Kļūšana par vecāku maina visu dzīvi! Tas ir brīnišķīgi un aizraujoši, bet tajā pat laikā nogurdinoši un izaicinoši. Būt par vecāku bieži nozīmē likt bērna vajadzības pirms savējām. Pastāvīgas rūpes par citiem atstāj maz laika pašam sev. Ilgi ignorējot savas vajadzības, var rasties izsīkuma un nepietiekamības sajūta.

Aizņemtā ikdienā rūpes par sevi bieži ir pēdējā lieta, par kuru padomājam. Tomēr mūsu veselībai un labklājībai ir būtiski atcerēties arī savas vajadzības. Ir svarīgi saprast, ka rūpes par sevi nav egoistiskas, bet gan nepieciešamas, lai uzturētu labu pašsajūtu un spētu pilnvērtīgi rūpēties par citiem. Lai mēs varētu rūpēties par citiem, vispirms nepieciešams rūpēties pašiem par sevi.

Kas ir rūpes par sevi?

Rūpes par sevi, kā liecina nosaukums, nozīmē rūpēties par sevi pašu. Rūpes par sevi ietver piecas jomas: fizisko, emocionālo, mentālo, garīgo un sociālo. Lai rūpētos par savu veselību un labklājību, svarīgi atrast līdzsvaru, kas ļauj pievērsties katrai no šīm jomām. Dažkārt var būt nepieciešams lielāks uzsvars uz kādu no jomām, lai atjaunotu līdzsvaru vai mazinātu stresu dzīvē.

Rūpes par sevi var izpausties daudzveidīgi. Tā, piemēram, var būt vingrošana, veselīgs uzturs, pietiekams miegs, stresa pārvaldīšana ar relaksējošām tehnikām vai atbalsta meklēšana, robežu noteikšana un nodarbošanās ar lietām, kas sagādā prieku un piepildījumu. Rūpēm par sevi ir jākļūst par regulāru ieradumu, lai saglabātu kopējo labsajūtu un novērstu izdegšanu.

Kā rūpēties par sevi

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tādēļ rūpes par sevi izskatīsies citādi katram. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā par sevi rūpēties, ja vien tas palīdz justies laimīgam un piepildītam. Zemāk atradīsiet dažas idejas, kā rūpēties par sevi:

1. Fiziskās rūpes par sevi

Fiziskās rūpes attiecināmas uz jūsu ķermeni – tas var būt veselīgāks uzturs, fiziskās aktivitātes vai vienkārši atpūtas iespēju meklēšana. Ieteikumi fiziskās labsajūtas uzlabošanai:

• Dodieties pastaigā
• Vingrojiet
• Dzeriet vairāk ūdens
• Svarīgi ir izgulēties
• Izbaudiet masāžu
• Ieejiet ilgākā dušā vai vannā
• Samaziniet alkohola, kofeīna vai cukura lietošanu

Padoms:  nav katru dienu jāpavada vairākas stundas sporta zālē. Galvenais – atrodiet ko tādu, kas sagādā prieku. Aktivitātes palīdz ne tikai uzturēt esošo svaru, samazināt asinsspiedienu un uzlabo enerģiju, bet arī mazina stresu un uzlabo garastāvokli.

2. Emocionālās rūpes par sevi

Emocionālās rūpes ir savas iekšējās pasaules un emociju kopšana. Mūsdienu saspringtajos apstākļos rūpes par savu emocionālo pasauli ir īpaši svarīgas.

• Sāciet rakstīt dienasgrāmatu
• Praktizējiet apzinātību
• Radiet mākslu
• Klausieties mūziku, kas atbilst jūsu noskaņojumam un garastāvoklim
• Uzrakstiet sev pozitīvus apliecinājumus
• Izrunājiet lietas ar uzticamu draugu

3. Psiholoģiskās rūpes par sevi

Psiholoģiskās rūpes nozīmē darīt to, kas palīdz izaicināt jūsu domāšanu. Lūk, daži veidi, kā uzlabot savu psiholoģisko stāvokli:

• Atrodiet hobiju
• Lasiet grāmatu
• Salieciet puzli
• Krāsojiet pieaugušo krāsojamo grāmatu
• Atslēdzieties no sociālajiem tīkliem

4. Garīgās rūpes par sevi

Mūsu garīgā apziņa mūs savieno ar kaut ko lielāku nekā mēs paši. Tā ne vienmēr būs reliģiska prakse, bet var ietvert iekšējas prakses, piemēram, meditāciju. Garīgā labklājība ir individuāls ceļojums.

• Praktizējiet jogu
• Praktizējiet meditāciju
• Pavadiet laiku dabā
• Atvēliet laiku sevis izvērtēšanai
• Atslēdzieties no tehnoloģijām

Padoms: meditācijas un apzinātības prakses ir lieliski pašaprūpes pasākumi vecākiem, jo tās palīdz izkļūt no stresa un nonākt tagadnes stāvoklī.

Sertificētā holistiskās veselības trenere Paulina Ortiza sniedz šādus ieteikumus divām dažādām apzinātības praksēm:

Koncentrējieties uz savu elpu. Nomācošas domas un sajūtas izvelk mūs no šī brīža un iesloga prātā. Box breath ir elpošanas vingrinājums, kurā skaita no 1 līdz 4. Ieelpojiet, skaitot līdz 4. Aizturiet elpu, skaitot līdz 4. Izelpojiet, skaitot līdz 4. Aizturiet vēlreiz elpu, skaitot līdz 4. Atkārtojiet vairākus ciklus vismaz 1 minūti.

Ķermeņa skenēšanas meditācija. Apgulieties uz muguras ar izstieptām kājām un rokām gar sāniem, plaukstas vērstas uz augšu. Koncentrējiet uzmanību uz katru ķermeņa daļu, sākot no pirkstgaliem līdz galvai vai otrādi.

5. Sociālās rūpes par sevi

Sociālās rūpes ietver pozitīvu sociālo attiecību uzturēšanu, nozīmīgu kontaktu veidošanu un savas sociālās identitātes attīstīšanu. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu sociālo labsajūtu:

• Sāciet hobiju, kas savieno jūs ar citiem
• Plānojiet satikt savus tuviniekus klātienē vai piezvaniet viņiem
• Atbrīvojieties no toksiskiem cilvēkiem savā dzīvē