A szülővé válás megváltoztatja az életet! Csodálatos és izgalmas, ugyanakkor fárasztó és kihívásokkal teli is. A szülőség gyakran azt jelenti, hogy a gyermekünk igényeit a sajátjaink elé helyezzük. Az a körforgás, amikor folyamatosan mások igényeivel foglalkozunk, nem hagy időt a saját szükségleteinkre. És ha hosszú időn keresztül elhanyagoljuk saját szükségleteinket, az kimerültséghez és elégedetlenség érzéséhez vezethet.

A sűrű mindennapokban az önmagunkról való gondoskodás talán az utolsó dolog, ami az eszünkbe jut. Mégis alapvető fontosságú az egészségünk és jóllétünk érdekében, hogy emlékezzünk a saját szükségleteinkre és tegyünk valamit magunkért. Fontos hangsúlyozni, hogy az önmagunkról való gondoskodás nem önzés, hanem a jóllétünk megőrzésének és másokról való hatékony gondoskodásnak a szükséges része. Magunkról is gondoskodnunk kell, hogy másokról is tudjunk továbbra is gondoskodni.

Mi az az öngondoskodás?

Az öngondoskodás, ahogy a neve is mutatja, azt jelenti, hogy törődünk önmagunkkal. Az öngondoskodás öt fő területre osztható: fizikai, érzelmi, mentális, spirituális és szociális öngondoskodásra. Az egészsége és jólléte érdekében fontos, hogy olyan egyensúlyt találjon, amely lehetővé teszi számára, hogy ezek mindegyikére odafigyeljen. Néha lehet, hogy valamelyik területen több öngondoskodásra van szüksége, hogy egyensúlyt állítson helyre vagy stresszt csökkents az életében.

Az öngondoskodás tevékenységek széles körét magába foglalhatja, például testmozgást, egészséges táplálkozást, megfelelő mennyiségű alvást, a stressz kezelést relaxációs technikákkal vagy támogatás keresésével, határok felállítását, illetve olyan tevékenységeket, amelyek örömet és beteljesedést hoznak. Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljuk az öngondoskodást, hogy fenntartsuk az általános jóllétet és elkerüljük a kiégést.

Hogyan gyakoroljuk az öngondoskodást?

Mivel mindenki más, ezért mindenkinek másképp néz ki az öngondoskodás. Nincs jó vagy rossz módja annak, hogy törődjön magával, amíg az hozzájárul boldogságához és jóllétéhez. Az alábbiakban néhány ötletet találhat az öngondoskodáshoz:

1. Fizikai öngondoskodás

A fizikai öngondoskodás azt jelenti, hogy gondoskodik a testéről, akár úgy, hogy jobban étkezik, többet mozog vagy egyszerűen csak megtalálja a pihenés módját. A fizikai öngondoskodásra irányuló javaslatok:

• Menjen el sétálni
• Mozogjon
• Igyon több vizet
• Helyezze előtérbe az alvást
• Menjen el masszázsra
• Vegyen egy hosszú zuhanyt vagy fürdőt
• Csökkentse az alkohol, a koffein vagy a cukor fogyasztását

Tipp: Nem kell órákat töltenie az edzőteremben minden nap. Találja meg azt, amit élvez. A testmozgás nemcsak abban segít, hogy kordában tartsa a testsúlyát, csökkentse a vérnyomását és javítsa az energiaszintjét, de a stresszt is mérsékli és javítja a hangulatát.

2. Érzelmi öngondoskodás

Az érzelmi öngondoskodás azt jelenti, hogy gondozza és táplálja a belső érzéseit, érzelmeit. A mai stresszes világban fontos, hogy ne csak testileg, hanem érzelmileg is törődjünk magunkkal.

• Vezessen naplót
• Gyakorolja a tudatos jelenlétet
• Alkosson művészetet
• Hallgasson olyan zenét, ami illik a hangulatához és lelkiállapotához
• Írjon le pozitív megerősítéseket magáról
• Beszélje át a dolgokat egy támogató baráttal

3. Mentális öngondoskodás

A mentális öngondoskodás azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek kihívást jelentenek és lekötik az elméjét. Íme néhány módszer a mentális öngondoskodás javítására:

• Keressen egy hobbit
• Olvasson el egy könyvet
• Rakjon ki egy kirakóst
• Színezzen ki egy felnőtt színezőt
• Kapcsolja ki a közösségi médiát

4. Spirituális öngondoskodás

A spirituális öngondoskodás segít kapcsolódni valami nálunk nagyobbhoz. Ez nem feltétlenül kapcsolódik vallási szokásokhoz, lehet belső gyakorlat, például meditáció is. A spirituális jóllét egyéni út.

• Jógázzon
• Meditáljon
• Töltsön időt a természetben
• Szánjon időt az önreflexióra
• Kapcsolódjon le a technológiáról

Tipp: A meditáció és a tudatos jelenlét kiváló öngondoskodó tevékenységek szülőknek is, mert segítenek kilépni a stresszes gondolatokból és a jelen pillanatban maradni.

Paulina Ortiz, minősített holisztikus egészség coach az alábbi tanácsokat adja két különböző tudatossággyakorlatra:

Koncentráljon a légzésre. A szorongó gondolatok és érzések kizökkentik a jelenből és az elméjében tartják. A doboz légzés négyig számolva történő légzés. Lélegezzen be négyig számolva. Tartsa bent a levegőt négyig számolva. Lélegezzen ki négyig számolva. Tartsa bent újra négyig a levegőt. Ismételje meg több körben legalább 1 percen keresztül.

Testpásztázó meditáció. Feküdjön a hátárara, nyújtsa ki a lábait, a karjait tartsa a teste mellett, tenyérrel felfelé. Irányítsa a figyelmét a teste minden egyes részére, a lábujjaktól a feje tetejéig vagy fordítva.

5. Szociális öngondoskodás

A szociális öngondoskodás azt jelenti, hogy ápolja a pozitív társas kapcsolatokat, értékes kötődéseket alakít ki és fejleszti a társas identitását. Íme néhány ötlet a szociális öngondoskodás erősítésére:

• Kezdjen el egy hobbit, amely másokhoz kapcsolja
• Tervezzen személyes találkozót szeretteivel vagy hívja fel őket telefonon
• Távolítsa el a mérgező embereket az életéből