste può essere difficile dire di no. La famiglia e gli amici possono fare molta pressione per partecipare alle feste, portare i regali, preparare il cibo, ecc. Ricorda che è giusto rifiutare gli inviti o le attività che non si adattano al tuo tempo, ai tuoi orari o alle tue liste di cose da fare o di desideri.
6. Delegare
Non è possibile fare tutto da soli, quindi, dividi le faccende tra i tuoi familiari. Tutti in casa possono contribuire e aiutare in modi diversi. E se avete ospiti, anche loro possono dare una mano!
7. Acquisti online
Valuta se è possibile fare acquisti online per qualche articolo. Sia i generi alimentari che i regali possono essere acquistati online. Evitare di fare acquisti in negozio può far risparmiare tempo ed energia!
8. Praticare la consapevolezza
Se inizi a sentirti sotto pressione, puoi ricorrere a esercizi di mindfulness per rilassarti. La coach olistica certificata Paulina Ortiz dà le seguenti indicazioni per le pratiche di mindfulness:
- Concentrati sul respiro. I pensieri e i sentimenti ansiosi ci fanno uscire dal momento presente e ci portano nella nostra mente. Se ti accorgi di essere in ansia o sotto stress, inspira e senti l'aria che passa attraverso le narici. Poi, espira dalla bocca sentendo l'aria che esce. Questo ti riporterà al momento presente e al tuo corpo.
- Vivi il momento, anche se è difficile rallentare e notare le cose in un mondo affollato. Cerca di trovare il tempo per sperimentare il tuo ambiente con tutti i sensi: tatto, suono, vista, olfatto e gusto. Ad esempio, quando mangi uno dei tuoi cibi preferiti, prenditi il tempo di sentirne l'odore, il sapore e di assaporarlo veramente.
- Meditazione “body scan". Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Concentra l'attenzione su ogni parte del corpo, dalla punta dei piedi alla testa o dalla testa ai piedi
- Respirazione quadrata. Respira contando da 1 a 4.
- Inspira contando da 1 a 4
- Trattieni il respiro contando da 1 a 4
- Espira contando da 1 a 4
- Trattieni contando da 1 a 4
- Ripeti per diversi cicli per almeno 1 minuto
