Mindannyian ismerjük ezt az érzést. Már december előtt elkezd nőni a közelgő karácsony miatti nyomás. A karácsony örömteli időszak lehet, de gyakran stresszes is! A feladatok végtelen sora vár ránk: kézzel készített üdvözlőkártyák gyártása, ajándékok vásárlása és csomagolása, tökéletes mézeskalács házak építése, élelmiszer-vásárlás, otthon feldíszítése, sütés, házi vacsorák készítése, takarítás és rendrakás az ünnep előtt.
Ünnepi tippek szülőknek
Az ünnepeknek nem kell kimerítőnek vagy túlterhelőnek lenniük. Legyen szervezett, teremtsen meghittséget és élvezze a közös ünneplést szeretteivel.
Ebben a blogbejegyzésben megosztunk néhány tippet arra, hogyan kerülheti el a stresszt és élvezheti az ünnepeket.
1. Készüljön fel előre
Az előkészületekkel elkerülheti az utolsó pillanatos pánikot. Az előrekészület segít abban, hogy semmit ne felejtsen el és mindig tudja, mikor mit kell tennie, így az ünnep napjára nem lesz túlstresszelt vagy teljesen fáradt.
2. Fókuszáljon a legfontosabb dolgokra
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de érdemes elgondolkodni rajta, mi a legfontosabb. Mely hagyományok okozzák Önnek és családjának a legtöbb örömet az ünnepek alatt? Könnyű elveszni az ünnepi káoszban, eseményekben és elvárásokban. Válassza ki azt a néhány legfontosabb dolgot, amelyeknek mindenképp meg kell valósulnia és ezeknek adjon elsőbbséget.
3. Készítsen listákat
A felkészülés részeként készítsen listát a feladatokról, hogy egyszerre csak egy dologra tudjon összpontosítani. Ossza fel a listát "muszáj megtenni" és "jó lenne megtenni" kategóriákra. A "jó lenne megtenni" lista olyan feladatokat tartalmaz, amelyek kellemesek lennének, de kihagyhatók.
4. Kezelje az elvárásokat
Beszélje át az ünnepekkel kapcsolatos elvárásokat párjával, családjával. Az elvárások előzetes tisztázása segíthet abban, hogy mindenki jól érezze magát. Gyakran abba a csapdába esünk, hogy mindent szeretnénk megvalósítani, mindent tökéletesre akarunk csinálni. De ez gyakran elérhetetlen cél és végül mégsem érezzük magunkat elég jónak, akármennyi energiát is fektetünk bele.
A karácsony a közösen eltöltött időről és a szeretetről szól, nem attól függ, mennyire szép a dekoráció, milyen nagy a karácsonyfa vagy mennyi ajándékot kapnak a gyerekek!
5. Rendben van nemet mondani
Az ünnepek alatt nehéz lehet nemet mondani. A családtól és barátoktól nagy lehet a nyomás: vegyen részt minden eseményen, vigyen ajándékot, készítsen ételt stb. Fontos emlékeznie rá, hogy bátran mondhat nemet azokra a meghívásokra vagy programokra, amelyek nem férnek az idejébe, a napirendjébe vagy a teendőlistáiba.
6. Adjon át feladatokat
Nem tud mindent egyedül megcsinálni, ezért ossza fel a teendőket a családtagok között. Mindenki hozzá tud járulni a közös feladatokhoz a maga módján. A vendégek is besegíthetnek, ha jönnek – osszák meg a terheket!
7. Online vásárlás
Gondolja át, mely dolgokat lehet online is beszerezni. Mind az élelmiszerek, mind az ajándékok megvásárolhatók az interneten. Az üzletek elkerülésével rengeteg időt és energiát spórolhat meg!
8. Gyakorolja a tudatosságot
Ha úgy érzi, túl nagy a nyomás, használjon tudatos légzőgyakorlatokat a megnyugváshoz. Paulina Ortiz, okleveles holisztikus egészség coach, a következő tudatossági gyakorlatokat javasolja:
- Figyeljen a légzésére. A szorongó gondolatok és érzések eltávolítanak a jelen pillanattól és a gondolatainkba merülünk. Ha azt veszi észre magán, hogy szorong vagy stresszes, egyszerűen lélegezzen mélyen be, és érezze, ahogy a levegő áthalad az orrán. Majd lélegezzen ki, érezze, ahogy a levegő távozik a száján keresztül. Ez visszahozza Önt a jelen pillanatba és segít a testére hangolódni.
- Éljen a jelenben. Még ha nehéz is lassítani, észre kell venni a dolgokat a rohanó világban. Próbáljon időt szánni arra, hogy minden érzékszervével megtapasztalja környezetét – érintés, hang, látvány, illat és íz. Például, amikor kedvenc ételét eszi, szánjon időt arra, hogy megszagolja, megízlelje és igazán élvezze azt.
- Testpásztázó meditáció. Feküdjön hanyatt, lábait nyújtsa ki, karjait oldalt, tenyere felfelé nézzen. Koncentráljon a teste egyes részeire lentről felfelé vagy fentről lefelé haladva.
- Doboz-légzés. A légzést 1-től 4-ig számolva végezze.
- Lélegezzen be négyig számolva
- Tartsa bent a levegőt négyig számolva
- Lélegezzen ki négyig számolva
- Tartsa bent újra négyig számolva
- Ismételje ezt több cikluson át, legalább 1 percig
