Začátek nového roku je skvělou příležitostí stanovit si nové cíle a vytvořit zdravé návyky pro vaši rodinu. Většina z nás ví, jak je důležité se rozvíjet a udržovat zdravé rodinné návyky a jak tyto návyky mohou ovlivnit současné i budoucí zdraví našich dětí. Obvykle není při vytváření zdravých návyků problém v nedostatku vůle, ale spíš v tom, kde v našem rušném rodinném životě začít.

V tomto blogovém článku přináší certifikovaná koučka holistického zdraví Paulina Ortiz tři tipy, jak začlenit zdravé návyky do každodenního života vaší rodiny.

„Vytváření zdravých rodinných návyků vyžaduje odhodlání, nasazení a důslednost. Ale zaměření se na budování zdravých návyků a rutin může výrazně ovlivnit váš rodinný život i zdraví a pohodu vašich dětí, a to jak fyzickou, tak duševní“

- Certifikovaná koučka holistického zdraví, Paulina Ortiz

 1. Zapojte své děti a pomozte jim pochopit, proč je změna důležitá

Zapojte své děti a mluvte s nimi o tom, které stávající návyky chcete změnit a jaké nové byste chtěli zavést. Pokud je jedním z vašich nových návyků jíst zdravěji, nechte každého přispět svým názorem a návrhy na jídla. Pokud jsou vaše děti dostatečně staré, mohou vám pomoci s vařením. Tím, že je zapojíte, je učíte převzít zodpovědnost a motivujete je.

Je také důležité, aby děti při učení nových návyků rozuměly důvodu změny. Hodně malé děti nemusí vědět, proč je zdravé stravování důležité.

 2. Udělejte to jednoduché

Abyste zajistili, že návyky skutečně začleníte do svého každodenního života, zkuste je zakomponovat do rodinných rutin a co nejvíce usnadnit jejich následování sobě i dětem.

Pokud se například chcete zaměřit na pití více vody, vytvořte si zvyk každé ráno naplnit znovupoužitelné lahve na vodu. Tím zajistíte, že je voda vždy snadno po ruce a podpoříte tak cíl zvýšit její příjem. Dalším příkladem, pokud se chcete zaměřit na zdravější stravování, je zbavit se všeho, co nechcete, abyste vy nebo vaše děti jedly. Místo toho nabídněte vaší rodině zdravé možnosti. Níže najdete několik iniciativ, které můžete se svou rodinou vyzkoušet:

• Mějte doma k dispozici zdravé svačiny
• Plánujte společně zdravá rodinná jídla
• Vařte společně
• Zkoušejte nové potraviny
• Každé ráno naplňte lahve na vodu

 3. Buďte vzorem

Nejlepší způsob, jak inspirovat děti k akceptování zdravých rozhodnutí a uvědomování si jejich benefitů, je být jim vzorem a tyto principy sám uplatňovat. Jako rodič nebo pečovatel je klíčové být příkladem. Děti velmi pozorně sledují, co děláte a říkáte, takže pokud chcete, aby vás následovaly, možná budete muset změnit i své vlastní chování.