7 tipů, jak naučit své miminko spát
Spánek je pro malé děti nesmírně důležitý, protože právě během spánku dochází k regeneraci mozku a těla, a nově naučené dovednosti se ukládají do paměti.
Podívejte se na video zdravotní sestry a poradkyně Kirsten Lise Andersen, která sdílí své nejlepší rady, jak pomoci dítěti ke kvalitnímu spánku.
Co může ovlivnit spánek miminka?
V prvních letech života miminka jsou problémy se spánkem běžné. Na spánek miminka může mít vliv mnoho věcí. Může to být bolest bříška spojená s přechodem z mléka na tuhou stravu. Může to být také kvůli motorickému vývoji dítěte, kdy se dítě neustále vyvíjí a učí nové dovednosti.
Miminko se může během spánku probudit a zkoušet dovednosti, které se naučilo přes den. Mnoho rodičů například zažívá, že když se dítě naučí lézt, v noci se vzbudí a začne lézt po postýlce. Děti, které se právě naučily stát, si během spánku stoupnou v postýlce a potřebují pomoc, aby si mohly znovu lehnout a usnout.
To může být pro rodiče frustrující. A může to být frustrující i pro dítě. Je ale důležité si uvědomit, že tyto fáze jsou naprosto přirozenou součástí vývoje dítěte. Někdy ale dítě potřebuje vaši pomoc, aby se zklidnilo a znovu se do spánku ponořilo.
7 tipů, jak naučit své dítě spát
Co dělat jako rodič, když čelíte potížím se spánkem svého miminka?
- Pravidelný čas spánku
Prvním krokem je stanovení pravidelného času na spaní. Snažte se ukládat miminko ke spánku každý den ve stejnou dobu.
Samozřejmě se čas uložení může lišit podle toho, jak dlouho dítě během dne spalo. Ale pokuste se zavést pravidelný čas spánku co nejdříve. Stejné pravidlo platí pro denní spánek. Dbejte na to, aby vaše dítě mělo každý den tolik spánků, kolik potřebuje.
Spánek podporuje následující spánek a je důležité, aby vaše dítě mělo dostatek denního spánku, nebylo buzeno a mohlo spát, dokud se samo neprobudí.
- Pravidelné spánkové rituály
Pravidelný spánkový rituál dodává miminku pocit jistoty a bezpečí. U novorozence může být rituál ukládání ke spánku velmi jednoduchý – uklidnění před usnutím, převléknutí do pyžama a klidná chvíle na přebalovacím pultu.
Je vhodné, aby dítě vnímalo, kde usíná, protože jinak se po probuzení může divit, že není na stejném místě jako dříve. S rostoucím věkem dítěte si můžete všimnout, že pokud usne například při kojení, po probuzení okamžitě hledá prso nebo láhev znovu. Snažte se tedy, aby dítě vnímalo místo, kde usíná.
- Známky únavy
Je důležité uložit dítě ke spánku, když se objeví první známky únavy. Typické známky únavy jsou:
- Dítě se dívá jinam nebo otáčí hlavu pryč
- Potíže se soustředěním
- Tření očí a/nebo uší
- Zívání
- Dítě je podrážděné
- Stěžování si a/nebo pláč
- Rozlišujte mezi dnem a nocí
Snažte se rozlišovat mezi dnem a nocí – mezi světlem a tmou. To znamená, že když dítě během dne spí, je důležité, aby spalo na denním světle – například venku, pokud je to možné. Večer by mělo být dítě ukládáno ke spánku ve tmě.
Rozdíl mezi dnem a nocí – tedy světlem a tmou – dává dítěti vnitřní tělesné hodiny. To přispívá k uvolňování melatoninu – tedy spánkového hormonu, díky kterému se dítě ráno přirozeně probouzí se světlem a večer se naopak ve tmě cítí unavené.
- Vypněte všechny obrazovky
Je důležité vypnout všechny obrazovky v domácnosti. To znamená všechny mobilní telefony, počítače i televizi. Uděláte-li to alespoň hodinu před uložením dítěte ke spánku, je to ideální. Obrazovky udržují mozek dítěte aktivní a může být pak pro něj těžší se před spaním zklidnit.
- Věřte svému dítěti
Dejte dítěti najevo, že mu věříte. Věřte, že vaše dítě dokáže samo usnout a že toho společně dosáhnete.
Vy i váš partner můžete mít odlišené názory na to, kdy dítě ke spánku uložit. A to zejména, když má dítě s usínáním problém. I přesto však najděte společnou cestu a buďte důslední.
Pokud jste při uspávání dítěte frustrovaní, dítě to okamžitě vycítí. Pokud k tomu dojde, domluvte se s partnerem, že si navzájem pomůžete, abyste nebyli na dítě nepříjemní.
- Prostředí
Je důležité dítě ke spánku ukládat na známé místo, ne každou noc někam jinam. Vytvořte prostředí podporující spánek, kde bude dítě uloženo každý večer, jako je postel, postýlka nebo hnízdo apod. To platí i během dne.
Doporučení
Pokud máte novorozence, je důležité vědět, že se doporučuje, aby spali na zádech.
Novorozenci se musí vždy ukládat ke spánku na zádech, aby se předešlo syndromu náhlého úmrtí kojenců. Jakmile se vaše dítě dokáže samo přetočit ze zad na bříško a zpět, zvládne najít svoji preferovanou polohu ke spánku.
Je také důležité nezapomínat dávat dítě na bříško, když je vzhůru. Hlídaný „čas na bříšku“ posiluje zádová a krční svalstva a pomáhá předcházet zploštění hlavičky.
Můžete také začít pozorovat, jestli má vaše dítě „oblíbenou stranu“. Některé děti mívají hlavičku otočenou stále na jednu stranu, čímž se může vytvořit asymetrické zploštění hlavičky.
Proto sledujte, jak dítě při spánku leží, a jemně mu otáčejte hlavu z jedné strany na druhou. A dávejte své dítě na bříško co nejčastěji, když je vzhůru.
Je důležité si pamatovat, že každé dítě je jiné a má jiné potřeby – i co se týče spánku.
Vy víte nejlépe, co vyhovuje vám i vašemu dítěti, ale doufáme, že pro vás budou tyto tipy užitečné.
O Kirsten
Kirsten Lise Andersen je registrovaná zdravotní sestra a poradkyně v oblasti zdraví, s vlastní soukromou praxí „Práce s miminkem“. Má 15 let praxe v péči o děti jako certifikovaná zdravotní sestra a je maminkou čtyř dětí. Kirsten je naší hlavní odbornicí na vše, co se týká zdraví, protože má letité zkušenosti a potřebnou odbornost k zodpovězení všech našich i vašich dotazů ohledně miminek.
Nakupujte dětské povlečení BIBS zde
