Blog Lists

Rodičovský průvodce Vánocemi: Jak se vyhnout stresu a užít si svátky

Všichni to známe. Tlak spojený s blížícími se Vánocemi začíná narůstat ještě před začátkem prosince. Vánoce mohou být radostným časem, ale mohou být také stresující! Seznam povinností je nekonečný: od vyrábění vlastnoručních přáníček, nakupování a balení dárků, přes stavění dokonalých perníkových chaloupek až po nákup potravin, výzdobu domu, pečení, přípravu domácích večeří a úklid celého prostoru před velkým dnem.

Tipy na svátky pro rodiče

Svátky vás nemusí zahltit nebo být vyčerpávající. Zorganizujte se, udělejte si pohodlí a užijte si svátky se svými blízkými.

V tomto blogovém příspěvku se s vámi podělíme o několik tipů, jak se vyhnout stresu a užít si svátky.

1. Udělejte si přípravu předem

Díky včasné přípravě se vyhnete panice na poslední chvíli. Příprava zajistí, že na nic nezapomenete a budete vědět, co kdy dělat, takže neskončíte ve stresu a naprosto vyčerpaní, když ten velký den přijde.

2. Zaměřte se na to nejdůležitější

To se může zdát samozřejmé, ale zeptejte se sami sebe, co je nejdůležitější. Jaké tradice vám a vaší rodině přinášejí během svátků nejvíce radosti? Je snadné ztratit se ve víru svátečního chaosu, událostí a očekávání. Vyberte si několik nejdůležitějších věcí, které je třeba za každou cenu udělat, a zajistěte, že jim dáte přednost.

3. Vytvořte si seznamy

Součástí vaší přípravy by mělo být vytvoření seznamu úkolů, díky kterému se můžete zaměřit postupně na jednu věc po druhé. Rozdělte ho na seznam nutných úkolů a seznam úkolů, které si přejete také splnit. Seznam úkolů, které si přejete splnit, bude obsahovat úkoly, které lze vynechat.

4. Dohodněte se na očekáváních

Promluvte si o svých očekáváních ohledně svátků se svým partnerem a rodinou. Pokud se na očekávání připravíte dopředu, pomůže to zajistit, že budou všichni spokojení. Často spadneme do pasti, protože chceme zvládnout úplně vše a vše mít dokonalé. To je ale často nemožné, a ať do toho dáme sebevíc času a energie, nakonec si připadáme, že jsme selhali.

Vánoce jsou o společných chvílích a lásce, nezávisle na tom, jak krásně je váš dům ozdobený, jak velký máte stromeček a kolik dárků vaše děti dostanou!

5. Je v pořádku říct ne

Během svátků může být těžké říct ne. Rodina a přátelé na nás často vyvíjejí tlak, abychom chodili na večírky, přinášeli dárky, připravovali jídlo atd. Pamatujte, že je v pořádku odmítnout sváteční pozvání nebo aktivity, které se vám nevejdou do plánu, rozvrhu nebo do vašich seznamů povinností a přání.

6. Rozdělte úkoly

Nemůžete dělat všechno sami, proto rozdělte povinnosti mezi členy rodiny. Každý člen může přispět a pomoci různými způsoby. A pokud máte návštěvu, i oni mohou převzít část zátěže.

7. Nákupy online

Zvažte, zda některé věci nemůžete nakoupit online. Jak potraviny, tak i dárky lze koupit online. Vyhnete-li se nakupování v kamenných obchodech, ušetříte spoustu času a energie!

8. Procvičujte vědomé myšlení

Když začnete pociťovat tlak, můžete použít cviky na uklidnění. Certifikovaná koučka holistického zdraví Paulina Ortiz nabízí následující doporučené techniky pro vědomé myšlení:

Zaměřte se na svůj dech. Úzkostné myšlenky a pocity nás vytrhávají z přítomného okamžiku a odvádějí pozornost na myšlenky v hlavě. Když si všimnete, že jste úzkostní nebo ve stresu, jednoduše se nadechněte a vnímejte vzduch proudící nosem. Poté vydechněte a vnímejte, jak vzduch opouští vaše ústa. To vás navrátí zpět do přítomného okamžiku a vašeho těla.
Žijte v přítomném okamžiku. I když je obtížné zpomalit a všímat si věcí v hektickém světě. Snažte se vědomě vnímat své prostředí všemi smysly — dotekem, sluchem, zrakem, čichem a chutí. Například, když jíte své oblíbené jídlo, dopřejte si čas na vnímání jeho vůně, chuti a opravdové vychutnání.
Meditace skenování těla. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi podél těla, dlaněmi vzhůru. Zaměřte svou pozornost na jednotlivé části těla od prstů na nohou až po hlavu nebo naopak.
Kontrolované dýchání. Při dýchání počítáte od 1 do 4.