7 dicas para ajudar o teu bebé a adormecer

O sono é extremamente importante para crianças pequenas; enquanto dormem, os seus cérebros e corpos recuperam e quaisquer novas habilidades que tenham aprendido durante o dia são armazenadas na sua memória.

Assiste ao vídeo da enfermeira e profissional de saúde Kirsten Lise Andersen a explicar os seus melhores conselhos para ajudar o teu bebé a ter a melhor noite de sono possível.

Quais são os fatores que afetam o sono de um bebé?

É normal enfrentar desafios relacionados com o sono durante os primeiros anos de vida de uma criança. Há vários fatores que podem afetar a sua qualidade de sono. Uma dor de barriga devido à transição do leite para a comida sólida. O período de desenvolvimento motor do teu filho, em que este aprende e desenvolve novas habilidades constantemente.

O teu filho ou filha pode acordar durante a noite para praticar aquilo que aprendeu durante o dia. Por exemplo, muitos pais cujos filhos acabaram de aprender a gatinhar acordam a meio da noite para os encontrar a gatinhar de um lado para o outro na cama. Já as crianças que começaram a andar recentemente tendem a levantar-se, por vezes ainda a dormir, e precisam de ajuda para se deitar novamente e voltar a adormecer.

É frustrante para os pais. E é frustrante para a criança. Mas é importante lembrar que estas fases são completamente normais e que fazem parte do desenvolvimento do teu filho. Às vezes, o teu filho só precisa de ajuda para se acalmar e voltar a adormecer.

7 dicas para ajudar o teu bebé a adormecer

Então, o que podes fazer enquanto pai e mãe face a dificuldades do sono?

1. Hora de dormir consistente

O primeiro passo é uma hora de dormir consistente. Tenta colocar o bebé na cama à mesma hora todos os dias.

É claro que a hora de dormir varia de dia para dia, dependendo das sestas que o teu filho fez durante o dia. Mas é importante introduzir uma hora de deitar consistente assim que possível. O mesmo conceito deve ser aplicado às sestas diurnas. Certifica-te que o teu filho dorme a sesta durante o dia.

O sono gera sono; a tua criança deve dormir quantas sestas precisar sem que tu a acordes, e deve poder acordar sozinha quando estiver completamente descansada.

2. Rotinas de dormir consistentes

Uma rotina de dormir consistente oferece ao bebé uma sensação de segurança. Para um recém-nascido, uma rotina de dormir pode ser tão simples quanto uns momentos para se acalmar, trocar de roupa ou uns momentos pacíficos na mesa de muda de fraldas.

É boa ideia permitir que o bebé se aperceba do sítio onde vai dormir para que não acorde confuso sobre onde está. Pode acontecer, depois de a criança ganhar mais consciência, que o teu bebé adormeça, por exemplo, durante a alimentação e que, ao acordar, comece imediatamente a procurar o seio ou biberão. Por isso, tenta garantir que a criança se apercebe de onde vai dormir.

3. Sinais de cansaço

É importante colocar a criança no berço assim que demonstra os primeiros sinais de que está cansada. Os sinais mais comuns de cansaço são:

• A criança desvia o olhar ou vira a cabeça
• Dificuldades em concentrar-se
• Esfregar os olhos ou orelhas
• Bocejar
• Irritabilidade
• Chorar ou queixar-se

4. Cria uma distinção entre a noite e dia

Tenta ajudá-los a distinguir entre a noite e dia, entre a escuridão e a claridade. Isto significa que quando a criança dorme durante o dia, é importante que durma com luz, de preferência no exterior, se possível. E à noite, quando for hora de dormir, é importante que seja no escuro.

A diferença entre o dia e a noite, a claridade e a escuridão, dá à criança um relógio biológico interno. Contribui para a libertação de melatonina, a chamada "hormona do sono", e ajuda a que a criança acorde naturalmente com a luz do dia e que se sinta cansada quando fica escuro à noite.

5. Ecrãs desligados

É importante desligar todos os ecrãs na tua casa. Isto significa todos os telemóveis, computadores e televisão. É importante que isto seja feito pelo menos uma hora antes de a criança ir dormir. Os ecrãs mantêm o cérebro da criança ativo e fazem com que seja mais difícil acalmá-la antes da cama.

6. Mostra confiança

Transmite ao teu filho que acreditas nele. Acreditas que consegue adormecer e que o podes ajudar.

Quando enfrentam desafios do sono, é possível que tu e o teu parceiro tenham ideias contrárias sobre o que fazer. Contudo, tentem encontrar um meio-termo e mantenham-se consistentes.

Se estiveres frustrada enquanto tentas adormecer o teu bebé, ele vai sentir as tuas emoções. Neste cenário, é boa ideia concordar com o teu parceiro em ajudarem-se um ao outro para que nenhum dos dois acabe chateado com a criança.

7. O ambiente

É importante que a criança vá durma num sítio familiar ao invés de um sítio diferente todas as noites. Cria um ambiente propenso ao sono para que o bebé tenha uma cama, berço, canto para acessórios, etc., onde possa dormir todas as noites. Isto também se aplica durante o dia.

Recomendações

É importante lembrar que é recomendado que os recém-nascidos durmam de costas.

Os recém-nascidos devem dormir sempre de costas para prevenir a síndrome da morte súbita do lactante. Quando o teu bebé se conseguir virar sozinho, irá então encontrar a sua posição de dormir favorita.

Também é importante relembrar que os bebés precisam de passar tempo deitados de barriga para baixo quando acordados. O "tempo de barriga" supervisionado ajuda-os a treinar as costas e pescoço para evitar uma cabeça plana.

Além disso, pode ser importante tentar perceber se o teu bebé tem um "lado favorito". Algumas crianças costumam deitar-se com a cabeça virada sempre para o mesmo lado, o que pode causar assimetria craniana.

Por isso, presta atenção à cabeça do teu bebé quando dorme e vira-lhe gentilmente a cabeça para o lado oposto. E deixa-o estar de barriga para baixo tanto quando possível quando acordado.

Também é importante lembrar que todas as crianças são diferentes e têm diferentes necessidades, incluindo no que toca ao sono.

Só tu sabes o que é melhor para ti e para o teu bebé, mas esperamos que estas dicas te sejam úteis.

Sobre Kirsten

Kirsten Lise Andersen é uma enfermeira certificada e profissional de saúde com a sua própria prática privada, "Working With Baby". Tem 15 anos de experiência a trabalhar com crianças enquanto enfermeira profissional certificada e é mãe de quatro filhos. Kirsten é a nossa profissional preferida devido à sua vasta experiência e competência profissional necessária para responder a todas as nossas (e tuas) perguntas sobre bebés.

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