Szeretné növelni az anyatej mennyiségét, miközben a szervezete is táplált marad? Ezek a szuperélelmiszerek nemcsak finomak, hanem a tejtermelést is támogatják. Akár újdonsült anyuka, akár szeretné fokozni a tejtermelést, ezeknek a tápanyagban gazdag ételeknek a beépítése az étrendjébe csodákat tehet Önnel és kisbabájával is.
Mindig ügyelj a változatos és kiegyensúlyozott étrendre és fordulj egészségügyi szakemberhez, ha aggályai vannak az anyatej mennyiségével vagy a táplálkozással kapcsolatban.
- Spenót: Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, köztük vassal és kalciummal, valamint kiváló folsavforrás, amely elengedhetetlen a csecsemők fejlődéséhez.
- Magvak: A kömény-, szezám- és édesköménymag mind hozzájárulhat a tejtermelés fokozásához. Gazdagok vasban, antioxidánsokban és fitoösztrogénekben, amelyek serkenthetik a tejtermelést.
- Bogyós gyümölcsök: Tele vannak antioxidánsokkal és C-vitaminnal; szoptatás alatt tökéletesek az immunrendszer támogatására.
- Barna rizs és quinoa: Mindkettő tápanyagban gazdag, például vasat, rostot és magnéziumot tartalmaz, így kiváló választás szoptató anyukáknak.
- Papaya: A papaya ismert emésztést segítő enzimjeiről, emellett segíthet enyhíteni a szülés utáni székrekedést, amely gyakori a szoptató anyáknál.
- Víz: Az elegendő folyadékbevitel elengedhetetlen a tejtermeléshez, ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán sok vizet igyon.
- Fokhagyma: Erőteljes íze ellenére a fokhagymáról úgy tartják, hogy galaktogóg tulajdonságainak köszönhetően segíthet növelni a tejtermelést.
- Zab: A zab reggeliként méltán népszerű, mert vasban, rostban és fehérjében gazdag, valamint szaponinokat tartalmaz, amelyek serkentik a tejtermelést.
- Répa: Magas béta-karotinban és A-vitaminban, a répa javíthatja az anyatej mennyiségét és minőségét is.
- Lazac: A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek támogatják a csecsemők agyfejlődését és növelhetik az anyatej termelődését is.
- Mandula: A mandula tele van esszenciális zsírsavakkal és fehérjével, így tápláló nassolnivaló, amely támogatja a tejtermelést.
