Het begin van een nieuw jaar is een uitstekend moment om nieuwe doelen te stellen en gezonde gewoontes te creëren binnen je gezin. De meesten van ons weten dat het belangrijk is om gezonde gewoontes in het gezin te ontwikkelen en te behouden, en dat deze gewoontes de huidige en toekomstige gezondheid van onze kinderen vormgeven. Meestal is het probleem niet het gebrek aan wil om gezonde gewoontes te creëren, maar eerder het niet weten waar te beginnen in ons drukke gezinsleven.

In deze blogpost geeft Certified Holistic Health Coach Paulina Ortiz drie tips om gezonde gewoontes een vast onderdeel te maken van je gezinsleven.

“Gezonde gezinsgewoonten creëren vraagt om inzet, toewijding en consistentie. Maar als je je richt op het ontwikkelen van gezonde gewoontes en routines, kan dit een groot verschil maken voor je gezinsleven en de gezondheid, zowel fysiek als mentaal, van je kinderen”

- Certified Holistic Health Coach, Paulina Ortiz

 1. Betrek je kinderen en leg uit waarom

Betrek je kinderen en praat samen over welke bestaande gewoontes je wilt veranderen en welke nieuwe gewoontes je wilt invoeren. Als één van je nieuwe gewoontes is om gezonder te eten, laat dan iedereen meedenken en suggesties doen voor maaltijden. Als je kinderen oud genoeg zijn, kunnen ze meehelpen met koken. Door ze te betrekken, leer je hen verantwoordelijkheid te nemen en blijven ze gemotiveerd.

Het is ook belangrijk dat kinderen, wanneer je ze nieuwe gewoontes aanleert, begrijpen waarom dat belangrijk is. Vooral jonge kinderen weten vaak niet waarom gezond eten belangrijk is.

 2. Maak het makkelijk

Om ervoor te zorgen dat de gewoontes deel worden van het dagelijks leven, probeer ze te verwerken in je gezinsroutines en maak het zo makkelijk mogelijk om samen succes te behalen.

Wil je bijvoorbeeld meer water drinken, maak er dan een gewoonte van om iedere ochtend hervulbare waterflessen te vullen. Zo is water altijd goed bereikbaar en ondersteun je het doel om meer water te drinken. Een ander voorbeeld als je gezonder wilt eten: zorg dat alles wat jij of je kinderen liever niet eten, niet meer in huis is. En geef je gezin in plaats daarvan toegang tot gezonde voedingskeuzes. Hieronder vind je een aantal initiatieven die je in je gezin kunt proberen:

• Zorg dat er gezonde snacks beschikbaar zijn in huis
• Plan samen gezonde gezinsmaaltijden
• Kook samen maaltijden
• Probeer nieuwe voedingsmiddelen
• Vul elke ochtend de waterflessen

 3. Wees een voorbeeld

De beste manier om kinderen te inspireren om gezonde keuzes te maken, is door dit zelf voor te doen. Als ouder of verzorger is het belangrijk om een voorbeeld te zijn. Kinderen zijn erg oplettend en zien alles wat je doet en zegt, dus moet je soms je eigen gedrag aanpassen als je wilt dat je kinderen jouw voorbeeld volgen.